Kitartó edzés
Az állóképességi sportok unalmasak és nem hatékonyak? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Nálunk megtudja, miért kéne feltétlenül tovább edzeni az állóképességét, és hogyan lehet felolvasztani a zsírlerakódásokat kocogás, nordic walking, úszás és hasonlók segítségével.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mit jelent az állóképesség edzése?
A kardió edzésnek sokféle formája létezik. A futás, úszás, kerékpározás, ezek mind olyan sportok, amelyek javíthatják az állóképességet. A középpontban a szív- és érrendszer kihívása áll: a pulzus fokozódik, a szív gyorsabban ver és a légzés rövidebb. Az állóképességi edzés ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy erősíteni akarják szívüket és légzésüket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az állóképesség edzésének okai
- Az edzés során a pulzus tartósan megnő. Ez gondoskodik rólad nagyon magas energia- és ezért kalóriafogyasztás. A futás, az úszás és hasonlók problémát jelentenek a zsír számára, mert a test a gyűlölt szerelmi fogantyúkból nyeri el a szükséges energiát!
- Úgynevezett Égés utáni hatások: Az anyagcsere még órákkal az edzés után is jelentősen megnő. Ez azt jelenti: több energiára van szüksége, és több zsírt kell égetnie sportolás nélkül is!
- A kitartás az Mindenféle sportteljesítmény alapja. Azok, akik gyakran végeznek állóképességi edzéseket, általában fittek és eredményesek más sportokban is.
- Az edzés hatékonysága érdekében nem kell mindig egy órát futnia. 10 perc elég lehet, Az anyagcsere és a zsírégetés serkentése - a lényeg az, hogy a pulzus jelentősen megnő.
Sport a jobb állóképességért
kocogni
A kocogás egy igazi zsírégető, elindítja a keringést, és hatékonyan segít a stressz és a rossz hangulat ellen. Még egy nyugodt futás is elegendő a szív- és érrendszer edzéséhez és erősítéséhez, a zsírégetés serkentéséhez és az anyagcseréd elindításához.
Séta
Ideális kezdőknek! A gyaloglás, más néven nordic walking, fokozza a zsírégetést és az anyagcserét, és alig terheli az ízületeit. Carido egység, amely ideális barátokkal és ismerősökkel való együttélésre.
Biciklizni
Forgás a stúdióban vagy egy "igazi" kerékpárral a természetben - a kerékpározás nagyon kíméli a térdízületeket, és edzi a gyomrot, a feneket és a lábizmokat is.
úszás
A víz alatt csak a tényleges testtömeg tizedét mérheti. Ez jó az ízületeinknek, és rugalmasabbak vagyunk, mint az országban. A víz hidrosztatikus nyomása a szívünk jobb véráramlását és a pulzusszám csökkenését okozza. További pluszpont: az úszást tartják a legjobb sportnak a hátproblémákkal küzdők számára!
Egészségügyi előnyök
A jó állóképesség nem csak akkor segít, ha fogyni akar. A rendszeres testmozgással nemcsak az erőnlétét növeli, hanem valami jót is tesz az egészségének.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Pozitív hatások a szív- és érrendszerre
A test hosszú távon javítja a lehető legmagasabb teljesítmény elérésének képességét anélkül, hogy idő előtt elfáradna. Ez pozitív hatással van a szív- és érrendszerünkre. Ez a sporttevékenység ezért nagyon ajánlott szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. - Csökkent oxigénfogyasztás, nagyobb stroke térfogat, csökkent pulzusszám
Az autonóm idegrendszerre (az autonóm, független idegrendszerre) való áttérés és a szívkamrák kiterjesztése az oxigén és a szív stroke-mennyiségének hatékonyabb felhasználását eredményezi. A szív lassabban és erősebben ver. - Tágult erek
A vér és az izmok közötti oxigén- és tápanyagcsere optimalizálható a megnagyobbodott és megnövekedett ereken keresztül. A test jobban ellátható oxigénnel a vér és az abban lévő vörösvérsejtek növekedése miatt. - A mitokondriumok növekedése
A sejtben növekszik a kis "erőművek" száma, ami javított aerob energia-anyagcserét és ezáltal jobb zsírbontást eredményez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aerob energia-anyagcsere - mi ez?!
Ha oxigént fogyasztanak szénhidrátok elégetése közben, ezt aerob energia-anyagcserének nevezik. Ily módon testünk több energiát nyerhet az izommunkához, ezért hatékonyabb. Ez a képesség különösen hasznos lassú edzéskor: a test az aerob állóképesség érdekében vörösvérsejteket használ fel, hogy több oxigént szívjon fel. Ez biztosítja a jobb zsírégetést és jó állóképességet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon állóképességi edzéssel
A fogyáshoz elengedhetetlen a rendszeres állóképességi edzés. A kezdőknek azt javasoljuk, hogy két heti 30 perces edzéssel kezdjék, és fokozatosan növeljék őket, amíg rendszeresen nem végeznek állóképességi sportokat heti négy alkalommal. A futópadon vagy a szabadban szabadon múlik. A rendszeres edzéssel négy-hat héten belül jelentősen javíthatja a teljesítményt.
Hosszabb ideig tartó edzés esetén a zsírégetés 30 perc múlva kezdődik. A zsíranyagcserénk mindig aktív, és testünk számára energiatermelésre rendelkezésre áll egy rövid beindítási időszak után, az állóképességi edzés során. Ez azt jelenti: testünk égeti a szerelmi fogantyúkat, hogy energiát nyerjünk.
További plusz pont: az izmoknak pihenés közben is energiára van szükségük. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, amikor nem mozogunk, az izmok "ételt" merítenek a test saját zsírjaiból.
A hatékony eredmény elérése érdekében a kardió edzés mellett célszerű erősítő edzéseket végezni. Ott kizárólag az izmok lebontására és kevésbé a zsírégetésre koncentrál.
Megfelelő táplálkozás
Sajnos azok, akik fogyni akarnak, nem kerülhetik el a fogyókúrát. Mivel a rendszeres testmozgást, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet nehéz elválasztani egymástól. Ne feledje azonban, hogy a rendszeres testmozgás növeli az alapanyagcserét. Ez azt jelenti, hogy többet ehet, mint az edzés megkezdése előtt, de ami számít. Javasoljuk, hogy sok összetett szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst és zabpehelyet adjon étrendjéhez. Ezek hosszú távú erőt adnak és biztosítják a szükséges energiát. Próbálja elkerülni a fehér lisztből készült termékeket és a magas cukortartalmú ételeket vagy italokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket