Koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök és zöldségek Romania Libera
A dió hozzáadódik egy lenyűgöző gyümölcslistához, amely rendszeres fogyasztás esetén csökkenti a koleszterint. Legtöbbjüket a napi étrendben kell megtalálni.
Andrei Mărgăritescu 0 hozzászólás
A dió hozzáadódik egy lenyűgöző gyümölcslistához, amely rendszeres fogyasztás esetén csökkenti a koleszterinszintet. Legtöbbjüket a napi étrendben kell megtalálni.
A mozgalmas, stresszes, mozdulatlan életmód ideális környezet a magas koleszterinszint eléréséhez. Természetesen a betegség ellen küzdhet a koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Ide tartoznak: alma, bogyók, paprika, brokkoli, karfiol, zeller, zöld leveles zöldségek, padlizsán, szőlő, fehérrépa, narancs, körte, tök, paradicsom, cukkini.
A dió és az avokádó csatlakozik ehhez a listához. A diófélék étrendbe való felvétele csökkentené a koleszterinszintet - derül ki a cukorbetegség kockázatának kitett emberek mintáján végzett amerikai tanulmányból, amelyet a BMJ Open Diabetes Research & Care című folyóiratban publikáltak és a Le Parisien készített - írja a 20minutes.fr oldal, idézi Agerpres.
A Yale Egyetem kutatói 112 embert vizsgáltak és két csoportra osztották őket. Az első csoportban a résztvevők táplálkozási tanácsokat kaptak, és alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek. A másik csoportban minden ember elfogyasztotta, amit akart, tanács nélkül. Ezután a kutatók arra kérték a véletlenszerűen kiválasztott embereket, hogy naponta 56 gramm diót (336 kalóriát) fogyasszanak el az étrendjük mellett. A többi ember hat hónapig nem evett diót.
Ezen időszak után a kutatók a rossz koleszterin (LDL) és a globális koleszterinszint csökkenését tapasztalták azoknál az embereknél, akik napi diót fogyasztottak. Bár a dió előnyökkel jár a szervezet számára, a bennük található zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok miatt kerülni kell a túlzott fogyasztást, mivel kalóriatartalmúak és elősegíthetik a súlygyarapodást.
Nem természetes zsírok
A Reuters által idézett tanulmány szerint napi egy avokádó elfogyasztása csökkentheti a túlsúlyos és elhízott emberek rossz koleszterinszintjét, de egészségük jó. A tanulmány eredményei nem azt jelentik, hogy az embereknek egyszerűen hozzá kellene adniuk az avokádót az étrendjükhöz.
A tanulmányt vezető kutató elmondta, hogy az eredmények azt mutatják, hogy az egészséges étrendbe bevont avokádó csökkentette az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin szintjét. "Az embereknek nemcsak avokádót kell adniuk étrendjükbe, de nagyon jó lenne ilyen gyümölcsöt adni az egészséges étrendhez" - mondta Penny Kris-Etherton, az Amerikai Szívszövetség Táplálkozási Bizottságának elnöke és Pennsylvania táplálkozási szakértője. Állami Egyetem.
Az embereknek egészséges étrendet kell alkalmazniuk a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében - írta Kris-Etherton és munkatársai a Journal of the American Heart Association folyóiratban. A kalóriáknak csak 5–6% -a származhat telített zsírsavforrásokból, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a vaj, sajt és zsíros hús. Telített zsírok helyett az embereknek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.
Egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy az extra szűz olívaolajból és többféle dióból származó egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag mediterrán étrend ötben körülbelül 30% -kal csökkenti a súlyos kardiovaszkuláris problémák, például agyvérzés és szívroham kockázatát. évesek között, akiknek fokozott a kockázata az ilyen betegségekben szenvedni - tették hozzá a kutatók. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a szív- és érrendszer egészséges étrendje hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet, függetlenül attól, hogy tartalmaz-e avokádót.