Kitartás - Így növeli az állóképességét; STÚDIÓ21
Kitartás - akár a mindennapi életben, akár szinte minden sportágban, elegendő kitartás nélkül nehéz lesz teljesíteni. Még ha nem is érdekli a sport, egyértelműen észreveszi a jó állóképességet a mindennapokban. Néhány lépcsősor megjárása nem jelent problémát az Ön számára. Ezenkívül a jó állóképesség vagy kardió edzés számos pozitív hatással van az egészségére! Természetesen sok kalóriát is égetsz, ami jó az alakodnak! Éppen ezért a mai blog a kitartásról szól, hiszen mindig sok tudás és tipp áll rendelkezésünkre!
Növelje az állóképességet a kocogással
Ha növelni akarja az állóképességet vagy lefogy, gyakran hallani több testmozgást és különösen a kocogást, például a futópadon, mint hatékony eszközt és zsírölőt. Valójában a futás vagy a kocogás az állóképesség edzésének legismertebb formája. Ennek is vannak okai. Mert a futás egészséges edzés, amely nem igényel sok felkészülést. Csak annyit kell tennie, hogy felveszi sportfelszerelését és cipőjét, és máris indulhat. Természetesen kalóriát is éget, minél gyorsabban és hosszabb ideig fut, annál több. A futópad a klasszikus par excellence. Változó és hatékony. Szakmai tipp: A futópadon egy kis lejtés kíméletesebb az ízületein! A tornateremben bent futni sokkal könnyebb az ízületeken, mint a szabadban kocogni. Ennek oka a párnázott futófelület. Ezért van elegendő futópadunk a Studio21-nél, hogy ne kelljen várni a futáshoz! 🙂
A kocogás is zsírgyilkos?
A tanfolyamok ideálisak az állóképesség növelésére és sok kalória elégetésére is!
Kardio gép kezdőknek: az ergométer
Aki ismeri a népszerű kerékpáros tanfolyamainkat, tudja, milyen jó ergométer a kalóriák elégetéséhez! 😉 Itt megtalálja az ideális edzőpartnert a lábizmaihoz és az állóképességéhez. Az ergométert kezdőknek és idősebb sportolóknak ajánljuk.
A legnépszerűbb kardiógép - a cross trainer
A cross trainer valószínűleg a legnépszerűbb kardiógép a Studio21-ben. Az sem csoda! 🙂 A készülék nemcsak az alsó testet szólítja meg, hanem a felsőtestet is edzi! Ez nemcsak megduplázza a hangot, hanem kétszer égeti el a kalóriákat. Tipp minden kardió rajongónak: Gyakran túl kevés ellenállással mozog. Bátran emelje a szintet! Women Nők számára 10-es és annál idősebb beállítás ajánlott, 14 éves vagy annál idősebb férfiaknál természetesen kivétel a bemelegítés és a bemelegítés, kérjük, dolgozzon viszonylag kis ellenállással (4-7). Különösen télen kell figyelnie a bemelegítő programjára, mert akkor tovább kell melegednie.
Egyértelműen ízlés kérdése, hogy melyik eszközt részesíti előnyben. De az a készülék, amelyik a legjobban élvezi, általában a legjobb az Ön számára. Mert ha jól szórakozol az edzésen, akkor több erőt adsz, és a végére motiválódsz! És itt is érvényes a szabály: bármelyik sport jobb, mint a semmilyen sport.
Az állóképességet az edzés után lehet legjobban edzeni
A legjobb, ha a kardió edzést a súlyemelés után végezzük. Mert ha erősítő edzésen akarsz teljesíteni, akkor teljes erőre van szükséged! Az erőedzés során sem lehet teljesen kiüríteni a glikogénkészleteket. A glikogénkészletek jelentik az izmok energiaforrását. Intenzív kardióval viszont teljesen kiürítheti. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen nincs ereje a súlyemeléshez. Képzése már nem hatékony. Ez azonban az edzés céljaitól is függ. Ha fő célod az állóképesség növelése, akkor minden erőre szükséged lesz a kardió edzéshez. Ezért jobb, ha intenzív állóképességi egységeket és erősítő edzéseket végeznek különböző napokon. A futó számára az erőnléti edzés inkább a kardió edzés kiegészítése, míg egy lelkes erőnlétű sportoló fordítva látja az egészet. 😉