Kocogás túlsúlyos kezdőknek 5 tipp az edzéshez
A kocogás az egyik legnépszerűbb sportág Németországban. De különösen a túlsúlyos kezdők számára nehéz lehet először motiválni magukat és megtalálni a ritmust. Ebben a cikkben 5 tippet talál az edzéshez.
Kocogás kezdőknek: Legyen biztonságban
Ha hosszú ideje nem sportol, feltétlenül konzultáljon orvosával és beszélje meg vele a terveit.
- Ezzel ellenőrizhető, hogy teste alkalmas-e a futásra.
- Például szívproblémák, asztma vagy súlyos magas vérnyomás súlyos kockázatot jelenthet az egészségre futás közben.
- Ne feledje továbbá, hogy minden megtett lépése, a test súlyának hatszorosa a csípőjére és az ízületeire hat.
- Tehát attól függően, hogy túlsúlyos-e, orvosa javasolhat egy másik sportot, amelyet a kocogás megkezdése előtt a fogyás érdekében végezhet.
- Akinek térdízületi problémái vagy panaszai vannak, annak előzetesen orvosi jóváhagyást is kell kapnia.
A kocogás megfelelő technikája
A megfelelő futástechnika elengedhetetlen a test védelme érdekében.
- Győződjön meg arról, hogy a lábközépcsont először a talajt érinti a sarka vagy a lábujja helyett. Csak így lehet optimálisan csillapítani a súlyát.
- Kis lépéseket is kell tennie, mivel ez megvédi a térdét. A lépéseknek olyan kicsiknek kell lenniük, hogy elsőre ismeretlennek érezzék magukat. A hosszú, nagy lépéseket csak a sprintelésre szánják.
- A megfelelő futócipő szintén a megfelelő futástechnikához tartozik. A legjobb, ha ezzel kapcsolatban intenzív tanácsot kér egy sportboltból.
- Az elején különösen fontos, hogy figyelj a testedre. Ha fájdalmai vannak, tegyen egy lépést hátrébb, és pihenjen a testének a sérülések elkerülése érdekében.
A megfelelő módszer a kezdők számára
Különösen az elején a kevesebb több. A túl sok próbálkozás túl nagy veszélyt jelent Önnek és fizikai egészségének. Kezdje tehát lassan edzeni. Így elkerülheti a sérüléseket és fenntarthatóan kocoghat.
- Az első négy hétben abszolút elegendő heti háromszor kocogni. A test így szokja meg az új stresszt. Ezután fokozatosan növelheti a frekvenciát.
- Az időtartam és a távolság szintén kezdetben nem meghatározó. Kezdésként 30 perc tevékenység elegendő.
- Ezen túlmenően nem szabad a sebességre törekednie, különösen az elején. Válasszon olyan ütemet, amely lehetővé teszi, hogy normális beszélgetést folytasson könnyedén.
- Népszerű a run-walk módszer is, amelyben felváltva fut egy bizonyos ideig, majd sétál. Idővel az intervallumok, amelyekben sétálsz, egyre rövidebbek lesznek, amíg csak futsz. Ez a módszer áll a népszerű Couch 2-5k alkalmazás mögött.
- És ne felejtsen el melegedni és lehűlni. Ehhez tegyen egy gyors lépést 5 percig. Akkor végezzen egy kis nyújtást. Mindkettő megakadályozza a sérüléseket.
Maradjon velünk
Sokak számára mind a fogyás, mind a testmozgás legnagyobb problémája a motiváció megőrzése és a folyamatos testmozgás. Számos módszer segíthet ebben.
- Például egy futócsoporthoz való csatlakozás vagy egy barátommal együtt futni való elmozdulás sokat segíthet. Ez nemcsak szórakoztatóbbá teszi a futást, hanem állandó megbeszéléssel is rendelkezik, amely megkönnyíti a kanapéról való felkelést.
- Hasznos lehet az előrehaladás nyomon követése, például az idők és távolságok feljegyzése egy alkalmazásban vagy egy naptárban. Ez jó ösztönző lehet, különösen az ambiciózusak számára.
- Még a gólos edzés is megkönnyíti a labdán maradását. Iratkozzon fel 5 hónapos futásra 6 hónap múlva, hogy legyen mire edzeni.
Javuljon az intervall edzés és a súlyemelés
Amikor a tested teljes mértékben hozzászokott a futáshoz, és még jobban szeretnél fejlődni, itt az ideje, hogy bővítsd az edzésedet.