Kitartás; Anyagcsere A lépcsőzés mászni a legjobb fitnesz gyakorlatot a mindennapi életben - WELT
A lépcsőmászás edzi a légzést, a szív- és érrendszert és az izmokat
Forrás: dpa/Fredrik von Erichsen
Ha kerüli a lifteket és a mozgólépcsőket, könnyen jót tehet a testének. A lépcsőmászás hatékony fitneszgyakorlat, amely ugyanolyan előnyös a szív- és érrendszer számára, mint a kocogás.
A lépcsőzés egy egyszerű és hatékony fitnesz gyakorlat a mindennapi életben. Javítja az állóképességet és hosszú távon elősegítheti a fogyást, ha következetesen csinálja - mondja Sabine Kind a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemről.
"Napi 400 lépés megtétele kb. 15 perces kocogási egységnek felel meg."
A lépcsőmászás edzi a légzését, a szív- és érrendszert, valamint a fenék, a comb és a vádli izmait. Ez javítja az anyagcserét is - mondja az egészségfejlesztés előadója.
További lehetséges hatások a megnövekedett állóképesség, a csökkent hasi átmérő és az alacsonyabb vérnyomás, valamint az alacsonyabb LDL-koleszterinszint.
"A lépcsõmászás nem kerül semmibe, szinte bárhol lehet" edzeni ": munkába menet, irodában, vásárlás közben stb." - mondja Kind. Edzési tippként említi: "Lassan induljon el, nyújtsa erőteljesen a lábát minden lépésnél.
Az egyik emeletet lassan, gyorsan haladjon a következő emeleten, és növelje a tempót Tegyen két lépést egyszerre. Néha az egész lábával, és néha csak a lábgolyókon járva. "
Az edzéshez ideálisak a 10–20 lépcsős kicsi lépcsők is. A gyermek azt tanácsolja, hogy változtassa meg a járási vagy futási tempót, és tudatosan növelje a fegyverek használatát. A botlás veszélyeinek elkerülése érdekében tudatosan kell mozogni.