Kocogás, ha túlsúlyos - milyen nehéz futóknak érdemes megfontolniuk a Fitvolution-t
A túlsúlyos kocogás sok futót érint, köztük engem is. Nehéz futóként a futás egyes szabályai kissé eltérnek. Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják vagy elfelejtik az érintett futók egészségének rovására. Ezzel a cikkel szeretnék rámutatni néhány dologra, amelyekre a komoly futóknak különös figyelmet kell fordítaniuk.
Hogyan néz ki egy tipikus futó? A legtöbb ember valószínűleg valami olyasmit képzelne el, mint egy vékony, szálkás, hosszú lábú ember. Valójában az átlagos német amatőr és szabadidős futó kissé túlsúlyos. Természetesen nem ez az oka. Sokkal inkább a túlsúly a sokak által okozott ok A kocogás megkezdéséhez. Ez önmagában jó dolog, de néhány sajátosságot meg kell jegyezni, különösen a kezdők számára.
Az elhízást sem szabad félreérteni. Nem kell kövérnek lenni ahhoz, hogy ebbe a kategóriába essen. Val,-vel BMI 27-ből magam vagyok utolsó diétám végén (Szubjektív szempontból különösen karcsú és teljes vagyok a futószezonban) technikailag még mindig kissé túlsúlyos.
Egy dolog előre: Nagyon jó, hogy "nehéz" futóként is ki merek lépni a pályára, és kitűzni a célt hogy sportos legyen. A hangsúlynak azonban mindig az egészségére kell összpontosítania. Ezért összeállítottam neked néhány tippet, amelyekre különös figyelmet kell fordítanod, ha hozzám hasonlóan nem a tollfényes futók csoportjába tartozol.
1) látogasson el orvoshoz
Alapvetően azt tanácsolom mindenkinek, aki futni kezd, keresse fel az orvost és ellenőrizze. Ha egy kicsit nehezebb, akkor ez még inkább igaz. Csak néhány olyan egészségügyi kockázat létezik, amelyek egyébként észrevétlenek maradhatnak. Mindenesetre végezzen stressz EKG-t az esetleges észrevétlen szív- és érrendszeri betegségek kizárása érdekében.
Ha később kényelmetlenséget tapasztal futás közben, akkor (újra) fel kell keresnie egy szakorvost. Túl sok olyan embert ismerek, akik azt mondták, hogy "beválik", akik később nagyon megbánták, hogy korábban nem fordultak orvoshoz.
Különösen nehéz futóként biztonságosan játszhat egy rövid orvoslátogatással.
Ha túlsúlyos a kocogás, akkor a mozgásszervi rendszer terhelése nagyobb, és a helytelen megterhelés és sérülések gyorsan megnövekedett kopáshoz és az állapot hosszú távú romlásához vezethetnek. Jobb, ha nem vállalod ezt a kockázatot.
2) Vegyen részt futóedzésben vagy edzésben
Ha túlsúlyos a kocogás, a helytelen mozgásminták és a rossz futási stílus gyorsan negatív hatásokkal járhat. Mint már említettük, a ható erők és így a kopás jelei is sokkal erősebbek, mint a könnyű futóknál.
Ha még mindig a futási életed elején jársz, akkor mindenképpen részt kell venni a futásedzésben vagy az edzésben a jó futástechnika fejlesztése érdekében. Ennek általában van értelme, és mindenkinek (még a könnyű futóknak is) javaslom, hogy tegyen valami ilyesmit. Minél nagyobb a testsúlyod, annál hasznosabb neked az ilyen coaching.
Tipp: A legjobb biztosítani, hogy a futóedzés videoelemzést is tartalmaz, későbbi tanácsokkal és néhány hónap múlva elvégzett ellenőrzéssel. Ez tényleg csúcs lenne! 🙂
Egyébként még tapasztalt futóként is teljesen logikus, hogy hébe-hóba részt vegyen egy ilyen edzésen, és elvégezzen egy futási elemzést. A személyes futási stílus az idők folyamán ugyanúgy változik, ahogy a fiziológiai körülmények is gyakran változnak a futás eredményeként. Ha lefogy (kocogással), ez utóbbi különösen igaz. Ezenkívül az idő múlásával mindig bekúszhatnak a „hibák”, amelyeket észre sem vesz, de amelyeket egy edző képzett szemmel tud mutatni Önnek.
Tehat hébe-hóba futóedzést, akkor a legnagyobb eséllyel a legtöbbet hozhatja ki a futásból, és egyúttal minimalizálja a sérülések kockázatát.
3) Adjon sok időt a testének
Mindenkinek hozzá kell szoknia a testét a futáshoz. Az inaknak, szalagoknak, ízületeknek, általában az egész testnek alkalmazkodnia kell az új stressz-ingerekhez. Néhány hónapba telik. Ezért minden kezdőnek meg kell könnyítenie az elején, hogy ne vigye túlzásba a sebességet és a távolságot, és főleg hagyjon elegendő időt a regenerálódásra.
Ha túlsúlyos a kocogás, akkor a test hosszabb ideig tarthat, amíg alkalmazkodik az új terheléshez, mint a könnyű futóknál. Végül is a ható erők még nagyobbak.
4) Ne szaladjon (azonnal) nehéz felületeken
A kereszt, a nyomvonal és az akadályfutás jelenleg nagyon népszerű. Az egyik vagy a másik kezdő futó általában jobban szereti az eseményeket kemény sár célként kitűzött. Ez is teljesen rendben van. Megértem, hogy végül is hasonló célokkal kezdtem el futni.
Mivel azonban a túlsúlyos kocogás során a sérülések kockázata különösen magas, először el kell szoknia testét az egyszerű, egyre nagyobb távolságokkal történő kocogáshoz. A sík utak és a kövezett erdei utak jelentik a legjobb felületet a megfelelő cipő mellett.
