Lábnap Ezért elengedhetetlen a lábképzés
Köszönet a vastagabb bicepsz guggolásának
Vannak, akik csillogó szemeket kapnak, amikor említik, mások tisztán kínlódnak: a beszédről van szó Láb nap. Nem számít, ha szereted vagy utálod - soha nem szabad hagynod, hogy a Leg Day elcsúszjon. Egyébként, ha a célod az Izomépítés, fogyás, meghatározás vagy egyszerűen fitnesz az a Láb nap elér a célodhoz! Miért és mely gyakorlatokkal tudhatja meg itt!
Lábnap - mi ez egyébként?
Mi áll az ominózus név mögött Láb nap könnyen lefordíthatja: a hét azon napja, amelyre összpontosít lábak koncentrált és kizárólag erre képzett. Legalábbis elméletben - a gyakorlatban azonban sok sportoló „csak” egy 2 részes osztott edzés után edz. Körül az összes izomcsoport kihívása, A láb edzésére tricepsz, bicepsz, mellkas vagy társ. Neked is kellene Láb nap szigorúan véve Gluteus lábnap felhívás a elszigetelt láb edzés nem lehetséges, a tied A feneket mindig edzik - a gyakorlattól függően természetesen néha több, néha kevesebb.
Milyen gyakran kell elvégeznie a láb edzését?
Ez természetesen a tiédtől függ egyéni célok és a tiéd Képzési szint tól től. Alapszabályként azonban a következők érvényesek: Legalább hetente egyszer! Jobb kettő- vagy két részből álló edzéstervvel hetente háromszor.
Fontos: Kérjük, ne edzen két egymást követő napon - izmainak időre van szüksége regeneráció, Kulcsszó szuperkompenzáció.
Leg Day: Miért gyűlölik ezt az edzést?
Ha felteszed magadnak ezt a kérdést, akkor megvan Láb nap valószínűleg soha nem húzta át (értelmesen) magad - különben tudnád a kínokat, az edzés után a lépcső lemenni (vagy inkább mászkálni) az edzőteremben - től következő nap ettől eltekintve! Tapasztalatból elmondhatom, hogy kétszer is elgondolkodik a WC-n - és ha valami a földön landol ... elég jól néz ki, nem igaz?!
De kérlek, ne érts félre, a megfelelő lábedzés semmiképpen sem szükséges a fájó az életed. De éppúgy Kezdőknek vagy azzal új gyakorlatok A csúnya égő érzés általában nem kerülhető el az edzéstervben.
És legyünk őszinték, emberek: Valójában nagyszerű érzés érezni, hogy kihívást jelentett az izmainak, nem igaz?!
5 jó ok a lábnapra
Ez jó érzés és a harmonikus összkép természetesen nem az egyetlen ok, amiért feltétlenül guggolást és hasonlókat kell végeznie legalább (!) hetente egyszer. Ha eddig szeretett játszani a gondolattal, az Lábedzés Ha eldobja, vagy kicseréli másra, akkor már nem történik meg veletek, barátaim!
1. A lábnap oka: Az általános erőnlét növelése
Ha nem tiszteli a lábait, akkor nem éri meg a bicepszét - hallotta? Az 1. pontnak meg kell győznie a rajongókat a fekvenyomásról, a vállprésről és a Co-ról: Legtöbbjük Erő a felsőtest edzéséhez a csomagtartóból származik, de az erős lábizmok teszik alapján, nehéz súlyok emeléséhez vagy tolásához.
Röviden: a Láb nap hozlak összességében nagyobb teljesítmény!
2. A lábnap oka: fokozott zsírégetés
Nem csak a hölgyek számára érdekes: Lábak és fenék forma kerek A teljes testtömeg 40% -a a legnagyobb izomcsoport a testedben. A megfelelő lábedzés tehát nagy mennyiségű izom felépítésében segít, ami a tiéd Alapanyagcsere sebesség az egekbe szökik. Tól től Égés utáni hatás nem is említve! Ez nagyon elrontja Kalóriák és melegítsd a tiedet anyagcsere tényleg a.
Apropó: Egyébként itt megtudhatja, hogyan készíthet edzéstervet a fogyáshoz.
