Kitartó teljesítmény 5 tipp a teljesítmény javításához
Alex Broll vendégszereplése
Szívesen sportolsz?
Szeretne fittebbnek és létfontosságúbbnak érezni magát? A tiéd Kitartó teljesítmény növekedés?
Számodra az állóképességi sport egyszerre mozgás, edzés és kikapcsolódás?!
Remek, akkor ugyanazon az úton járunk!
Szeretem a sportot!
Igazából soha nem gondoltam volna, hogy ez a mondat kijön a számból.
Soha életemben nem igazán sportoltam komolyan - amíg teljesen meg nem fordítottam az életemet, és úgy döntöttem, hogy szerelek.
Elkezdtem - a házastársammal - és gyorsan igazán nagyszerűnek és sportosnak éreztem magam!
A HIIT edzés a kedvencem!
Teljes erőt tudok adni, és akkor gyakorlatilag magasan vagyok;-)! Ötletes koncepció!
Helyes használat esetén semmi sem történhet - feltéve, hogy odafigyel a saját jeleire, és a következő vonatkozik Önre: a forma megelőzi a sebességet!
Észreveszed, tudsz HIIT edzés valóban fenomenális eredményeket kínálnak.
Mi van, ha az előadás hirtelen leesik vagy elapad?
A legelső kérdés: milyen gyakran edz?
Nem szabad könnyedén venni a túledzést, mivel ez nemcsak hosszú távú teljesítménybe kerül, hanem az izomerőbe is!
A mottódnak nem szabad túlzásba vinnie, és lassan növelnie!
És ha nem a képzés?
Rövid ideig rendben van - de mi történik, ha hetekig semmi sem történik, és futásra vagy versenyre készülsz?
"A stagnálás regressziót jelent! És utálta magát sportolóként! "
Nem állni akarunk, hanem haladni!
Itt egy kritikus komponens képes elválasztani a búzát a pelyvától!
Az étrend változtat!
Csak nézze meg az ételt, amelyet táplálékként szolgáltat testének, mint tűzifát (= energiaszolgáltató) a tűz (= tevékenység) számára.
Ha nedves, fiatal fát akar felgyújtani, akkor ez nem fog működni nagy és hőhordozó tűz esetén!
Ha nagyon alacsony és rövid távú energiatartalmú ételeket fogyaszt, akkor aktivitási szintje itt sem éri el a maximumot, vagy gyorsan visszaesik.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, az alábbiakban öt tippre gondoltam, hogyan növelheted az állóképességedet és az edzettségedet a diéta segítségével!
1. tipp
Igyon eleget!
Semmi úttörő új!
De gyakran a legegyszerűbb pont a teljesítmény növelésére!
Tudod, hogy a testsúlyodtól függően kell 30 ml testtömeg-kilogrammonként naponta inni - iránymutatásként, de az aktivitási szint kiszámítása nélkül!
Sodródsz Sport és izzadságot termel, még több folyadékot fog elveszíteni, és ezzel együtt töltsön még többet* kell.
De például azt is tudta, hogy a légzéssel is folyadékot veszít? Intenzív edzés közben ez gyorsan akár fél literrel is többet adhat!
Ha a szervezetben nincs elegendő folyadék, akkor a sport során jelentős teljesítményvesztéssel kell számolnia.
Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt találták, hogy a 2-3% körüli folyadékhiány 20-30% -os teljesítménycsökkenést okozhat - a sportágak többségében meglehetősen sokat!
Így igyon eleget, még a sportfoglalkozásod előtt!
2. tipp
Egyél teljes ételeket
A fehér liszt és a keményítőtartalmú ételek önmagukban nem rosszak, de olyanok, mint az olcsó fa!
Ég rövid és hosszú, de nem tart sokáig!
A tűz gyorsan kialudt, ezért újra kell beszereznie a készletet!
Teljes ételek*, pl. az egész parafa termékek és az alacsony glikémiás indexű ételek (azaz az inzulinszint alacsony és viszonylag állandó marad) biztosítják az állandó és lassú energiaellátást!
Nincs szükség ilyen nagy mennyiségben, és főleg nem olyan gyorsan, mint a klasszikus fehér lisztes termékek, például kenyér és tészta esetében.
Jó teljes kiőrlésű termékek például a teljes kiőrlésű tönkölyliszt és -termékek vagy az édesburgonya a normál burgonya helyett.
Vessen egy pillantást arra, hogy a teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst is hozhatja-e az asztalra, hogy a teste is felhasználhassa a benne lévő tartalmat Rost hogy hosszabb ideig elfoglalja.
Ez az anyagcserét a lábujjain tartja, és nem hajtja robbanásszerűen az inzulin felszabadulását!
3. tipp
Fogyasszon rendszeresen több zöldséget, mint gyümölcsöt
Ez valóban nem úttörő új megállapítás, de jó (azt hiszem), amikor a nőket/férfiakat rendszeresen emlékeztetik rá.
A zöldségfélék tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel, és nincsenek fruktózuk. A valóban specialitása Zöld zöldségek - a klorofill, a zöld növényi pigment.
A fotoszintézis és ezáltal az oxigéntermelés a növényi anyagcserében valósul meg. Testünkben a zöld növényi pigment nemcsak méregtelenítésre, hanem új vérsejtek képződésére is szolgál, radikális elkapóként működik, és csökkentheti a vas- és magnéziumhiányt.
