Koleszterin - egészségügyi vagy szív- és érrendszeri betegségek
Használjon böngészőt elavult. Frissítse böngészőjét a továbbfejlesztett élmény érdekében.
Hagyja meg e-mail címét, hogy híreket és információkat kapjon
Koleszterin - egészségügyi vagy szív- és érrendszeri betegségek?
Évtizedekig úgy vélték, hogy az elfogyasztott tojások növelik a koleszterinszintet, és ezt a média rendkívül népszerűsítette, ragaszkodva ahhoz, hogy a tojásfogyasztás ne haladja meg a néhány tojás MAXIMUM hetet. A legújabb tanulmányok azonban ellentmondanak ennek, és azt mutatják, hogy nincs összefüggés a bevitt és a szérum (vér) koleszterin között.
8 éve minden nap 3-6 egész tojást fogyasztok, és a koleszterin tesztem kifogástalan, természetesen nem javasolok hasonló megközelítést más életmódú ember számára.
Bizonyára hallottál már legalább egyszer a koleszterinről abban az összefüggésben, amelyben káros lenne az egészségedre, és felelős lenne a legtöbb szív- és érrendszeri betegségért, de hasonlóan a legtöbb olyan információhoz, amelyet technikaként használnak a média pánik manipulálására és kiváltására. (mindez nyilvánvaló a minősítés szempontjából) csak az aggasztó statisztikákat mutatták be, és semmi esetre sem a teljes igazságot.
Mi a koleszterin?
A koleszterin viaszos, zsírszerű anyag, amely a test minden sejtjében megtalálható. Testének koleszterinre van szüksége ahhoz, hogy hormonokat, D-vitamint és olyan anyagokat termeljen, amelyek segítenek megemészteni az ételeket.
A tested képes előállítani az összes szükséges koleszterint.
A koleszterin állati eredetű élelmiszerekben is megtalálható, például tojássárgája, hús és sajt.
A koleszterin jó vagy rossz?
Röviden: jó és rossz is az értékektől függően…
Ahogy egy salátában az olaj elválik a többi folyékony tömegtől, és a felszínen marad, ugyanúgy történne a zsírok és a koleszterin is, ha közvetlenül a vérbe dobnák őket.
Ennek a hatásnak az elkerülése érdekében a test a zsírokat és a koleszterint úgy szállítja, hogy vízben oldódó "buborékba" rakja őket. Ezt a zsírból és fehérjéből álló buborékot lipoproteineknek nevezik.
Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a koleszterint szállítja a szövetekbe. Ez "rossz" koleszterin, mert a magas LDL-szint a szívbetegségek fokozott kockázatával jár.
A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) visszavezeti a felesleges koleszterint a májba, amely feldolgozza és kiválasztja a koleszterint. A HDL-ek "jó" koleszterin; Minél több HDL van, annál alacsonyabb a szívbetegség kockázata.
A VLDL nagyon alacsony sűrűségű lipoproteint jelent. Vannak, akik a VLDL-t is "rossz" koleszterinnek tartják, mert ez is segíti a plakk felépítését az artériákban.
De a VLDL és az LDL különbözik egymástól; A VLDL főleg triglicerideket, az LDL pedig főleg koleszterint hordoz.
A koleszterinszintet legalább ötévente kell mérni minden 20 évnél idősebb embernél. Az általában végrehajtott ellenőrző teszt egy lipidprofilnak nevezett vérvizsgálat.
A szakértők azt javasolják, hogy a 35 éves és idősebb férfiak, valamint a 45 éves és idősebb nők évente legalább egyszer végezzék el a tesztjeiket. A teljesítmény sportolók esetében is ezeket az elemzéseket gyakrabban meg kell ismételni.
A lipidprofil a következő elemzéseket tartalmazza:
-Teljes koleszterinszint
-LDL
-HDL
-Trigliceridek (az elfogyasztott élelmiszerekből a vérben szállított zsírok; a testben lévő felesleges kalória, alkohol vagy cukor trigliceridekké alakul és az egész test zsírsejtjeiben tárolódnak).
Melyek az optimális koleszterinértékek?
Az összes koleszterinszintnek 200 mg/dl alatt kell maradnia, kivéve, ha a HDL magas.
Az LDL-nek kevesebbnek kell lennie, mint 130 mg/dl.
A HDL-nek legalább 35 mg/dl-nek kell lennie.
A 30 évesnél fiatalabbaknak módosítaniuk kell életmódjukat, hogy elérjék az összes koleszterinszintet, amely kevesebb, mint 180 mg/dl.
Bár ezt a szempontot a zsírokról szóló cikkben tárgyaltam, ebben az esetben is megemlítem.
A telített zsírok növelik az összes koleszterinszintet, és általában a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak. De ugyanakkor az egyszerű cukrok magas fogyasztása hasonló hatással van a koleszterinszintre.
