Kocogás, többek között a fogyás érdekében - 2. oldal - FUTÓFUTÓ VILÁGA
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
nagyszerű, hogy felhúzta magát és elkezdett futni. Nem akarok vizet önteni a borba, de nem szabad túl sokat remélni a fogyásban. Először is, a futásod kalóriafogyasztása meglehetősen alacsony. Fél óra körülbelül annyi kalóriát használ fel, amennyire szüksége van, mint cukor egy eszpresszóhoz.
A fogyáshoz a kalóriamérlegen múlik, ahogy néhányan előttem írták. A napi 250–500 kalória negatív kalóriaegyensúly lassan, de biztosan eléri a célját. Ehhez azonban elkerülhetetlen az étrend megváltoztatása. Különösen próbáld csökkenteni az ételedben lévő szénhidrátok mennyiségét. A fehérje teszi z-t. B. hosszabb ideig ugyanazzal a kalóriatartalommal.
Egy másik ajánlás az lenne, ha elmennék a stúdióba és végeznénk erősítő edzéseket. Ez hatékonyabb módszer a zsír csökkentésére.
Hasznos lenne pl. B. kerékpározni is. Vezessen 5 percig, majd 1 percig nagyon gyorsan. Felváltva 30-45 percig.
Madárlégy, hal úszik, ember sétál - Emil Zatopek
A futás nem sport, hanem biológiai szükségtelenség - Yannnis Couros
Minden ember a saját egészségének vagy betegségének a szerzője - Buddha
Google for fitness karszalagok, legalábbis szépnek tűnik.
Hmmm. Végül is sok víz van a borban, vagy számítási hibája volt?
Egy evőkanál cukor körülbelül 40 kalóriát tartalmaz, és egy eszpresszóban biztosan nem elegendő több. Nem hiszem, hogy fél óra alatt 40 kalóriát használ fel. Az ökölszabály szerint kb. 250 kalória lenne, de azért lehet még inni néhány eszpresszót; o)
Számítás: 93 kg x 0,9 x 3 km = 251,1 kalória (fél óra alatt írt valamit 3 km-ről)
Köszönök mindent! Nem az a helyzet, hogy a jövő héten 20 kg-mal kisebb súlyra számítok. Már jobban figyelek a táplálkozásra. De lehetséges, hogy eltérnek a vélemények a szénhidrátokról és a futókról? Néha olvastam, hogy a kocogóknak nagy szükségük van, mások szerint hagyja ki. Már zavaró. Hízni olyan könnyű. Minden más kemény munka
Sajnos van egy alapvető konfliktus: A test számára futáshoz szükséges energia szénhidrátokból származik. Ez azt jelenti, hogy ha rendkívül kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor futás közben kevés energiája lesz, és futás közben szenvedni fog. De ha sok szénhidrátot fogyaszt, akkor ez könnyebben megy, de a testnek sok kalóriája is rendelkezésre áll, amelyet elraktároz, vagyis könnyen hízik. Azt sem tartom könnyűnek megtalálni a megfelelő egyensúlyt.
Helyes, ha szükség van a KH futóra. Próbáljon megenni LowCarb-ot, majd fusson tovább. Ez csak körülbelül 3 hét múlva működik, amikor a szervezet megtanulta máshonnan szerezni a glükózt. A LowCarb-al valóban lefogytam, de a futás még nehezebb volt, mint már. Ez egy próbafázist is igényel, hogy lássa, mennyi KH-t ehet, és még mindig fogyhat.
Sok sikert a jövőben
De egyet biztosan lehet mondani, ugye: a test feszesebbé válik, nem? Ha odafigyel a táplálkozásra és a kocogásra!
Socki,
mivel most 42 kg-ot fogytam anélkül, hogy összecsukható bőrcsappantyúkat kaptam volna, tippem:
1. egy alkalmazás - fddb vagy myfitnespal, vagy valami hasonló
jó az alapanyagcsere, a kalóriabevitel, a kalóriafogyasztás és az ételkalóriák áttekintéséhez
2. futás - mert egyszerűen nagyszerű, örömet okoz, csökkenti a stresszt, fittebbé tesz, örömet okoz, könnyű
3. Testgyakorlatok - "szebb" test megszerzése + jó a futáshoz
4. higgadtság
A stabilizáló/erősítő gyakorlatokat otthon bármilyen segédeszköz nélkül, testével végezheti.