Összpontosítania kell a sötétzöld zöldségekre, például brokkolira, zöldkáposztára, levélsalátákra (nem jégsalátára), uborkára, spenótra, pitypangra, őrölt bodzára, valamint a sötétzöld gyógynövényekre, mint például kapor, bazsalikom, metélőhagyma és petrezselyem.
A sötétzöldséges zöldségekben nagyon alacsony a szénhidráttartalom, az inzulinszintje alacsony marad, és nem jelenik meg az éhséglyuk, mint például a keményítőtartalmú tészta nagy része paradicsommártások után.
Egy nagy tányér zöldség gyorsabban feltölti Önt, mint egy tábla csokoládé, elkerülve az inzulin tüskét és az azt követő gyors és mély pazarlást, amelyek valószínűleg nem okoznak étvágyat.
És ha nem igazán szeret salátát látni a tányérján, akkor próbálja ki a folyékony változatot zöld formájában Turmixokat.
4. tipp
A fehérjék feltöltenek és elfoglalják az anyagcserét
Nem csak a kalóriamérlegről van szó, például a fogyásról. Az is kérdés, hogy jóllakunk-e, mert egy kalória nem ugyanaz, mint egy kalória.
Nem számít, hogy emészti-e a szénhidrátokat, a fehérjéket vagy a zsírokat, alapvető fontosságú.
Bontása Fehérjék Az anyagcsere sokkal nehezebben emészthető, mint az egyszerű cukormolekulák, ezért az energiatermelés alacsonyabb, mint a könnyen lebontható, egyszerű szénhidrátok, például fehér lisztes tészta, kenyér vagy édesség lebontása esetén.
Egészséges állati fehérjeforrások hal, hús, tej és tejtermékek.
A növényi alternatívák közé tartoznak a hüvelyesek, az álszemek, például az amarant és a quinoa, valamint a szójatermékek. Itt mindenképpen érdemes váltogatni, és ellátni a testet a különféle fehérjeforrásokkal.
Ha lehetséges, bontsa étkezésenként a makrotápanyagokat a következő részekre:
Az étkezés felének tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket.
Az étkezés negyedének magas fehérjetartalmú ételnek kell lennie, további negyedét pedig teljes szénhidrátokra kell hagyni.
Az egészséges zsírok, csírák és magtermékek sem hiányozhatnak.
A makrotápanyag-eloszlás egyértelmű ábrázolása a lemezén azt mutatja Harvard Egyetem tanulmánya.
5. tipp
Az egészséges zsírok nem híznak meg
Aki nem tudja az igazságot a "rossz vajról és a sokkal rosszabb koleszterinről". Hosszú ideig és a mai napig tudatosították a fogyasztókban, hogy azok, akik zsír nélkül teszik meg az ételeket, automatikusan egészségesen étkeznek.
Ma már tudjuk, hogy a LIGHT termékeknek nincsenek előnyeik a normál termékekkel szemben, inkább megterhelik a testet (a kémiai változások miatt).
A zsír nem az ember ellensége, határozottan nem a kiváló minőségű zsír (természetesen nem a csúnya transzzsírokról beszélünk).
A zsír és a zsírkomponensek nélkülözhetetlenek a szervezet anyagcseréjéhez, és minden étkezéskor mérsékelten be kell őket venni.
Kerülje az olcsó olajokat, például a napraforgó- vagy csíraolajat, de salátaöntetéhez ne maradjon kiváló minőségű olíva- vagy lenmagolaj nélkül.
A kókuszolajat például csodálatosan lehet használni pörköléshez és sütéshez, és biztosítja a szervezet számára azokat az esszenciális zsírsavakat, amelyek annyira fontosak, hogy házon belül nem állíthatók elő.
Szintén diófélék, mint például a mandula, kesudió, fenyőmag vagy dió sok kiváló minőségű zsírt tartalmaz, és nem hiányozhat például egészséges snack alternatívaként.
Növelje állóképességét a jobb táplálkozás révén
A diéta sokkal könnyebb lehet, mint gondoltad, csupán néhány apró trükkel és tippel gyorsan és ügyesen megkerülheted a fennsík fázisait, és folyamatosan növelheted az állóképességed teljesítményét, valamint megújíthatod a regenerálódást.
Sok sikert azzal
Alexedet kívánja
A szerzőről:
Tanácsot ad, motiválja és képezi azokat a nőket és anyákat, akik energiával és vitalitással szeretnék megingatni a mindennapokat és a munkát/üzletet.
Edzőként támogatja az anyákat abban, hogy megtalálják a helyes utat a vitalitáshoz és az energiához, valamint a testmozgást és az egészséges táplálkozást beépítsék a mindennapi életbe saját elképzeléseik szerint.
Nem orvosként kombinálhatja az elméletet és a gyakorlatot oly módon, hogy minden anya megfeleljen a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra vonatkozó saját követelményeinek.
Alex tudja, hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része a sikernek az élet minden területén, és megmutatja az anyáknak, hogyan lehet ezt könnyedén, hatékonyan és időtakarékosan beépíteni a mindennapi életbe anélkül, hogy ez további terhet jelentene!