Kocogás a szülés után, mikor kell elindítani a magazint

Szeretne újra kocogni a terhesség után? Néhány szempontot figyelembe kell venni! A rendszeres futásgyakorlatok sok új kismamának csábítónak tűnnek, mert a kocogás az egyik leghatékonyabb sport a fogyáshoz. A terhességi súlytól való megszabadulás érdekében a kocogás csak részben alkalmas, mert a születés után nagyon megterhelheti testét. Ebben a cikkben elmagyarázom, mikor készül el újra a teste a kocogásra és más sportokra, mire kell figyelni a kocogás után a szülés után - és milyen alternatívái vannak a terhesség utáni kocogásnak.

A tested terhesség alatt és után

Szalagjai, izmai és ízületei puhává válnak, mellei pedig felkészülnek a szoptatásra. A medence helyzete szélességében megváltozik, és a gerinc görbülete nő. Ez ahhoz vezet, hogy testének statikája megváltozik. Belső szervei elmozdulnak, és a medencefenéknek - a legfontosabb mindennek - új és erősebb terhelésnek kell lennie. A szülés után megváltozik a hormontermelés, és a kötőszöveted nagyon puha, különösen a szoptatás miatt. A tested viszonylag instabil, és csak azután áll helyre, miután napi kétszer-háromszor csökkentette a szoptatást és a szövet ismét erősebbé válik.

Mindez az oka, miért kellene várni a kocogást a szülés után. Ez egyébként akkor is érvényes, ha volt egy c-szakaszod.

Mikor mehet újra kocogni szülés után?

- Kilenc hónapos terhes vagy, és a testednek kilenc hónapra van szüksége a gyógyuláshoz. Valójában van valami ennek a mondásnak. Az, hogy milyen gyorsan tudsz újra fiteszkedni, természetesen attól is függ, mennyire aktív voltál a terhesség alatt. A szülés utáni első kocogásig türelmesnek kell lennie, és lassan hozzászokni a testéhez a mérsékelt testmozgáshoz.

A születésétől az első kocogásig vezető utad így nézhet ki:

Kora reggeli ágy (a szülés utáni első tíz nap):
Manapság csak meg kell ismernie a babáját, végezzen néhány tudatos légzési gyakorlatot és néhányat könnyű medencefenék gyakorlatok fekve, amit a szülésznő megmutat neked, számolj. Minden más eleinte tabu!
6-8 héttel a szülés után:
Ez idő alatt valószínűleg visszafejlődni kezd. Regisztráljon szülésznőjénél vagy tanúsított gyakorlaton a posztnatális tanfolyamon, és tanuljon meg erősíteni, érzékelni és irányítani a medencefenékét. Ha császármetszésen esett át, körülbelül két-három héttel később elkezdheti a szülés utáni testmozgást. A tanfolyamra hetente egyszer kerül sor, ami nem elég, ha hamarosan újra el akarja kezdeni a kocogást. Naponta végezze el a regressziós órán tanult gyakorlatokat. Ossza fel a gyakorlatokat három-öt egységre a nap folyamán, optimálisan integrálhatók. Megteheti fekve, pl. B. a kanapén vagy az ágyban, sétálni vagy vásárolni, amikor a pénztárnál vár. A gyakorlatok kívülről nem láthatók, csak a testére kell koncentrálni.
A rehabilitációs tanfolyam után:
Miután elvégezte a szülés utáni edzését, és otthon elvégezte és internalizálta a gyakorlatait, lassan elkezdheti a futóedzést. A legjobb mérsékelt gyaloglással kezdeni, és fokozatosan építeni kis futóegységekben.

Milyen következményei vannak annak, ha szülés után túl korán kezdünk el kocogni?

Sok anya elköveti azt a hibát, hogy rájön, amikor a szülés után először kocogni kezd, hogy ez jól működik, és meg tudja csinálni. Ez megtévesztő lehet, mert ha túl korán kezdi, annak nagyon kellemetlen következményei lehetnek. Gyakran ezek csak három, öt vagy tíz év után jelentkeznek hosszú távú hatásként. Íme néhány példa:

Inkontinencia: Ebben az esetben nem tudja visszatartani a vizeletét, amikor pl. B. tüsszögés vagy köhögés vagy sportolás. A legrosszabb esetben teljesen inkontinenssé válhat.
Medencei szerv prolapsus (POP): Itt kismedencei szervekről beszélünk, amelyek kilépnek. Ez azt jelenti, hogy a hólyag vagy a méh előkerülhet a hüvelyből, és maga a hüvely is kifelé fordulhat.
korong prolapsus
Migrén támadások
Fáradtsági törések vagy Szalagok vagy inak károsodása

A tested is képes rá azonnal a rajt után küldje a futás jeleit, és mondja el, hogy még nem áll készen. Például, ha a medencéje vagy a csípője fáj, a teste még nem elég stabil a kocogáshoz.