Keresési idők a neten vagy a könyvtárban. Olcsóbb, mint az edzőterem, de szüksége van némi fegyelemre, de ez szükséges ahhoz is, hogy rendszeresen járjunk a Fitti-be
Jó futást és fogyást (ez is szórakozás)
Igen határozottan. A testmozgás mindenképpen eszköz. Mindig azt hittem, hogy ésszerűen egészséges vagyok, és jól éreztem magam. 3 vagy 4 éve kezdtem el gyakorolni, és utólag elmondhatom, milyen önbecsapás. Most Egészséges vagyok és jól érzem magam!
Valami mást a fogyásról: az erőnléti edzés meglehetősen hatékony, és nem olyan, mint a legtöbb gyermeksúlyú nő, hanem valódi terhelés. A legtöbb hölgy azt állítja, hogy nem akarnak izmokat, ezért csak kis súlyokkal játszanak. Ostobaság. Korod és súlyod miatt még a koncentrált erőnléti edzés is sokáig tarthat az izomépítésig lát. De ott vannak és a.) Érezd jól magad (minden feszesebb) és b.) Fogyassz több kalóriát edzés közben.
Sok nő félelme attól, hogy az erőnléti edzés "izomtömeget" hoz nekik, megalapozatlan. Egy nő már hormonálisan védett a túl erős izmok felépítésétől. Szóval térj le az erősítő edzésre.
Madárlégy, hal úszik, ember sétál - Emil Zatopek
A futás nem sport, hanem biológiai szükségtelenség - Yannnis Couros
Minden ember a saját egészségének vagy betegségének a szerzője - Buddha
Mint már korábban említettük, még nagy súlyokkal is, a sorozatonként 6-10 ismétlés tartományában, nem kell attól tartania, hogy 2 hét után úgy néz ki, mint a Hulk. Ha ilyen könnyű lenne, akkor valószínűleg mindenki beugrana az edzőterembe és 2 hétig edzene. Az erőnlét és az állóképesség kombinációja jelenleg az általános tipp azok számára, akik fogyni szeretnének. Az erőnléti edzés felépíti az izmokat, növeli az alapanyagcserét még akkor is, ha nyugalomban van, és az erőnléti edzés után az egész anyagcsere és a keringés órákig edzés után is javában zajlik. Ezen túlmenően, ha helyesen használják, akkor stabil magot épít, amely közvetlenül előnyös a futási teljesítmény szempontjából, így gazdaságosabb futási stílust alkalmazhat, ami viszont hosszabb távok lefutását teszi lehetővé. Ha az erőnléti edzés egyáltalán nem neked való, akkor természetesen csak állóképességi edzéssel vagy alternatív módon más sportokkal, például harcművészettel vagy jógával lehetséges kiegészítésként.
De ez szinte a "haladó" felhasználóknak szól. Fontos, hogy lassan növekedjen és figyeljen az étrendre. (Az édességek és a cukros ételek csökkentése, nem feltétlenül szükséges azonnal) Ne váltson mindent egészségesre, különben gyorsan elveszíti a szórakozást. Ne engedje, hogy nyomás alá kerüljön, és lassan növelje, és lépésről lépésre változtassa meg étrendjét. Mindenesetre megtörtént az első lépés, szerintem jó! Csak így tovább! Üdvözlet!
A vélemények különböznek, én személy szerint előttetek eszem KépzésekCsak akkor futj egy keveset, ha 30 km-nél többet akarok futni, különben az utolsó kilométereken kissé nehéz lehet. Egyébként többnyire józan (anélkül, hogy előtte kellene enni), jó edzés az akarat számára is.
Véleményem szerint a kezdőknek egyáltalán nem kell aggódniuk, és a futás mellett továbbra is normálisan vagy csökkentett kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk. És ne kövesse el azt a hibát, hogy "ma futottam, így többet tudok enni", inkább hízik, mint hogy lefogyjon, személyes tapasztalat .