A napi kalória kevesebb mint 10 százalékának telített zsírokból kell származnia.
Általában minél keményebb egyfajta zsír (szilárd), annál telítettebb. A marha- és tejzsírok többnyire telített zsírok. A folyékony olajok általában telítetlen zsírok, ideértve az olíva- és repceolaj telítetlen zsírjait és a sáfrányból, kukoricából, szójababból és halolajból származó többszörösen telítetlen zsírokat. A kókusz-, pálma- és pálmamagolajok a kivételek; ezek a folyékony növényi olajok erősen telített zsírok.
A transzzsírok exponenciálisan jobban növelik a vér koleszterinszintjét és az érbetegségek kockázatát, mint a telített zsírok.
Ez növelheti a magas koleszterinszint kockázatát?
Kor: A koleszterinszint általában növekszik az életkor előrehaladtával. Bár ritkábban fordul elő, a fiatalabbak, köztük gyermekek és serdülők, szintén magas koleszterinszintet tartalmazhatnak.
Öröklődés: A magas vér koleszterinszint családi tulajdonság lehet.
Súly: A túlsúly vagy az elhízás közvetlenül összefügg a magas koleszterinszinttel.
Verseny: Bizonyos fajtáknál megnőhet a magas koleszterinszint kockázata. Például az afroamerikaiaknál jellemzően magasabb a HDL és az LDL koleszterin szintje, mint a fehéreknél.
A koleszterin egyfajta zsír, csakúgy, mint a zsír. A zsírral ellentétben azonban a koleszterinszint nem csökkenthető közvetlenül testmozgással (bár a teljes testzsír és az inzulinrezisztencia csökkentése közvetett módon segít), izzadással vagy energiaégetéssel.
Módszerek a koleszterinszint csökkentésére:
1. Főleg telítetlen zsírokat fogyasszon.
(Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolaj, a repceolaj, a mogyoró és az avokádó csökkentik a "rossz" LDL-t, növelik a "jó" HDL-t és csökkentik az oxidációt, amely hozzájárul az artériák eldugulásához.)
2. Adjon többszörösen telítetlen zsírokat étrendjéhez, különösen az Omega-3-hoz, akár több hal fogyasztásával, akár kiegészítéssel
(Minden többszörösen telítetlen zsír egészséges a szívben, és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Az omega-3 zsírok többszörösen telítetlen zsírok, amelyek további szívelőnyökkel járnak)
3. Egyél oldódó rostot.
(Az oldható rost táplálja az egészséges baktériumokat, a bélprobiotikumokat, és eltávolítja a koleszterint a szervezetből, csökkentve az LDL és a VLDL mennyiségét. Jó források a bab, a borsó, a lencse, a gyümölcs, a pyllium és a teljes kiőrlésű gabonafélék, beleértve a zabot is.)
4. Sportoljon, különösen a kardió gyakorlatokon
(Bármilyen típusú testmozgás javítja a koleszterint és elősegíti a szív egészségét. Minél hosszabb és intenzívebb a testmozgás, annál nagyobb az előny; anélkül, hogy túlzásba esne)
5. Fogyjon le!
(A súlycsökkenés csökkenti az összkoleszterinszintet, részben azáltal, hogy csökkenti az új koleszterin termelését a májban. A súlycsökkenésnek különböző hatásai voltak, bár különböző tanulmányokban általában jótékony hatásúak a HDL és az LDL kezelésére.
5. Leszokni a dohányzásról !
(Úgy tűnik, hogy a dohányzás növeli a rossz lipoproteinek szintjét, csökkenti a "jó" HDL szintet, és megakadályozza a szervezet azon képességét, hogy visszaküldje a koleszterint a májba tárolásra vagy lebontásra. A dohányzás abbahagyása megfordíthatja ezeket a hatásokat.)
6. Korlátozza az alkoholfogyasztást!
(A túlzott alkoholfogyasztás növeli a szívbetegségek kockázatát és károsítja a májat.)
A kezdethez hasonló hangon:
Krónikusan magas koleszterinszinttel rendelkező beteg rendszeres koleszterinellenőrzéshez ment orvoshoz.
Az orvos: - Van egy jó hírem az Ön számára, a koleszterin értéke nem változott.
- Rossz hír, hogy a vizsgálatok szerint megengedett maximális értékek megváltoztak.:))
Általános következtetésként elmondható, hogy különösen előnyös és intelligens a teszteket rendszeresen 6-12 hónaposan elvégezni, "tisztán" enni, sportolni, de nem alakul ki az "egészséges viselkedés" megszállottsága, ami közvetett módon növeli a stressz szintjét. aminek ki van téve.
Írta: Aurelian T. Coroiu
Kód: 20% kedvezmény a Vitabolic termékekből: ATC-VTB