P; rin; e 5 Kegel-gyakorlat; csináld otthon
Ma Catherine, a PérinéeShop tanácsadó szülésznője kínál Önnek 5 gyakorlat a perineum izmainak megerősítésére. A javasolt Kegel-gyakorlatok egy része feltalálója, Arnold Kegel nőgyógyász nevéből származik, aki nőknek képzelte el a kontrakciók és a perineum relaxációjának gyakorlatait a jobb ezen izmok tudatossága és a perineum megerősítése.
Gyorsan fedezze fel a perineális rehabilitációs szakember összes tanácsát.
A perineális rehabilitációs foglalkozások során a terapeuta különféle gyakorlatok segítségével felhívja a figyelmet a perineumra, majd átneveli őket. Ezen ülések hatékonysága jól megalapozott.
Először is beszéljünk a perineum fontos szerepéről.
Ne felejtsük el, hogy a perineum egy kialakuló izomcsoport a medencefenék, amely támogatja az összes hasi szervet, függőágyként formálódik. Ezért szükséges a "karbantartás" a lazítás elkerülése érdekében.
A perineális izmok ellazulása ugyanis olyan problémákhoz vezethet, mint pl vizelet szivárog, hüvelyi gáz, kismedencei nehézség, perineális fájdalom, vagy pedig a szerv leszármazása.
Még a császármetszésnél is előfordulhat, hogy a perineum "megszenvedte" a csecsemő súlyát, és a perineumban lévő izmok megnyúlhatnak.
Ezért szükséges a perineális rehabilitációs ülések között és azok befejezése után folytatni a terapeuta által elvégzett gyakorlatokat.
A kismamától kezdve elkezdhet teljesíteni apró összehúzódási gyakorlatok/a perineum ellazulása, de vigyázz nincs "stop pee" mint néha még hallhatunk !
Ez a húgycső záróizom összehúzódását okozhatja, a vizeletmaradványokat a hólyagban hagyva, esetleg húgyúti fertőzéshez vezethet.
A összehúzódások/a perineum relaxációja nemcsak új anyukáknak szól. Néha több terhesség után, korral, menopauzával vagy nagy súlygal a a perineumot is újra kell tonizálni.
Itt van 5 gyakorlat, amelyeket otthon gyakorolhatsz, gésa golyókkal vagy anélkül
Kegel 1. gyakorlat: a perineum tudatossága
- Húzza meg a hüvely izmait, mintha vissza akarná tartani a vizelési ingert,
- Kiadás
- A a perineum összehúzódásának a munkaidőnek mindig a fele kell lennie a pihenőidőnek (5 másodpercig szorítok, 10 másodpercig elengedem az összehúzódást).
Ez a Kegel-gyakorlat lehetővé teszi, hogy megismerje a perineumot, megkönnyítse a gyógyulást (terhesség után), miközben aktiválja a vérkeringést, és elkezdje újrahangolni a perineum izmait.