Mint mondtam: Talán téves a "3 km 30 perc alatt" állításod. Ezt nem tudom felmérni. De ha ez igaz, akkor hagyja abba ezt a fajta előremozdulást. Gyors sétával 30 perc alatt könnyen elérheti a 3 km-t (ez a szokásos sebességtartományban 6 km/h). Ha azonban ilyen lassan "fut", hamarosan tönkreteszi a futási stílusát. A futási stílust gyermekként tanultad. Ez a futási stílus még mindig be van programozva az idegrendszerébe. De ha folyamatosan kevered, napról napra, hétről hétre, akkor ezzel a keveréssel "felülírod" a "jó" programozást. Olyan ez, mint az idegrendszer tanulási folyamata, de nagyon rossz. Tehát vagy elmész, vagy jól futsz. Ha nem tud "rendesen" futni (= elég gyorsan, talán 7:30 perc/km a kezdéshez), mert nincs elég lélegzete, akkor nincs más választása, mint néhány percet futni ilyen gyorsan, majd Gyógyulás a gyalogláshoz. Ez nem feltétlenül merev képzési program, bár jobb lenne egy ilyen program szerint haladni, mert akkor Ön irányíthatja az elért sikert.
Számomra egyértelmű, hogy akkor futod le a futást, amikor édesanyád és háziasszonyod engedte meg azt a kevés időt. Az is világos számomra, hogy nem akarja, hogy papíron lévő számok (vagy legalábbis az időbecslések a fejében) "rabszolgává váljanak", hogy valahogy ne kapjon bűnös lelkiismeretet, ha nem tudja úgy csinálni, ahogy szeretné, vagy kellene . Másrészt tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy az egyértelmű célkitűzések vezetnek a folytatáshoz, és a homályos "Nem jövök ma, jövök holnap" többnyire kudarcot vall.
A prognózissal ellentétben kezdetben 1-2 kg-mal kevesebb súlyt fog olvasni a mérlegen, és nagyon elégedett lesz. Ennek azonban csak közvetetten van köze a sporttevékenységéhez, a kezdeti siker után stagnál, és visszafordítható is. A visszafordítható azt jelenti, hogy ha akár rövid időre is abbahagyja a gyaloglást, akkor a néhány gramm gyorsan megint ott lesz. Hogy a csökkenés stagnál, annak eredete köszönhető. Izmait általában a futás aktiválja. Te magad már sejted, hogy valami történik. Ez növeli a test alapanyagcseréjét. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap metabolizálunk - testmozgás és kemény munka nélkül. Ez az alapvető anyagcsere arány az életkor előrehaladtával csökken, ha nem teszünk semmit ez ellen. Egyszerűen azért, mert az izomtömeg csökken a korral. Az izmok pedig a fő kalóriafogyasztók. Ha abbahagyja a sporttevékenységét, ez az alapanyagcsere arány inaktív szintre tér vissza, és a kilók visszatérnek. Tehát nincs semmi fenntartható elfogadott.
Az emberek csak akkor fogynak fenntarthatóan, ha megváltoztatják azt a viselkedést, amely túlsúlyossá tette őket. Általában ez túl sok és/vagy helytelen táplálkozás. A testmozgás és a testmozgás segít, mert serkentik a kalóriaégetést. De nem alkalmasak egyedüli eszközként a fogyáshoz. Tehát el kell gondolkodnia azon, hogy mitől hízott fel, és hogyan tud elmenekülni ettől. A sport/futás más módon is hozzájárulhat a fogyáshoz: A sikeres sportolással megjutalmazod magad, boldog vagy, jól érzed magad, érzed milyen életben vagy, és így könnyebb megtenni ezt vagy azt, vagy ezt, vagy azt. kitartani az étrend ezen változása mellett, amíg önállóvá nem válik.
Szívből kívánom, hogy jól érezze magát a futás. Hogy hamarosan igazi futást talál, és érzi, milyen szép lehet. Azt azonban nem tudom elképzelni, hogy megtalálja az övön való futás igazi örömét. Valójában szétszórt a természetben, és ott akarja összegyűjteni .
Minden jót
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h