Kocogás szülés után
bevezetés
Szülés után sok nő nagyon gyorsan sportolni akar. Különösen kocogás népszerű, akár visszatérjen a kívánt testsúlyhoz, akár azért, mert ez a sport már a terhesség előtt is az egyik legnépszerűbb volt.
A szülés utáni kocogás folytatása előtt azonban fontos megbizonyosodni arról, hogy a testnek elegendő ideje volt-e a szülés után felépülni. Ezért kérdezd meg könnyebb sport kezdetben a jobb és szelídebb alternatíva a kocogáshoz a gyengéd visszatérés érdekében Helyreállítási gyakorlatok a medencefenék megerősítésére tették. Ez segít felkészülni az ütközési erőkre, mint amilyenek a kocogáskor tapasztalhatók a testmozgás folytatásakor.
Mikor mehetek a szülés után legkorábban újra kocogni?
További információ a témáról: Gyakorolj szülés után és Fogyni terhesség után
Mit tehetek azért, hogy minél előbb újra kocoghassak?
Az idő információ, legalább hat hét Várni a könnyű futóedzés megkezdése előtt, és nem szabad folytatni a kocogást a szülés után két hónappal korábban, ez orvosi ajánlás, és nem szabad alávetni. Egyes esetekben a várakozási idő a kocogás folytatása előtt még hosszabb lehet.
Ezt azonban nem szabad türelmetlenséggel vagy értetlenséggel felelni, sokkal inkább minden testnek különböző hosszúságú időre van szüksége a regenerációhoz a szülés kimerítő eseménye után.
Kocogáskor különösen hatékony erős ütőerők, amelyek megterhelhetik a medencefenéket vagy bármilyen perineális vagy császármetszéses hegeket. A központi izmok futás közben is kihívást jelentenek. Ezért ajánlott, Helyreállítási gyakorlatok valamint a kismedencei gyakorlatok gyakorlása.
Gyengéd gyakorlatokat is végezhet a hátnak, például át Pilates vagy jóga, Lassan erősítse újra a testet, és készüljön fel a későbbi intenzívebb edzésegységekre, például a kocogásra, és tartsa alacsonyan a sérülés kockázatát. Minél erősebbé válik a test az ilyen gyakorlatok révén, annál hamarabb kezdheti újra a kocogást.
További információ a témáról: A medencefenék edzése
Időtartam - meddig kell futnom az elején?
A futás időtartama a születés utáni egyéni fizikai és egészségi állapottól függ. Ha tünetek jelentkeznek, az edzést azonnal le kell állítani. Nem ajánlott a kocogás folytatása után azonnal visszatérni a régi edzési szokásokhoz, és egyenesen a határig menni.
Az tud nincs általánosan alkalmazható ajánlás a futó egység időtartamát figyelembe kell venni, mert medencefenék és különböző sebességgel erősítik az izmokat, és minden test hosszú ideig képes ellenállni a különböző terheléseknek. Célszerű lassan és nem túl sokáig kezdeni a kocogást, és figyelni a test jelzéseire. A fizikai erőnlét, csakúgy, mint a szülés előtt, átlagosan csak hat-kilenc hónappal áll helyre.
Mit tehetek a medencefenékért?
A medencefenék izmokból áll, amelyek a szemérem és a farok között helyezkednek el. Ezek fontos része a Kontinencia megőrzése.
Terhesség alatt nagyon nagy súly van ezen az izomtányéron, ami miatt megnyúlik és ellazul. A hüvelyi szállítás a medencefeneket is megterheli. Ezért ajánlatos használni Helyreállítási gyakorlatok hogy ismét megerősítse a medencefenék izmait Inkontinencia vagy a méh és a hüvely lecsökkenésének megakadályozására idős korban. Az edzés azért is érdemes, ha intenzívebb a szexuális érintkezés.
Vannak speciális gyakorlatok, amelyeket bármikor és a Puerperium lehetségesek. Lassan kell kezdeni, és idővel intenzívebben edzeni. A szülésznő jó ajánlásokat tehet a gyakorlatok kiválasztásával kapcsolatban.
Vannak olyan speciális tanfolyamok is a terhesség után posztnatális tornával, amelyek különös figyelmet fordítanak a medencefenékre, és képzett szakemberek vezetik őket. Legálisabb Az egészségbiztosító társaságok viselik a költségek egy részét vagy bizonyos számú tanfolyam. Célszerű konzultálni az egészségbiztosítóval a költségek átvállalásáról.
Mit tegyek, ha inkontinencia lép fel?
Mit tegyek, ha fájdalom van?
A fájdalom az egyik Védelmi és figyelmeztető mechanizmusok hogy felhívja a figyelmet a problémákra és megmutassa saját határait. Ha a fájdalom röviddel a kocogás folytatása után jelentkezik, és a szülés csak néhány hete van, ez annak a jele Túl korán folytatta az edzést birtokolni. Ezért vagy csökkentenie kell a kocogás intenzitását, vagy egy ideig meg kell tennie anélkül, hogy egy kicsit tovább késleltesse az edzés kezdetét.
További információ a témáról: Hasfájás szülés után
Közben továbbjuthat szelídebb sport amelyek nem terhelik túlságosan a testet. Gyors tempóban jár, vagy akár Nordic walking hasznos alternatív sport lehet, hogy lassan hozzászoktassa a keringést a gyorsabb munkavégzéshez. Ha itt is jelentkeznek tünetek, és a születés óta legalább hat hét telt el, a konzultáció hasznos lehet a nőgyógyásznál.
A fájdalom típusától függően az ember is pihenhet könnyű fájdalomcsillapító hasznos lehet akut esetekben, amikor is, különösen ha a beteg szoptat, figyelmet kell fordítani a csecsemő kompatibilitására és ártalmatlanságára.
Ha a mellek különösen fájdalmasak az edzés során, akkor segíthet, ha a gyermek szoptat, felhelyezheti vagy kifejezheti a csecsemőt edzés előtt. A sportmelltartó megfelelő illesztése általában hasznos.
További információ a témáról: Fájdalomcsillapítók szoptatás közben
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Milyen alternatív sportokat űzhetek?
További információ
A kapcsolódó témákkal kapcsolatos további információkért lásd:
Az összes nőgyógyászati témáról áttekintést talál a címen Nőgyógyászat A-Z.