Kitartás és diéta állóképességi edzés
A megfelelő táplálkozás feltétlenül szükséges az állóképesség javításához, de a tartós zsírvesztéshez is ...
A minden fontos gyógyulási fázis mellett, mint például a szauna vagy a masszázs, a megfelelő étrend biztosítja az energia- és tápanyagkészletek gyors feltöltését.
Tartsa be a következő étkezési szabályokat:
- Szénhidrát-intenzív étrend (5-6 étkezés)
- Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás (* lásd alább)
- Magas tápanyagsűrűség a gabonán, gyümölcsön és zöldségen keresztül
- Bőséges folyadékbevitel és optimalizált táplálékfelvétel (fizikai megterhelés előtt, alatt és után)
- Magas fehérjetartalmú étrend (az esszenciális aminosavak napi bevitele étellel)
* Egészséges táplálkozás:
1. Változatos étrend
2. Gabonatermékek (különösen teljes kiőrlésű gabonafélék), például burgonya, barna rizs stb.
3. Sok gyümölcs és zöldség (a rost nélkülözhetetlen)
4. Tejtermékek legalább naponta egyszer, és heti 2-3 alkalommal horgásszon
5. A magas zsírtartalmú ételek mértékkel
6. Nagyon alacsony cukor- és sóbevitel
7. Elegendő folyadék (lehetőleg víz - kb. 2,5 liter naponta)
8. Tápanyag-barát ételkészítés (párolás, főzés stb.)
9. A testtömeg és a testzsírtartalom ellenőrzése
10. Szigorúan kerülje a „gyorséttermet”, például pizzát, hamburgert és készételeket
Időtartam és táplálkozás - mi más fontos?
Általában semmi sem pótolja a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Ennek ellenére bizonyos táplálkozási célokat gyorsabban lehet elérni ásványi italokkal vagy más kiegészítőkkel.
A tápanyagfelvétel optimális megtervezéséhez egy táplálkozási terv ajánlott, amelyet szilárdan beépít a mindennapi életébe. Az alábbiakban kiváló utasításokat ajánlunk, amelyek a jó minőségű táplálkozásról nyújtanak információt a fitneszrajongók és a versenyző sportolók számára:
(Jobb klikk> cél mentése másként)
Különösen azoknak az állóképességi sportolóknak, akik heti 3-nál többször edzenek, nagyobb energia- és tápanyag-ellátásra lehet szükségük, amelyet a napi étrend nem képes megfelelően fedezni.
Az ebből adódó időhiány a munka és a képzés terjedelme miatt gyakran a az ételek optimális összetétele és ezeknek az ételeknek az időben történő bevitele nehéz. Gyakran a rövid snackek elnyelik a rossz zsírokat, amelyek emésztéséhez több energiára van szükség, és így több időbe telik.
Ügyeljen arra, hogy a táplálékfelvétel időzítve legyen a testmozgással. Ha ez a napi rutin miatt nem lehetséges, a nyers gyümölcslevek (turmixok) és a fehérjeturmixok ésszerű és állóképességet elősegítő alternatívák lehetnek.
Ezeknek a segédeszközöknek az az előnye, hogy a keverőben vagy a turmixkészítőben egyszerű a készítés, valamint a könnyű szállítás. Mindenesetre ne feledje, hogy az állóképesség és a táplálkozás mindenképpen kölcsönösen függ az edzésprogramjától.
A nyers gyümölcslevek, gyümölcslevek és fehérjeturmixok egyszerű előállításának egyik legjobb eszköze a BOSCH Silent Mix Pro állványkeverő.
Ez az eszköz gyorsan bestsellerré vált, és megfelel a tápanyagok egyszerű kezelésének.
Használhatja nagyszámú különféle étel „folyékony” készítésére, és ideális esetben készen áll a mindennapi életre (iskola, munka stb.). > ITT megtalálja a legjobb ajánlatot ...
Olvassa el még:
Menj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Jasper Caven jól ismert táplálkozási szakember, és szeretne minél több embernek segíteni álmai alakjának elérésében. Ezért most odaadja új könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.