Koleszterin elemzéskor magas értékekkel

A magas koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségek legkockázatosabb tényezője. Ha a vér koleszterinszintjének vizsgálata még valamivel meghaladja az átlagot, az azt jelenti, hogy az ereken elhelyezkedő lerakódások és azok implicit szűkülete veszélyes lehet egészségére. Romániában a lakosság egészségi állapota nem annyira fejlett, de az Egyesült Államokban a becslések szerint a lakosság 8% -a nem tudja, hogy a koleszterinnel összefüggő egészségügyi problémája van. Mint ilyenek, időzített bombák egy lehetséges szívroham vagy stroke miatt. Javasoljuk, hogy hajtsa végre a koleszterinszintjét, hogy lássa, hol lakik.

koleszterin

Összes koleszterinérték:

  • Optimális - kevesebb, mint 200 mg/dl
  • Nagy kockázat - 200-239 mg/dl
  • Nagyon magas kockázat - 240 mg/dl és annál magasabb

A koleszterin problémája aggasztó, mert az erek megvastagodása akkor is bekövetkezik, ha az LDL-koleszterin csak kissé emelkedett. Minél magasabb a koleszterinérték, annál gyorsabban lerakódik az ereken. ott van néhány lépés az egészséges életmód elfogadásához és a magas koleszterinszint implicit csökkentéséhez:

  • egészséges testsúly, kis derékkörfogat és optimális testtömeg-index fenntartása;
  • mérsékelt napi fizikai aktivitás - nagyszerű lenne a 15 perc "iskolaszerű" testmozgás reggel, és napi 30 gondolatmenet;
  • stressz csökkentése. Vannak, akik csúfolják azt az elképzelést, hogy a stressz hatással van az egészségre, mert nem tudják konkrétan mérni vagy mérni. De létezik, és az orvostudomány az egészség valódi kockázati tényezőjének tartja;
  • dohányzásról való leszokás;
  • A magas LDL-koleszterinszinttel rendelkező embereknek alacsony telített zsírtartalmú ételeket kell fogyasztaniuk. Csökkentse telített zsírbevitelét az összes kalória kevesebb mint 7% -ára. Ezek a telített zsírok megtalálhatók az állati termékekben - vaj, hús, tojás, tejtermékek, teljes tej és sajt - és egyes olajokban, a feldolgozott élelmiszerekben és süteményekben. A telített zsírok csökkentésével akár 10% -kal is csökkenhet az LDL;

  • Vannak olyan növények, amelyek nagyon gazdagok antioxidánsokban, amelyek lendületet adnak a szervezetnek a koleszterin eltávolítására. Egyél szterinekben és sztanolokban gazdag ételeket (sok gyümölcsben, zöldségben, dióban, magban és szterinnel/sztanollal dúsított termékekben találhatók). A goji segít a fogyásban és a magas koleszterinszint csökkentésében. Az antioxidánsokban oly gazdag goji bogyók (Goji Berry) hatékonyan segítenek csökkenteni a rossz koleszterint. Oldható zabpehely vagy psyllium korpa is ajánlott;
  • korlátozza a só- és cukorfogyasztást.

    • További információ a koleszterinről egy másik átfogó cikkben a "Koleszterin kezelés" weboldalunkon. További információ a »Csökkent trigliceridszintekről»