Kocogás a téli tippekben az egészséges hideg futáshoz
E néhány tipp segítségével fitt és egészséges maradhat hideg időben is
Ha formában akar maradni és a hideg évszakban is kocogni akar, akkor néhány dolgot figyelembe kell venni. Megmondjuk, miért lehet a téli kocogás egészen egészséges, és hogyan lehet futás közben optimálisan megvédeni magát a hidegtől. Olvassa el tippjeinket arról, hogyan lehet a legjobban felkészülni a téli futásra !
A kocogás egészségtelen télen ?
Kocogás hideg időben - mondható-e, hogy ez teljesen jót tesz az egészségének? Itt zöld utat adhatunk: a téli kocogás korántsem árt az egészségének, mindaddig, amíg betartasz néhány szabályt a felszereléssel és az edzéssel kapcsolatban.
Jó az immunrendszernek
Azok, akik télen kocognak, megerősítik testük védekező képességét. A "guide-sport.com" blog kijelenti: "A futás az immunrendszert is javítja". A hangsúly a mértékletességen van: amikor ésszerű tempóban fut, akkor fegyverezi testét köhögés, megfázás stb. Ellen.
Egy másik érv a télen való kocogás mellőzésével: ha rendszeresen sportol, csökkenti a stresszt - ami szintén erősíti az immunrendszerét.
Kockázatok télen kocogás közben
Megjegyzés: Azok, akik visszaélnek vele, vagyis akik túl gyorsan lépnek egy nap alatt, vagy akik túl nagy távolságokat futnak, hidegnek vannak kitéve, ezért a felső légúti fertőzések és a hörgők fenyegetik őket. De vannak más tényezők is, amelyek valószínűleg hátrányosan befolyásolják az egészségét, amikor télen futnak: a nem megfelelő ruha viselése növelheti a megfázás kockázatát, és ha túl rövid ideig melegít, izomfeszültséget okozhat. Ezért az edzést és a felszerelést a hűtési hőmérsékletnek megfelelően kell beállítania.
A sötét is veszélyes lehet számodra. A fényszórók és a reflektorok alapfelszereltség minden kocogó számára, akik télen kora reggel vagy késő este mennek ki. Élénk színű ruházatot is viseljen - mivel ez akár 150 méterre is növeli a láthatóságát.
Látni és látni: viseljen fényvisszaverővel ellátott futóruhát és fényszórót is, a körülményektől függően.
Amit meg kell változtatni a téli edzésen
A téli edzés során néhány dolgot másképp kell tennie, mint nyáron.
Hosszabbítsa meg a bemelegítést, lerövidítse a helyreállítási időszakot
Először is meg kell hosszabbítania a bemelegítési fázist: a bemelegítéshez inkább 15 percet tervezzen (tíz helyett) - különben izomfeszültségeket vagy feszültséget tapasztalhat.
A gyógyulási periódusra éppen az ellenkezőjét javasoljuk: a pihenést sokkal rövidebb időn keresztül kell végrehajtani, mint nyáron. Még jobb, ha meleg helyen végezzük a nyújtást. De először ideális esetben cserélje ki izzadt ruháját száraz ruhákra.
A kocogás utáni nyújtás meleg helyre kerül.
Megfelelő légzés: a légutak és a hörgők védelme
A télen futás közbeni légzés tekintetében a következő elv érvényesül: Kerülje a száraz, hideg levegő belélegzését a száján keresztül. Ellenkező esetben a légutak és a nyálkahártya megfázik - a tüdőben jelentkező kellemetlen égő érzés mellett általában irritáló köhögés is kialakulhat. Ha már asztmája van, egyébként a hideg levegő légzési problémákat is okozhat (úgynevezett hideg asztma). A helyzet orvoslásához egyszerűen tegyen egy vékony ruhát a szája elé: ez felmelegíti és megnedvesíti a levegőt, amelyet kissé belélegez, mielőtt a tüdejébe érne.
Fuss még hidegben is
A kanapé kényelmét minden bizonnyal jobban értékelné, és még fagyos hőmérsékleten sem akadályozza meg a kocogást. Elvileg ártalmatlan a futás -10 Celsius fokig.