Koffein a sport hatásaiban és az adagolásban
A koffein hatása
A koffein körülbelül 45 percet vesz igénybe, hogy bejusson a véráramunkba. Sokan a kávéra, a teára és a kólára támaszkodnak, mint gyors felvételre. De a koffein sokkal többet képes megtenni, és különösen érdekes a köztetek lévő sportolók számára.
Doppingolás koffeinnel?
2004-ig a koffein doppingszerként a Doppingellenes Világügynökség (WADA) listáján szerepelt. Ekkor azonban egy sportolót csak akkor tekintettek doppingoltnak, ha jelentős mennyiségű, nevezetesen 12 mg koffein/liter vizelet volt benne. A koffeint hivatalosan már nem tekintik doppingszernek, de bebizonyosodott, hogy van teljesítménynövelő hatás, amelyet az EU úgynevezett egészségügyi állításokról szóló rendelete előír. A koffein ezért remek lehetőség, különösen az ambiciózus amatőr sportolók számára, hogy a legtöbbet hozzák ki magukból edzéseikből vagy versenyeikből.
Több erő a koffeinnel
Az edzés előtt egy órával 3 mg/testtömeg-kg használható Növelje az állóképesség teljesítményét. A koffein testtömeg-kilogrammonként 4 mg-tól kezdve akár csökkentheti a szubjektíven érzékelt erőfeszítéseket az edzés során, és késleltetheti a fáradtságot. Összesen 75 mg-mal kaphatja meg koncentráció és növelje a tudatosságot.
Tehát a lényeg az, hogy hosszabb ideig edzhet koffeinnel. Ezenkívül nem fárad el olyan gyorsan, és tisztábban végezheti a gyakorlatait. Így új edzésingereket állíthat be az izomépítéshez. Vagy úgy találja, hogy a hosszabb edzések kevésbé megterhelőek és jobban kitartanak.
Koffein fájdalomra?
A georgiai egyetem tudósai egy nőkkel végzett tanulmányban azt találták, hogy a testmozgás előtt koffeint fogyasztottak, fájó csökkentheti. Intenzív terheléssel akár 48% -kal is. Ez a hatás állítólag annak tudható be, hogy a koffein blokkolja a szervezet saját receptorait az adenozinra, amely anyag gyulladás esetén keletkezik. Rendszeres kávé- és teafogyasztással, azaz amikor a szervezet koffeinhez szokott, a hatás gyengül.
A koffein összehúzza az agy ereit, így segíthet fejfájás vagy enyhíti a migrént. Ezért a koffein a fejfájás elleni tabletták gyakori összetevője.
Koffein adagolása
Naponta sok 400 mg koffein egészséges felnőtt számára általában ártalmatlan. Tájékozódásképpen: egy csésze kávé körülbelül 90 mg koffeint tartalmaz, egy doboz kólát 35 mg. 3 mg/testtömeg-kilogramm szükséges a teljesítménynövelő hatás eléréséhez - ez 65 kg-os súly esetén csaknem 200 mg.
A terhes nők ne fogyasszanak túl sok kávét, teát és más koffeint tartalmazó italokat, mivel ezek befolyásolhatják a magzat növekedését, amely önmagában nem képes lebontani a koffeint. Sokat kellene kapnia 200 mg naponta nem haladhatja meg. A betegeknek, különösen azoknak, akiknek szívritmuszavaruk van, kevés vagy egyáltalán nem kell koffeint fogyasztaniuk.
A koffein mellékhatásai
Az, hogy mennyire tolerálja a koffeint, különféle tényezőktől függ, például kortól, testsúlytól, általános egészségi állapottól és az esetleges kölcsönhatásoktól más szedett anyagokkal.
Ha túl sok koffeint szed, az okozhatja fokozott pulzus, szívdobogás (tachycardia), fejfájás, emésztőrendszeri panaszok, nyugtalanság és alvászavarok jön. Ha még nem szokott hozzá a koffeinhez, kerülje a kísérleteket, különösen edzés és verseny előtt. Rendszeres koffeinfogyasztás mellett azonban ilyen mellékhatások ritkák.
De lehet fordítva is Elvonási tünetek gyere: Ha a szervezetnek nincs koffeinje, akkor például fejfájással, émelygéssel és energiavesztéssel reagál. Koffein megvonása esetén ingerlékenység, sőt depressziószerű állapotok is előfordulhatnak. Valójában a szervezet a koffein függővé válhat. Ha rendszeresen sok kávét, teát, kólát vagy energiaitalt iszik, azaz nagy adag koffeint fogyaszt és súlyos tünetekkel reagál a megvonás során, akkor valószínűleg koffeinfüggő lesz. Ha csökkenteni szeretné a koffein-fogyasztást, ezt fokozatosan kell megtennie az ilyen mellékhatások csökkentése vagy megelőzése érdekében.
Mi is a koffein valójában?
A koffein (koffein) egy pszichoaktív anyag, amelynek serkentő hatása, amely természetesen több mint 63 növény gyümölcsében, levelében és magjában fordul elő, például kávébab, a párnövény levelei vagy a guaranafa magjai. A koffein egyike azoknak az alkaloidoknak, amelyek természetesen előfordulnak, nitrogénes vegyületek, amelyek bizonyos hatással vannak a testünkben.
Mi történik pontosan a koffeinnel a szervezetben?
A koffein szerkezete a Adenozin hasonló. Az adenozin akkor jön létre a testben, amikor energiát fogyaszt, és felelős az agy túlterhelés elleni védelméért. Ebből a célból az idegpályák bizonyos receptoraihoz kapcsolódik. Ez jelet ad a sejteknek, hogy kevesebbet dolgozzanak - és végül a tested elfárad. koffein ugyanazokat a receptorokat foglalhatja el, de nem aktiválja a sejteket. Ez azt jelenti: a koffein elfoglalja az adenozin-receptorokat, és a sejtek nem küldenek jelet arról, hogy testének lassabban kellene működnie. Tehát hatékony marad, és késleltetheti a fáradtságot.
Mi a koffein?
A koffein benne van Luxus ételek mint például kávé, tea, pár, energiaitalok és kóla. A koffein-fogyasztás jobb becsléséhez íme néhány példa az élelmiszerekre:
- Szűrőkávé (1 csésze - 200 ml): 90 mg
- Cappuccino (1 csésze - 200 ml): 90 mg
- Energiaital (1 doboz - 250 ml): 80 mg
- Eszpresszó (1 csésze - 60 ml): 80 mg
- Mate tea (1 csésze - 200 ml): 80 mg
- Fekete tea (1 csésze - 200 ml): 45 mg
- Cola (1 doboz - 330 ml): 35 mg
- Zöld tea (1 csésze - 200 ml): 30 mg
- Kakaó (1 csésze - 200 ml): 30 mg
- Csokoládé (50 g): 25 mg étcsokoládé, 10 mg teljes tej
Kép forrása: Shutterstock/antpkr