Mennyire hatékonyak a sétabotok RUNNER S WORLD
Edzés Mennyire hatékonyak a sétabotok?
A gyaloglás és a nordic walking egyre népszerűbb. Mindkét forma ideális kezdő tevékenység, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend, különösen az idősebb emberek körében, akik soha nem sportoltak vagy hosszú ideje nem voltak aktívak. Az északi gyaloglás rajongói (különösen az oktatók, a gyalogos vezetők és az ipar képviselői) által gyakran használt ilyen típusú érv az, hogy a botokkal járás intenzívebb és ezért hatékonyabb, mint a normál gyaloglás, ehhez képest is a kalóriafogyasztásról. A finn tudósok egy független tanulmányban kiderítették, hogy a gyaloglás és a nordic walking közötti különbség korántsem olyan jelentős, mint azt korábban feltételezték vagy elterjedt.
| Futás * (lassú) | 113 | 132 | 150 | 165 | 195 |
| Futás (gyors) | 165 | 210 | 240 | 270 | 300 |
| Gyaloglás (normál) | 62 | 72 | 84. | 96 | 107. |
| Gyaloglás (gyors) | 80 | 95 | 110 | 125 | 138 |
| Lépcsőzni | 112 | 132 | 152 | 174 | 192 |
| Kerékpározás (15km/h) | 83. | 98 | 113 | 128 | 143 |
| Kúszó úszás (gyors) | 128 | 152 | 174 | 198 | 222 |
A vizsgálat eredménye összefoglalta: Sem a lassú, sem a mérsékelt, sem a gyors nordic walking nem különbözött észrevehetően az azonos sebességspecifikációjú normál járástól. A skandináv gyaloglás pulzusszáma 2,6-4,9 százalékkal volt magasabb, mint a normál gyaloglásnál, az oxigénfogyasztás 2,5-10,8 százalék volt. Minél lassabban jártak a tesztalanyok, annál nagyobbak voltak a különbségek.
A gyaloglás és a nordic walking ugyanolyan megterhelőnek tekinthető
Ugyanakkor mindkét formát egyformán megerőltetőnek találták, és a laktátkoncentráció a vérben azonos volt. A könyök körüli hátsó karizmokat északi gyaloglás során 1,4 százalékkal nagyobb terhelésnek tették ki, a széles hátizom (latissimus dorsi) és ellenfele (deltoideus) aktivitása 2,4 százalékkal nőtt, és így kétszer olyan magas volt, mint a normál járás során Séta.
A skandináv gyaloglás során a pulzusszám és az oxigénfelvétel összességében 2,6 és 10,8 százalékkal volt magasabb, mint a normál gyaloglás során. De ezek az értékek lényegesen alacsonyabbak, mint a korábbi vizsgálatokban. Mindenesetre a különbségek e két területen nem olyan nagyok, hogy azt lehetne állítani, hogy a nordic walking hatékonyabban növeli az erőnlétet, mint a normál séta.
Használja a botokat motivációs segítségként
Miért érdemes botokkal sétálni, ha ennek nincsenek jelentős előnyei? Nos, egyrészt a botok is motivációs segítséget jelentenek, különösen az idősebb emberek számára, akik járás közben is biztonságérzetet kapnak. Másrészt ma ez a sporteszközök definíciójának része. Végül is az ipar kiváló minőségű, csúcstechnológiás botokat gyárt, amelyek szintén jól néznek ki. Akár szénből készülnek, akár nem összecsukhatóak, szétszerelhetők vagy más módon állíthatók, az oszlopok nemcsak sportolók számára jelentéktelen kiegészítők. Sok sétáló még jobban szórakozik a nulláról megfelelően beállított vagy megfelelő hosszúságú sétabotokkal.
Ezek az eredmények könnyen átadhatók a futóknak, és ugyanazokat a következtetéseket tehetik meg: Bárki, aki fogyás céljából fut vagy gyakorl, nem szabad táblázatok vagy általánosan alkalmazható ajánlások (pl. Zsírégető zóna) alapján irányítania.
A kalória csak étkezéskor számít
Aki fogyni akar, annak ajánlott elsősorban étkezési magatartással szabályozni. A sporttevékenység, legyen az futás, kerékpározás, gyaloglás vagy nordic walking, serkenti az anyagcserét, de ez jobban tükröződik a jobb emésztésben, mint a fontokban, amelyek bizonyos mértékben elolvadnak. A sport erősítőként működik, és a megváltozott étkezési szokásokkal együtt az optimális módszer a fogyáshoz és mindenekelőtt az elért súly fenntartásához.
Tehát értelmetlen azon gondolkodni, hogy a maximális pulzus 75 vagy 85 százalékával fut-e, Nordic Walking-et végez-e egyszerű gyaloglás helyett, mert az elfogyasztott kalória mennyisége jelentéktelen ahhoz képest, amit helyesen (vagy rosszul) csinálnak ) Étel elérhető.
Az ideális zsírégető zónák és az életmódkultúra egyéb szakkifejezései olyan hívószavak, amelyeket csak marketingre használnak. Csak az a fontos, hogy mérsékelten terhelje a keringést és erősítse az izmokat, mert az, hogy 80 vagy 120 kalóriát éget el többet vagy kevesebb, lényegtelen, ahhoz képest, amit a megfelelő étkezéssel lehet elérni.
Következtetés: A nordic walking nem hatékonyabb, mint a normál séta
A gyaloglás vagy a nordic walking sok szempontból nem számít. A sétabotok elsősorban motivációs segítséget jelentenek. Ha fogyni szeretne, akkor elsősorban étkezési szokásokon keresztül kell megpróbálnia. A helyes étkezési szokások a rendszeres testmozgással kombinálva sikert ígérnek a fogyásban.