Ha túlzásba viszi az első hetekben, a heti folyama rózsaszínűvé, sőt pirosra vagy erősebbé válhat, anélkül, hogy alábbhagyna. Ebben az esetben beszéljen szülésznőjével vagy orvosával.

Kocogás szoptatás közben: mire kell figyelni?

Ne menjen kocogni, amíg el nem fogyasztotta a szoptatást. Tehát a mell nem túl tele, és kényelmesebbnek érzi magát. A babád is meg fogja köszönni. Mint ismeretes, van egy mondás: „A sport savanyúvá teszi a tejet”, és van benne egy darab igazság. A csecsemők gyakran elutasítják az emlőt, ha az anya éppen edzett, mert a tej ekkor magas tejsavat tartalmaz. Ez valóban csak akkor érvényes, ha nagyon intenzíven és kitartóan edzett, és a testmozgást követő 60 perc alatt.
Sportmelltartó ajánlott, ha kocogni megy. Ez támogatja a melleit, és jól érzi magát. A normál ápoló melltartó nem lesz elegendő a testmozgáshoz. Az ápolópárnák elhelyezhetők egy sportmelltartóban is, és ha a melle fáj vagy érzékeny, akkor ajánlatos szünetet tartani.
Ne feledje, hogy a szoptatás sok energiába kerül. Tehát győződjön meg arról, hogy megfelelő és egészséges étrendet fogyaszt, hogy Ön és a baba jól ápolt legyen.

A kocogás alternatívái a szülés után: anya és baba fitnesze

A felülés, a tenisz és az aerobik tabu, csakúgy, mint a kocogás. Az úszás szintén nem ajánlott az első hat hétben a fertőzés veszélye miatt. De kipróbálhat csodálatos alternatívákat az első menetig. Ezt akár a babájával is megteheti. Aktívan sportolsz, és még mindig nem kell elválnod kedvesedtől:

Jóga a babával

Ha nyugodtan akarja venni, akkor a jóga a lényeg. A jógával erősíted a tested, és a babád is profitál belőle. Mivel az újszülötteknél az észlelés képessége fejlődik, és erősödnek a fej és a nyak izmai. A jóga magába foglalja a baba masszázst is, amelynek során a baba újra igazán ellazulhat. A jóga segít az alvás és a puffadás problémáiban is, és néhány posztnatális testmozgás is szerepel benne.

Fitness a hibás

Már sejtette: Ez a buggy fitnessről szól, olyan edzésről, amely a kocogást és a sétát babakocsival ötvözi. Amíg testének gyakorol, a baba élvezheti a friss levegőt. A buggy fitnesz minden anyának szól, függetlenül attól, hogy újak-e a sportban vagy edzettek-e. A gyakorlatokat úgy alakítottuk ki, hogy az edzettségi szintnek megfelelően kombinálhassa őket. Ha gyermekének nincs jó kedve, akkor egyszerűen a gyakorlatok részévé válik. Tehát mindketten kihoznak belőle valamit. A legjobb, ha megkérdezi a szülésznőjét, hogy kínálnak-e ilyesmit a városában. Ehhez babakocsi vagy bugyira van szükség, megfelelő gumikkal.

Kenguru edzés

A hordozó anyák itt keresik meg a pénzüket. A kenguru edzéssel edzheti állóképességét, izmait és a medencefenékét, miközben a baba a babahordozóban ül. A további súly előnyt jelent az edzéshez, és a nyugtalan csecsemők profitálnak a mozdulatokból, mert nyugtatóan hatnak. A szülésznője minden bizonnyal tudni fogja, hol érhető el a kenguru képzés. Alternatív megoldásként otthon is elvégezheti a gyakorlatokat. Csak egy kis helyre és egy oktatóvideóra van szüksége, amelyet az interneten talál.

Túrázás babával

Egyre több a csecsemővel kiránduló túra szolgáltatója. Itt élvezheti a friss levegőt és gyakran a csodálatos kilátást, miközben tesz valamit a teste érdekében. Természetesen megfelelő túraútvonalakat is kereshet, amelyeket maga is babakocsival kezelhet. Az ilyen utaknak nincs különösebben nagy lejtésük, könnyen megközelíthetők és elegendő helyük van a törésekhez és a pelenkacseréhez. Feltétel itt egy megfelelő babakocsi megfelelő gumikkal.

Sandra mama több információt nyújt a kenguru edzésről, a buggy fitről és még sok másról a „Sport mit Baby” című folyóiratban.