A lábnap 3. oka: nincs több fájdalom
Nem számít hány éves vagy: fogadok, Hát-, nyak-, térd- vagy csípőfájdalom mind tudjátok. Különösen, ha sokat ül az egyetemen, az iskolában vagy a munkahelyen, ez gyakorlatilag elkerülhetetlen. Az ok az izomegyensúlytalanságok: Ha egyenetlenül edzed az izmaidat - például a felkarodra (férfiak?!) Vagy a gyomrodra (hölgyeim?!) Összpontosítasz, és elhanyagolod a lábadat, akkor az erők kiegyensúlyozatlanok. De az izmok csak akkor működnek zökkenőmentesen, ha együtt dolgoznak. Egy bizonyos ideig a test képes legyőzni egy ilyen egyensúlyhiányt Rossz testtartás kompenzálni, de hosszú távon nem. Aztán gyorsan becsípődik a hátán, a térdén vagy bárhol máshol!
Hogyan akadályozhatja meg ezt! Egyértelmű: Láb nap!
4. A lábnap oka: Gyorsítsa az izmokat
A 2. pontban már elmondtam, hogy a lábad és a feneked az legnagyobb izmok a testben vannak. Ezt használja a nyereséghez: Izomépítés főként a Növekedési hormon tesztoszteron. És a gyártása is erősítő edzés révén nőtt - Természetesen ez jelenti a legnagyobb tesztoszteront a legnagyobb izmok számára is. Rövid: A nagyobb lábak nagyobb bicepszet kapnak!
És mielőtt a lányok köztetek válogatnának vasból kardió edzővé, ne aggódjon, Nők természetesen sok alacsonyabb tesztoszteronszint mint férfiak, így biztosan nem kell aggódnia, hogy versenyezhet-e Arnold Schwarznegerrel.
5. A lábnap oka: Helló, lapos has!
Nem csak itt értem fokozott zsírégetés, de praktikus trükk is: Az intenzív lábedzések megakadályozzák, hogy a gyomrod nagyobb legyen, mint amilyen. Ha a farizom van, akkor az igen Láb nap is használják, nem elég erősek, a medencéje előre dől. Csak szórakozásból próbálja ki a tükör előtt, kijuthat onnan sima has gyorsan igazi hasává váljon. Ugye, nem igazán akarsz?!
Az 5 legjobb gyakorlat a lábnapra
Elég az elmélet, most itt az ideje a gyakorlatnak: Itt megmutatom, melyiket Feladatok te abszolút a tiédben Lábedzés be kell építeni gyors sikerek látni.
Felső: Szükség esetén további súlyokra van szükség nincs eszköz - Az edzést otthon és az edzőteremben végezheti.
1. gyakorlat: guggolás
A klasszikus, ami nem hiányozhat egyetlen edzéstervből sem - függetlenül attól, hogy van-e ilyen extra láb nap beépített vagy a Teljes test edzés erő. A kezdők további súlyok nélkül indulnak, a haladó felhasználók bármilyen formában megragadhatnak plusz fontokat (súlyzók/súlyzó, a kettlebell gyakorlatok kettlebelljei, homokzsák, töltött vizes palackok stb.).
A tanácsom: Állvány szélessége változó - néha a csípő szélessége, néha szélesebb („szumó guggolás”). Van néhány nehéz változat a guggolásnál.
2. gyakorlat: Tüdő
Nem lehet elképzelni egy ésszerű tervet anélkül, hogy: Tüdő.
Ugyanez vonatkozik itt: A saját testtömeg indul és folyamatosan növekszik.
3. gyakorlat: csípőtoló
Különösen jó erre A comb hátulja és a Po. További erőfeszítésekért egylábú végrehajtani.
Több belőle: fenékgyakorlatok.
4. gyakorlat: holtverseny
A tiéd égője is hátsó comb és a fenék.
Kérjük, mindig a has szorosan húzza meg!
5. gyakorlat: oldalsó dőlés
Ezt a gyakorlatot főként A combok, a fenék elülső része és a Adduktorok (belső combizmok) értesítés.
Természetesen rengeteg egyéb gyakorlat van számára Láb nap, de ez az öt tökéletes kombináció a közlekedéshez hogy valóban égjen a lába és a feneke. Próbáld ki, és mondd el!