Kitartás edzés Kardio edzés Pulzusszám állóképesség sport - Fitness edző online
Nem nagyon sportolsz: kocogsz, kerékpározol és görkorcsolyázol. De vizuálisan semmi sem történik, a fontok maradnak. Jörn Giersberg fitneszszakértő tudja: Kitartó edzés a megfelelő pulzusszámtól függ.
Mérje meg a pulzusszámot az állóképességi edzés során
Ideális eszköz az állóképességi edzéshez Mérje meg a pulzusszámot, egy Pulzus monitor, amely megmutatja a szívverést a kardió edzés során. Így optimálisan szabályozhatja edzésintenzitását vagy ütemét az állóképességi edzés során a pulzusszám segítségével. De hol legyen az optimális pulzus?
Képzetlen embereknek van ilyen Nyugalmi pulzusszám kb. 60-80 szívverés/perc.
A maximális lehetséges pulzusszám a terhelés alatt végzett kardio edzés életkorfüggő, és megközelítőleg ebből a képletből számolják: 220 mínusz életkor.
Képzési tipp Jörn Giersberg személyi edzőtől:
"Ha kifejezetten állóképességi edzéssel szeretne fogyni, akkor a megfelelő étrend és a szisztematikus izomedzés mellett teljesítsen pulzusszabályozott állóképességi edzést is, mert a zsírégetést csak a megfelelő pulzus mellett lehet optimálisan feljavítani. Ezenkívül az állóképességi edzés során nem pazarolja feleslegesen magát, ez egy kísérő gyakorlatra lenne szükség. Az erő- és izomedzés akadályt jelent. "
Optimális pulzus az állóképességi edzéshez
Az állóképességi edzéshez ajánlott használni 65–85% a lehető legnagyobb pulzusszám mellett edzeni. Ez egy bizonyos mozgásteret biztosít Önnek, amelyet tudatosan használja ki az állóképességi edzés időtartamát változó kellene. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig edzheti az állóképességi edzését alacsonyabb pulzusszám mellett, valamint magasabb pulzusszám mellett rövidebb ideig.
Azok számára, akik a kardió edzésen kívül végeznek Izomedzés működnek, a hazugságok A képzés időtartama mindössze 20-40 perc alatt. Ellenkező esetben a több kardió edzés gyorsan kontraproduktívvá válhat.
A kardió edzés során azonban ne csak változtassa meg a pulzusát, hanem válasszon is különböző állóképességi edzés, mert különben a test nagyon gyorsan megszokja ugyanezt a stresszt, és már nem reagál optimálisan a kiigazításokkal. Az anyagcserét szintén nem lehetne hatékonyan stimulálni. Futás, kerékpározás, korcsolyázás, úszás, evezés az ergométeren stb. Csak néhány lehetőség a hatékony állóképességi edzésre.
Ha pontosan szeretné tudni az optimális pulzusszámot, mert bizonyos szakterületeken javítani akarja az állóképességét, akkor ki kell töltenie egy laktátteljesítmény-elemzést. Ha azonban az anyagcserét a súlyzós edzés mellett az állóképességi edzéssel is fokozni kell, akkor a következő képlet elegendő.
Hogyan számoljuk ki a kardió edzés pulzusát
A kardió edzés kardiovaszkuláris edzés, és egyenértékű a sportban végzett állóképesség edzéssel. Az általános képlet a effektív pulzusszám az állóképességi edzés során a következőképpen számítják ki:
- Kardio edzés pulzus Alsó Korlát: a (220 éves) életkor 65% -a
- Kardio edzés pulzus felső Határérték: a (220 éves kor) 85% -a
A FIGURTRAINER végrehajtja kívánságait, és azonnal konkrét utasításokat ad az edzéshez és az étrendhez.
Pár percen belül készen áll!
Havi 9,99 euróért vegye igénybe azt a támogatást, amelyet korábban csak személyi edző tudott nyújtani Önnek.