Kiszorítás - korlátozás helyett cserélje ki - ÉLETRÓL VÁLASZTunk
A „kiszorítással” nincsenek tilalmak az ebédlőben. A „kevesebb édesség” helyett a „több gyümölcs”, a „kevesebb kávé” helyett a „több tea” érvényes. Ily módon apránként, harapás-harapás után, amit el akar hagyni, az kicserélődik anélkül, hogy görcsösen korlátozná magát.
A „kiszorítás” gondolata az integratív táplálkozásból, az egészséges életmód holisztikus megközelítéséből fakad. Arról van szó, hogy egyél, ami jó a testednek, az elmédnek és a lelkednek. Fontos az is, hogy az optimális étrend személyenként változhat. Hogy miért így van, azt a szerves egyéniség témájú cikkében is részletesebben leírjuk.
Honnan származik, miről van szó?
Az integratív táplálkozás középpontjában egyértelműen a hosszú távú megvalósíthatóság áll. Arról szól, hogy az egészséges táplálkozást beépítsék a mindennapi életbe. Ehhez meg kell találni azokat a módokat, amelyek megfelelnek Önnek és amelyek hosszú távon élvezik a járást. Nincs helye a túlterhelésnek és a túlzott lemondásnak. Mert ez stresszt okoz. És legyünk őszinték: a stressz nagyjából az utolsó dolog, amire szükséged van az egészséges élethez.
Ennek hátterében a „kiszorítás”, ami egyébként olyasmit jelent, hogy „kiszorítás”, ésszerű stratégia. Az elv egyszerű: minél többet eszel, ami jó neked, annál kevesebb helyet hagysz arra, ami káros. A nemkívánatos ételeket korlátozás helyett kicserélik, fokozatosan kiszorítják, nem pedig egyszer és mindenkorra betiltják.
A tányér klasszikus képként szolgál: Először töltse meg azzal, amit valójában enni szeretne. Akkor már nincs annyi hely arra, amit inkább kihagyna.
Az életből vett
Hogy betekintést nyerhessek ennek a gyakorlatba való működésébe, íme egy esetleg nem teljesen kitalált példa: Tegyük fel, hogy látszólag telhetetlen vágyam van a csokoládé iránt, amely minden nap a délutáni mélypont körül jár. Ülök az irodában, ártatlanul, dolgozom magamban és dörömbölök! Hirtelen csak a csokoládé van a fejemben. Alapvetően háromféleképpen lehet kezelni ezt a helyzetet.
1. Hozz magaddal a csokoládét!
Engedek a csábításnak, és csak az áhított csokoládéval kényeztetem magam. Alapvetően semmi nem szól ellene, főleg akkor, ha utána újra energikusnak és elégedettnek érzem magam.
De nagyon is lehetséges, hogy rövid cukormérgezés után még fáradtabb vagyok, mint korábban, és talán lelkiismeret-furdalásom is van. Ezenkívül az is lehet, hogy ez a viselkedés hosszú távon nem jó nekem, és különféle egészségügyi problémákká fajul, például súlygyarapodás, foltos bőr vagy fogszuvasodás. Az 1. lehetőség tehát nem fenntartható megoldás. Melyek az alternatívák?
2. Mutasson akaraterőt.
Kényszerítem magam, hogy ellenálljak a vágyakozásnak. Ha időnként el akar menni valami nélkül, az jó neked, és edzi a "fegyelmezett izmainkat". De ez is kimerült valamikor. A csokoládé kedvvel való küzdelem minden nap új energiát jelent, és rabolja a szellemi képességeket.
A „Csokoládét akarok! Csokoládét eszem. "Soha véget nem érő ciklussá válik, amely így hangzik:" Csokoládét akarok! De nem eszem csokit. De csokit akarok! Nem akarok csokit enni. Mégis, csokit akarok! ”El lehet képzelni, milyen jól lehet valami produktívat csinálni ezzel a belső monológdal - gyakorlatilag egyáltalán nem.
A kísértésnek való ellenállás, csakúgy, mint annak elengedése, csak rövid távú megoldás. Sem az egyik, sem a másik hosszú távon nem fog működni. És itt jön be a 3. lehetőség.
3. Kiszorulás
Ahelyett, hogy elkényeztetném vágyaimat vagy mindennap harcolnék velük szemben, alternatívákra gondolok, amelyek kielégítik a vágyaimat, és még mindig nem ártanak nekem. Talán kipróbálom az étcsokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 60 százalék. Ez megőrzi az élvezetet és az egészséget elősegítő összetevőket, például az antioxidánsokat, miközben a cukorfogyasztásom csökken.
Ha jobban érdekel az édesség, kicserélem a csokoládé készletemet gyümölcsökkel, és kísérletként csak egy banánt vagy néhány bogyót harapok fel. Talán ez engem is kielégít. És talán még jobban fogom érezni magam utána, mint a csokoládé okozta vércukor-összeomlás után.
Ezenkívül most már tudatosabb vagyok abban, hogy az ebédem kiegyensúlyozott legyen: egészséges szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű rizs vagy quinoa formájában), rengeteg zöldség, kiváló minőségű növényi zsír, például dió, avokádó vagy hidegen sajtolt olaj, valamint jó fehérje fehérje formájában Hüvelyesek, tojás vagy hal ... Az esély nem rossz, hogy a testem annyira elégedett, hogy már nem sikít a gyors csokoládé energiáért.
„Kiszorítás” a tányértól távol
Tipp az oldalon: A „kiszorítás” nem csak evés közben működik. Még a nem kívánt szokásokat vagy negatív gondolatokat is fokozatosan el lehet nyomni ezzel a stratégiával.
Kevesebb időt szeretne tölteni okostelefonjával? Foglaljon napi fél órát egy könyv elolvasására, sétálgatásra vagy valami olyan jót tett magának, ami eltávolítja a képernyőről. Kevésbé akar aggódni? Tudatosan döntsön, hogy naponta többször gondoljon az életében lévő jóra és szépre. Hála napló, amelybe mindent felír, amiért hálás vagy, miután felkel, vagy mielőtt elalszik, óriási segítséget nyújthat.
Dióhéjban
A „kiszivárogtatás” arra fókuszál, amit akar, ahelyett, amit nem szeretne. Egyébként ez mentálisan is nagyon értelmes, mivel agyunk csak korlátozott mértékben képes érzékelni a negációkat. A „Ne egyél csokoládét!” -Ból „Egyél csokit!” -Ra változik. Tehát sokkal hatékonyabb, ha nem hagyjuk, hogy a Sch szó eleve előkerüljön. Például a „nincs csokoládé” helyett az ember azt gondolja, hogy „több gyümölcs”. A többi akkor magától történik. Amint több gyümölcsöt, zöldséget és vizet fogyaszt, automatikusan csökken a feldolgozott élelmiszerek és a cukor mennyisége az étrenden. Ez a "kiszorítás" varázsa.
Ennek a stratégiának az előnyei viszonylag egyértelműek: A korlátozás helyett a hosszú távú holisztikus megközelítés a helyettesítés. Működik, mert a tiltások és parancsok helyett ésszerű alternatívákat alkalmaznak. Ez soha nem kelti azt az érzést, hogy kétségbeesetten kell nélkülöznie valamit. És ez az érzés olyasmi, amit nélkülözhetünk.