Fogyni diéta nélkül - Hogyan lehet sikeres karcsú! Lisa színes világa
Megjegyzések: Ez a bejegyzés tartalmazza fizetetlen reklám olyan termékekre, amelyek szerintem nagyszerűek, és megvettem magam. Ezt jogi okokból meg kell említenem. Ez a blogbejegyzés az volt nem a vegánoknak komponált.
Szinte mindenki közülünk elgondolkodott azon, milyen lenne néhány kilóval könnyebbnek lenni. Fogyni és lehetőleg anélkül, hogy sokat feladna. Jómagam körülbelül 3 évvel ezelőtt sikeresen lefogytam több mint 10 kilót, és már megszereztem saját tapasztalataimat a fogyással.
Sokan ígérik manapság Fogyókúrák nagy sikerek viszonylag rövid idő alatt.
Az étrend hátrányai
Ezen étrendek egy része főleg felépül egy ételcsoport és elég egyoldalúak. Ez növeli a veszély a különféle vitaminok, ásványi anyagok vagy más fontos tápanyagok hiánya. [1]
Minél hosszabb ideig tartják be az ilyen egyoldalú étrendet, annál nagyobb kárt okozhat.
Minél kevesebb változatosság van a lemezen, annál nagyobb a hiánytünetek kockázata.
Ha túl kevés kalóriát fogyaszt egy étrenden belül, a test megszokja őket, és korlátozások lépnek fel.
Ha nincs diétához igazított sportprogram, akkor ezen felül fennáll a kockázat testzsír szintén Izomzat veszíteni.
Gyakran az emberek gyors és tömör útmutatót szeretnének a fogyáshoz, amelyet diétának hívnak. Gyakran elfelejted tájékoztatni magad, és ezzel ártani a testednek.
Hogyan definiálja az étrendet?
Mielőtt elmagyaráznám neked a fogyás legjobb módját, először szeretném elmagyarázni neked, mi is az a diéta.
A diétát gyakran „speciális diétának” vagy „fogyókúrás étrendnek” kell érteni. [2] Alapvetően megkülönböztetik, hogy az étrend alkalmazkodik-e egy betegséghez, vagy a testtömeg csökkentésére szolgál. Tehát ha diétát tartasz, akkor nem mindig a fogyás a célja - még akkor is, ha a média újra és újra szereti eladni nekünk. Ebben a bejegyzésben mindig diétáról beszélek egy diéta kapcsán Csökkentő étrend.
Hogyan fogyhat fogyókúra nélkül?
Ebben a bejegyzésben szeretném megmutatni, hogyan dobhatja le fontjait előre elkészített étrend nélkül. Végül lehet vitatkozni azon, hogy a tippjeim valahogy összekapcsolhatók-e egy diétával. Attól függ. Számomra ez nem diéta, hanem étrend-változás. Mert hosszú távon csak akkor lehet fogyni, ha véglegesen megváltoztatja a szokásait, és nem csak átmenetileg. És milyen változtatásokat kell végrehajtanod a sikeres fogyás érdekében, most elmondom.
1. tipp | Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet!
Mi az egészséges és kiegyensúlyozott étrend? Valóban egészséges minden, amit egészségesnek hirdetnek, és ehetsz-e belőle annyit, amennyit csak akarsz? A válasz egyértelmű és egyszerű "Nem"!
vesz 3-5 étkezés naponta neked. Minél több étel van, annál kisebbeknek kell lenniük. Kezdje azzal reggel reggeli és vacsorával zárul. Ideális esetben várjon 30 percet, hogy vacsora után aludjon.
Készítettem neked egy kis infografikát, amelyben minden étkezéskor egy pillanat alatt megnézheted, mi legyen a tányérodon.
Íme még néhány megjegyzés az infografikámhoz:
- A szénhidrátok mindenekelőtt kellene hosszú lánc mert rostban gazdagabbak és hosszabb ideig is jóllaknak. Ideális lenne például hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, rizs, burgonya vagy zabpehely.
- A fehérje lehetőleg legyen állati fehérje törvény. A fehérjéről itt talál további információt.
- A zöldségek el tudod engedni a gőzt. Fontos, hogy te változatos eszik.
- Val vel jó zsírok telítetlen zsírsavak, amelyek például az olívaolajban vagy a lazacban találhatók. [3]
- Egyhez Ásványi anyagok és vitaminok hiánya Azt javaslom, hogy rendszeres időközönként kérjen teljes vérképet orvosától. Tehát figyelemmel kísérheti étrendjét, és szükség esetén módosíthatja.