Még akkor is, ha fiziológiailag lehetővé kell tenni a legtöbb ember számára, nagyon kevés Utolsó pillanat kemény keményebb edzés Ahhoz, hogy elég fitt legyek egy ilyen futáson való átjutáshoz, ajánlom megvárni, amíg jól tudsz futni "normál" futással. Alapszabályként legalább egy évet várnék az első edzésfutástól az első akadályfutásig.
5) Ne csak szaladj lefogyni, hanem használd az esélyt
Sok elhízott ember elsősorban azért kezd futni, mert szerintük ez a legjobb módszer a fogyáshoz. Ezt a hatást azonban gyakran túlértékelik. A legjobb, ha elolvassa a témával foglalkozó cikkemet Fogyjon kocogással. Mindenekelőtt soha nem szabad lebecsülni a megfelelő táplálkozás fontosságát.
Valójában az erőnléti edzéssel ugyanabban az idő alatt többet tud hozzájárulni a testzsír csökkenéséhez. Tehát nagyobb eséllyel sikerül meghatározott test hogy a legtöbb ember azt akarja.
Csak akkor szerezhet ilyen tengerparti testet, ha a diéta alatt futás mellett súlyzós edzéseket is végez.
A futás nagyszerű sport, amely segít a fogyásban, és nagyon egészséges is, ha jól csinálod. Nem szabad azonban elkezdeni a futást, majd csak a fogyás érdekében támaszkodni rá.
Egyébként, ha nagyon túlsúlyos, akkor mindenképpen fogynia kell. A túlzott túlsúly negatív egészségügyi következményei nemcsak a futásra gyakorolnak negatív hatást. A hatékony erőnléti edzés és az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a futás nagyon jól támogathatja.
6) Legyen büszke, és meséljen másoknak a sikereiről
Különösen túlsúlyos, nehéz futóként néha szégyelli magát, és senkinek sem mondja el, hogy futott.
Magamtól tudom. Amikor körülbelül 100 kiló előtt elkezdtem futni, és ez közel sem volt akkora izomtömeg, mint most (bővebben az átalakulásomról). Az első futásaim hihetetlenül rövidek és nagyon lassúak voltak. Nem mertem elküldeni őket, és nem is beszéltem róluk. Pont ezt kellett volna tennem.
Meggyőződésem, hogy ez segít abban, hogy megossza sikereit barátaival és hasonló gondolkodású emberekkel. Nem számít, milyen kicsinek tűnnek neked. A túlsúlyos kocogás nem szégyellnivaló, hanem olyan, amire különösen büszkének kell lenned. Megtette az első lépéseket, és meg kell osztania azokat az Ön számára fontos emberekkel. Aki melletted van és támogatni szeretne, megtudja, és még könnyebben tud segíteni benne Gyengébb éned legyőzése.
7) Különös figyelmet fordítson a megfelelő futócipőkre
Olyan sok futópálya választja ki az első cipőt, amelyre a kezébe kerülhet. Először is, és ki kell próbálni, minden tornacipőnek mennie kell, igaz? Nem! Kérjük, szerezzen magának egy pár tisztességes futócipőt már a kezdetektől, és ideális esetben azonnal végezzen futási elemzést. A lába örökké megköszön!
Semmilyen esetben ne próbáljon itt pénzt megtakarítani, és ha szerencséje van, csak vásároljon pár futócipőt a diszkontból. Ez nagyon rossz lehet. Végül is, amikor futsz, a testtömegednél többször nagyobb erők hatnak az ízületeidre. A lábad és a talaj közötti kapcsolatnak megfelelőnek kell lennie az Ön és futási stílusa számára. A masszív és tartós cipő ezért szintén hasznos, mivel a nagyobb terhelés természetesen az anyag gyorsabb kopásához is vezet.
Egyébként tartós pletyka, hogy egy nehéz futónak mindig szüksége van a lehető legstabilabb cipőre, pronációs támogatással.
8) Gyakrabban vásároljon magának új futócipőt
Általában azt mondják, hogy a futócipőket körülbelül 1000 kilométer megtétele után kell rendezni, és már nem szabad futáshoz használni. Túlsúlyos kocogáskor a cipőt lényegesen gyakrabban kell cserélni.
A megfelelő cipővel szembeni személyes igények is változnak az idő múlásával. A futási stílusod stabilabbá és biztonságosabbá válik, a futástechnika változik, ha csökken a súlyod és növekszik a tapasztalat. Néha tudatos változásokat vezetnek be (pl. Futóedzés révén).
Mindez azt jelenti, hogy néhány hónap múlva a jelenlegi cipő már nem biztos, hogy a legjobb az Ön számára. Tehát hébe-hóba végezzen futási elemzést, hogy ellenőrizze, és kapjon néhány új futócipőt 500-700 kilométerenként. Tehát biztonságban játszod.
A következtetés a túlsúlyos kocogásról
Nagyon jó, ha kocogni akar, hogy tegyen valamit az egészsége érdekében, annak ellenére, hogy túlsúlyos. Nehéz futóként is jót tehet magának és az egészségének a futással. Önnek sem kell aggódnia, sőt, sok futó (kissé) túlsúlyos.
Ha ott vagy, az általános mellett Tippek kezdőknek, Ha betartja a cikk ajánlásait, akkor biztos vagyok benne, hogy az első sikereit gyorsan el fogja érni anélkül, hogy komolyabb egészségügyi kockázatokat vállalna.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged
Remélem, hasznosnak találta a cikket és tetszett, és hamarosan újra ellátogat blogunkba. A legjobb, ha közvetlenül követ minket Facebookon és viseljen hírlevelünk hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.