Kiszáradás, szükséges gonoszság
A szerkesztő megjegyzése: Emlékeztetőül: ma közzétesszük munkatársunk, Rénald Boisvert újabb, archívumainkból származó szövegét. Ez a szöveg eredetileg 2015-ben jelent meg, és mind a bokszot gyakorolók, mind a tudományág rajongói számára érdekes lesz.
Írta: Rénald Boisvert
Mindannyian tudjuk, hogy az ökölvívók gyakran kiszáradáshoz folyamodnak, hogy hízzanak. Ismerjük a veszélyeket? Bár általában jól megy, néha rosszul alakulhatnak a dolgok. A sportoló ezután zűrzavarban találja magát, és kósza és zavaros beszédet mond. Ez a sportolónál előfordulhat az idő és a tér fogalmának többé-kevésbé pillanatnyi elvesztése is. Ha igen, akkor reménykednünk kell abban, hogy nem szenved semmilyen utóhatásokat.
Mindazonáltal, bármilyen aggodalomra ad okot egy ilyen helyzet, itt nem az lesz a célunk, hogy lebeszéljük az ökölvívókat a kiszáradástól. Ez időpazarlás lenne. Hacsak nem kényszerítik őket, a bokszolók soha nem mondanak le erről a folyamatról. Ezenkívül a megbeszélés kedvéért ezt a jelenséget inkább kötelező látnivalóként, egyfajta szükséges rosszként kezeljük. Ráadásul az, hogy képtelenségünk megkérdőjelezni a kiszáradást, nem vonhat el minket minden kritikai gondolkodástól. Legalább edzőként minimalizálnunk kell a kockázatokat és el kell kerülnünk a hamis meggyőződésen alapuló hibákat. Tehát lépjünk fel e mítoszok egy részével, amelyek rontják a fogyásban rejlő kockázatokat.
ELSŐ MITT: "... edzésenként legalább három fontot fogyok"
Általánosságban elmondható, hogy az ökölvívók előszeretettel mérik fel magukat az edzés elején, majd a végén, a cél az edzés során leadott fontok számának ismerete. Számukra ez a legjobb mutató az erőfeszítések eredményeinek felmérésére. Ne feledje, hogy ez egy olyan meggyőződés, amely ugyanolyan makacs, mint hibás. Ez a meggyőződés ráadásul káros hatásokat vált ki, mivel arra ösztönzi a sportolókat, hogy fogyasszanak keveset és/vagy viseljenek meleg vagy vízálló ruházatot a látszólagos fogyás növelése érdekében.
Mégis a maga arcán ez a régi hiedelem nem tart vizet. Ezenkívül a következő példa nem fedi fel a zányi oldalát? Vegyük ezt a bokszolót, aki büszke arra, hogy edzésenként legalább három fontot fogyott. Heti négy edzés alkalmával, három hétig, 36 kg-ot fogyott volna. Nevetséges! A valóságban ez a legalább három font súlycsökkenés, bár a napi mérlegelés idején valóságos, nem ugyanazon dolgot jelent több napos időszak alatt. Lehet, hogy ez a bokszoló sem veszített el semmit a három hét után. Mit szólsz?
A fogyás ugyanis nem feltétlenül jelenti a zsírvesztést. Egy nagyon intenzív edzés során az említett fogyás többnyire víz. Honnan tudhatná a sportoló, és eldöntheti, hogy a zsír, az izom és a víz hány százalékát veszítette el egy adott edzés eredményeként? De még ha feltételezzük is, hogy a sportoló tudja, hogy mit vesztett a testzsírban (vagyis a kalóriakiadása), ez nem jelent semmit, mivel másrészt nem veszi figyelembe a kalóriabevitelt.
Valójában annak teljes megértéséhez, hogy mi a fogyás, utalnunk kell az "energiaegyensúly" fogalmára; más szavakkal, az, amit a sportoló kalóriában fogyaszt el, ahhoz képest, amit költ. Semmi köze a vízvesztéshez (kiszáradáshoz), amelynek nincs jótékony hatása a bokszolóra, hacsak nem ez a hivatalos mérlegelés napja (vagy előző nap). Valójában ezek az egyetlen hasznos pillanat, amelyet a kiszáradáshoz kell igénybe venni. Bármely más időre ez a folyamat teljesen értelmetlennek tűnik.
Ezért a hivatalos mérlegelés kivételével nagyon csekély súlykülönbségnek kell lennie az edzés kezdete és vége között - kis súlykülönbség a „becsült” zsírvesztés elszámolásához. Ezen a résen túl azt jelentené, hogy az atléta többé-kevésbé alulhidratáltan edzett. Röviden, ami itt erősen ajánlott, az edzések során elegendő mennyiségű italt fogyasztani, hogy visszanyerje az elvesztett víz mennyiségét. A sportoló így képes lesz az edzéshez szükséges összes erőfeszítést megtenni anélkül, hogy a vízhiány sújtaná.
Ezért a sportolónak normálisan kell inni, egészen addig a pillanatig, amíg meg nem kezdi a kiszáradást. Nem kell aggódni. A sportoló úgyis elveszíti a vizet, de ebben az esetben ez nagymértékben csökkentette a kiszáradással kapcsolatos visszaélések lehetőségét.
MÁSODIK Mítosz: "... én, a harcom előtti héten sokkal kevesebbet iszom"
Ha egy héttel a küzdelem elmarad, és ha még mindig több kilót kell leadni, a bokszolók dönthetnek úgy, hogy elősegítik a kiszáradási időszakot. Néhány edző még odáig is eljut, hogy úgy gondolja, hogy ez a vízhiány javíthatja az atléta képességét a szenvedések elviselésére.