- Cukor és ízfokozók ma már szinte minden kész ételben megtalálhatók. Ezért minden vásárláskor el kell olvasnia az összetevőket, majd el kell döntenie, hogy valóban meg akarja-e vásárolni a terméket. Itt megtalálhatja az összes általános adalékanyag listáját.
2. tipp | Főzz magad!
Ha kerüli az egészségtelen ételeket, és szeretné tudni, hogy valójában mi van a tányérján, aligha kerülheti el a főzést. Ezért ajánlom hogy maga álljon a tűzhely mellett, hogy jobban érezze a tányér tartalmát. Ha nincs annyi ideje főzni, íme 10 tipp, hogyan lehet jobban főzni.
3. tipp | Ne felejtsen el inni!
Az ivás nemcsak egészséges, de szintén fontos miközben lefogy. Itt megtudhatja, miért segít az ivás a fogyásban.
A legjobb, ha kipróbálja a hüvelykujját 3 liter naponta inni. Ez az összeg azonban az aktivitás szintjétől függően változik. Itt van 10 tipp, hogyan kell többet inni.
4. tipp | Mozog!
Igen, a testmozgás nélküli fogyás működik. Sokan bizonyították már ezt nekünk. A kérdés az, hogy valóban ezt akarja-e? Hosszú távon a testmozgás sokat segít a fogyásban. Célzott edzéssel megakadályozhatja az izmok elvesztését, és az izmok valóban fontosak a fogyásban. Ha nem látja el elegendő fehérjével a testét, és nem edzi rendszeresen az izmait, a test nem csak a testzsírral, hanem az izomtömeggel is foglalkozik a csökkentő étrendben.
Minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés közben. Ez nem azt jelenti, hogy edzeni kellene, mint egy testépítő. Kezdetnek elég, ha hetente 1-2 alkalommal csinálsz ilyet Teljes test edzés érettségizni. Mindig javíthatsz. Ilyen teljes testedzést otthon végezhet a TV előtt, kint vagy az edzőteremben.
További kalóriák elégetésére alkalmas Kitartó sportok nagyon jó. Ugyanez vonatkozik ide, mint a súlyzós edzésre: Kezdje kicsiben, és tegye naggyá!
5. tipp | Pihenj!
„Karcsú alvás közben” - ez a női magazinok újdonsült étrendje. De ez a megközelítés nem olyan téves. Mivel az inzulinszint éjszaka meglehetősen alacsony, a test zsírtartalmait elsősorban energiatermelésre használja fel. [4]
Az elegendő alvás további előnye, hogy a test másnapra jut szerelő mert a fizikai aktivitás az.
De a kikapcsolódás nemcsak az alvásról szól, hanem a mentális felépülésről is. Ezért kellene kerülje a stresszt és hébe-hóba tegyen valami jót a testének. Például hébe-hóba masszázzsal vagy a szaunázással járok. Jó érzés, ellazít és erőt ad az új feladatokhoz.
6. tipp | Tegyen reális célokat és jutalmazza meg önmagát!
A jutalmak fontosak a fejed és a szellemi erőd szempontjából. Ezért tűzzön ki magának célokat és jutalmazza önmagát e célok elérésében.
Amikor lefogytam, a barátom vett nekem egy pár cipőt minden 2 kilómért. Ez természetesen nagyszerű ösztönző volt! Új ruhákkal és kikapcsolódással is jutalmaztam magam.
Hetente egyszer találkozom egyet Cheatday jutalmazták, ahol megengedhettem, hogy bármit megehessek, amit akartam. Ez is jó volt.
Amikor kitűzi a célokat, győződjön meg róla, hogy azok vannak reális vannak! Nagyon sok embert ismerek, akik csalódtak a fogyás eredményében, és így demotiváltak. De ami a fogyást illeti, az normális, ha nem fogyaszthatunk el folyamatosan 1 kg-ot hetente. Fogyáskor normális, hogy vannak megállások és nyereségek is. Gondoljon arra, mennyi időbe telt a hízás és mennyi idő alatt szeretne újra fogyni. Légy realista! Heti kb. 500 g súlycsökkenéssel egészséges és reális fogyásról lehet szó. Minden lehetséges, de hosszú távon nem jó a test számára.
Szóval - ez valóban nagyon hosszú és részletes bejegyzés volt a fogyás témájában. Végül nem tartom olyan nehéznek a fogyást, ha betartasz néhány szabályt és türelmes vagy. A fogyás azt jelenti, im Kalóriahiány élni - bárhogy is csavarja és fordítsa. Ez a kalóriahiány könnyen elérhető egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, némi testmozgással, elegendő kikapcsolódással és sok ivással.
Minden sikert kívánok a projektjéhez! Ha bármilyen kérdése, javaslata vagy kritikája van, bármikor kapcsolatba léphet velem. E-mailben is.