Kocogás és még mindig az izmok gyarapodása Fórum FUTÓVILÁG
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Kocogj és még mindig gyarapodj izom?
Helló kedves emberek.
17 éves vagyok, kb. 190 cm magas, kb. 63 kg és vegetáriánus vagyok. Nagyon szórakoztatóan futok, és viszonylag jó is vagyok. De azt hiszem, hogy nagyon "vékony" a karom/lábam, ezért szeretnék némi izomtömeget is szerezni a karokon/lábakon.
2-4-szer megyek, mindegyik kb. 15km kb. 4:45 perc/km sebességgel, heti kocogás és a Nike + Run Club szerint kb. 1000kcal éget. Hogyan tudok elegendő kalóriát bevinni az izmok felépítéséhez? És nem mindegy, hogy milyen formában veszem (pl. A csokoládé sok kalóriát tartalmaz) ?
Azt javaslom, hogy a hagyományos módon. Lehet, hogy konzervatívnak tűnik, de a késsel és a villával való étkezés senkinek sem ártott.
Igen, az izomépítésnek alapvetően három összetevőre van szüksége:
1. Egyél több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, ne túlzottan, 200 körül
2. Elég fehérje, kb. 1,5 g/kg
3. Gyakoroljon nagy súlyokkal-
Egyszerű a dolog. Legalábbis az elején.
Nos, ha késsel és villával nem kap semmit, megeheti az ujjaival, nem akadályozhatja az izomépítést
Btw. az avatarom szemléletes példaként szolgálhat. Ha csak kalóriát eszel, az a jobb oldali képhez vezet. Mert akkor a test ott tárolja a cuccot, ahol a legkönnyebb tárolni, vagyis a mentőgyűrűn, amelyet a - láthatatlan - öv tart.
Ha csak fut, és csökkenti a kalóriákat, az balra vezet.
Tehát ahhoz, hogy a test eljuttassa az izmokat oda, ahová szeretné, meg kell mozgatnia ezeket az izmokat, miután késsel és villával - vagy a kezével - elfogyasztotta a kalóriákat és fehérjéket. Szegényeknek a Birds által javasolt súlyokat is használnám súlyzók formájában.
Attól kezdve, hogy természetellenesen átgurul a sarkán, lassan és óvatosan szokja meg a lábgolyókat (a lefelé járásnak természetesen még mindig van értelme). Tudom, hogy a szuperdrága szuperőrült űrhajó-gyártók és -eladók nem szeretik ezt olvasni. A teljesen természetellenes és viszonylag kevéssé megkérdőjelezett sarokjárás megalapozásának köszönhetően rengeteg pénzt keresnek.
A futás ilyen módja igazán nagy borjakat adott nekem. Néha meredeken kell felfelé haladnia (van-e a közelben ingyenes csigalépcsővel rendelkező kilátó?). Ettől feszes a comb. Futás közben természetesen nem fogja tudni felfújni a spárga törzsét. A súlygyakorlatok kb. Minden második nap napirendje. Egyébként a kiegyensúlyozatlan vagy fennálló egyensúlytalanságok kompenzálására (ahogy nálam is van).
Ha még nincs ilyened: szerezz be magadnak egy nagyon egyszerű, egy gombos turmixkészítőt. Mindig főzök magamnak (futás után és a reggeli részeként) tejből, szójafehérjéből (az olcsóbb, 5 kg-os csomagolásban, XXXXXX-től), zamatos zabpehelyből (szépen elkészítem), előre őrölt chia magból kevésbé hülye a fejében, ez segít), goji bogyók (hit kérdése, de állítólag sok C-vitamin), tökmag (természetesen héj nélkül) és előre őrölt kék mák (inkább az íze, de további fehérjeforrás is). Ezt a dextróz, a stevia koncentrátum por és a vanília íz (por) kifinomult keverékével teszem.
Mindig felverem a reggeli italomat, mielőtt futni kezdenék (vagy más módon kimeríteném magam), aztán szépen be tudom itatni. Ezután a fogyasztás előtt rövid ideig habverjen.
Mások tojást és burgonyát ajánlanának. Jó is. (És a spenótlevél is, hmmm!) A lényeg, hogy rengeteg fehérje és szénhidrát legyen benne.
Ha a helyedben lennék, még a BCAA-k (por formájában olcsóbb) fogyasztására is gondolnék, mielőtt edzek. (De talán ez nonszensz? Megjegyzések?) Google BCAA! Napokat tölthet fórumokon stb.
Este egy fölözött kvarknak, amelyet vízzel vagy tejjel habosítanak, benne megfelelő finom adalékokkal, amelyek elviselhetőbbé teszik az ízt (így a "pisi" helyett a "sajttorta" stb.) Nem feltétlenül az egész 500 g-nak kell lennie, mint a testépítőknél . Anyám narancs kvark ételeket készített nekünk gyermekeknek. Finom! (Narancs: Tipikus téli gyümölcs.) A te esetedben nem is kell alacsony zsírtartalmú kvarknak lennie.
Próbáltál már teljes kiőrlésű kenyeret obazdával?