Koleszterinszint-csökkentő módszerek
Áttekintés
A magas koleszterinszint egy olyan probléma, amellyel egyre többen szembesülnek, főleg kaotikus életmód miatt. Mivel tényező számtalan betegséghez vezethet, különösen a szív- és érrendszerhez, fontos, hogy a koleszterinszintet a normális határok között tartsuk.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mit jelent a magas koleszterinszint
Az összkoleszterin normál értéke kevesebb, mint 200 mg/dl, és ha meghaladja ezt az értéket, ez azt jelentheti, hogy olyan betegségekben szenved, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködése vagy a májbetegség.
Az LDL, más néven "rossz" koleszterin esetében a normális értékeket a legalacsonyabbnak, 150 mg/dl-nek tekintik, míg azoknak az embereknek, akiknek az értéke 150-199 mg/dl között van, a szint elérte a határértéket, és a 200 mg feletti értéket/dl nagyon magasnak tekinthető.
A magasabb értékek olyan állapotokat jelezhetnek, mint a cukorbetegség, veseelégtelenség, elhízás. A testmozgás hiánya és a dohányzás a "rossz" koleszterinszint kis mértékű növekedését okozhatja a vérben. Terhes nőknél az értékek kissé magasabbak lehetnek a normálnál.
Milyen ételeket kerülni
Nagyon fontos, mint a koleszterinszint csökkentésének módszere az étrend, ezért ebben a tekintetben fontos változtatásokat kell végrehajtania.
Ha a koleszterinszintje meghaladja a normális határt, akkor ki kell távolítania a telített zsírokat az étrendből, mert ezek a májban koleszterinné válnak.
Ezenkívül próbálja meg eltávolítani az étrendből a sült ételeket, a gyorsételeket, a tejszín süteményeket, a tejtermékeket, a szardíniat, a chipset, a sült tojást, a sertéshúst.
Hetente két vagy három főtt tojás elegendő az emberek számára, akik ezzel a problémával szembesülnek. Korlátozza a cukorban gazdag termékek fogyasztását is.
Milyen ételek alkalmasak a koleszterinszint csökkentésére
Hetente 500 gramm sovány marhahúst fogyaszthat. Reggel, reggelinél, hetente kétszer vagy háromszor választhatja a teljes kiőrlésű gabona egy részét, legfeljebb 150 gramm mennyiségben.
Minden nap fontos, hogy az étrendbe felvegye a koleszterinszint csökkentésére szolgáló módszert, a friss zöldségeket és gyümölcsöket, például a citrusféléket, a spenótot, a szőlőt, az almát. Egyes olajos gyümölcsök, például kesudió, dió és pörkölt mogyoró szintén csökkenthetik a teljes koleszterin és a rossz koleszterin szintjét a vérben, csökkentve a szabad gyökök szintjét a szervezetben.
A gyümölcsök rostot tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy csökkentik a telített zsírok felszívódását a szervezetből, ezért jó naponta háromszor egy gyümölcsöt fogyasztani.
Ideális az extra szűz olívaolajjal történő főzéshez. A gyenge hal egy másik lehetőség azok számára, akik szembesülnek ezzel a problémával. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kis mennyiségben fogyasztott bor előnyös az antioxidánsok tartalma miatt, amelyek szerepet játszanak a szervezet koleszterinszintjének csökkentésében.
Ha élelmiszert vásárol boltokból, feltétlenül olvassa el a címkéket, hogy elkerülje azokat, amelyek árthatnak Önnek.
Például egy kanadai kutatók tanulmánya szerint, amelyet a Canadian Medical Association Journal publikált, napi egy adag zöldség elfogyasztása akár 5% -kal is csökkentheti a rossz koleszterinszintet.
Megszabadulni a felesleges kilóktól
A fizikai aktivitás hiánya növelheti az LDL-szintet a vérben. Az egyesült államokbeli Mayo Klinikán végzett tanulmány szerint az étrend a koleszterinszint csökkentésének másik módszere.
Így testsúlyának 5-10% -ának elvesztése segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet a vérben. Ezért fontos olyan étrendet kezdeni, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a testmozgást is.
A koleszterinszint csökkentésére használt étrend-kiegészítők
Hogyan lehet kevesebb mint 5 perc alatt csökkenteni a koleszterinszintjét
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérjen tanácsot orvosától.
Fogadjon el egészséges életmódot
Az egyik legfontosabb változtatás, amelyet el kell végeznie, az életmódja. Így a dohányzásról való leszokás biztonságos módszer a "rossz" koleszterin csökkentésére. Ne fogyasszon túlzott alkoholt, és mindenképpen igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap.
A testmozgás nagyon fontos, mivel ez az egyik hatékony módszer a rossz koleszterinszint csökkentésére. Elég, ha naponta körülbelül fél órás testmozgást végezünk. Ez lehet torna vagy könnyű futás, fontos a mozgás. Szokjon például lépcsőzni vagy néhány buszmegállót megmászni, ha nincs ideje mozgásra.
Használjon természetes gyógymódokat
A koleszterinszint gyógyszerek nélküli csökkentésének másik módszere a gyógynövényes gyógyszerek. Így használhat fokhagymalapú kiegészítőket, vagy a lehető leggyakrabban felveheti étrendjébe. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma csökkentheti a vér zsírtartalmát.
A csipkebogyó, az articsóka és a pitypang teák, naponta fogyasztva, a koleszterinszint csökkentésének másik természetes módszere. Ennek oka az ezekben a növényekben található aminosavak, amelyek segítenek a szervezetben lévő szabad gyökök semlegesítésében.
Használhat vörös élesztőt is, amelyet több száz éve használnak a hagyományos kínai orvoslásban. Az elmúlt években számos tanulmány készült, magas és összes LDL-koleszterinszintű emberek bevonásával, akik vörös rizsélesztőt kaptak. Két-három hónap alatt csökkent a vér koleszterinszintje.
Ez a kiegészítés azonban ellenjavallt terhes nők és májbetegségben szenvedők számára.
Választhatja az Omega 3 zsírsavakban gazdag halolaj-kiegészítőket is, amelyek elősegítik a "jó" koleszterin szintjének növelését és a "rossz" koleszterin szintjének csökkentését, ami a szív-és érrendszeri betegségek.
Ezek az életmódbeli változások nemcsak az LDL-koleszterinszint csökkentésében segítenek, hanem a szervezet HDL-koleszterinszintjének növekedésében is.