Koleszterinszintem és étrendelőzményeim - LCHF - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom

Közreműködés: Plumeria »2016. április 19., 12:02

lchf

Több éve (2005 óta) vezetem a koleszterinszintem nyilvántartását, sajnos először csak az összes koleszterinszintet.

2005: teljes koleszterin 199 (optimális: ha lehetséges 2007: teljes koleszterin 218/trigliceridek 61 (optimális: 175 mg/dl-ig) BMI 21/húgysavval: 3,7 (optimális: 2009: teljes koleszterin 207/trigliceridek 66/Húgysav 2,8 a BMI 21-nél
2011: összkoleszterin 220/trigliceridek 42/húgysav 3,4 a BMI 24-nél
2013: teljes koleszterin-264/trigliceridek 73/húgysav 3,7 BMI-nél 26,3 (súly: 75,4 kg)
Megjegyzés a 2013. évi jegyzetemhez: Magas koleszterin-érték a rendkívül alacsony tej- és hússzegény étrend ellenére, körülbelül 3,5 hónapig (nagyon ritkán tojás, tehéntej/joghurt nélkül, nagyon kevés sajt, nincs vaj!)
Az orvos következtetése: Ennek oka lehet a testmozgás hiánya.
2013 márciusában diétát kezdtem, napi legfeljebb 60 g zsírral. 2013 augusztusára 4,6 kg-ot fogytam és a testzsírom 39% -ról 34,5% -ra csökkent. Akkor 60 éves voltam.
2013 augusztusában rövid ideig 2 hónapig csináltam Dukan-t, még 2,0 kg-kal csökkentettem a súlyomat, testzsír kb.

2014: teljes koleszterin 225/HDL 69/LDL 141/LDL-HDL hányados: 2,0 (célérték: trigliceridek 96
Abban az időben ellenőrizték a szívinfarktus kockázatomat. 2,4% volt (az életkorom átlaga 6,2%)
Az értékelés 2014 májusától kezdődik
2014. október 14-én egyenletes súlygyarapodás (4-5 kg) után kezdtem el először az LCHF-et. 2015 májusáig folyamatosan tartózkodtam az LCHF-nél, és ismét kb. 4,2 kg-ot fogytam. Ez idő alatt a testzsírom 38,5% -ról 37% -ra esett vissza.

2015 (január): összkoleszterin 285/trigliceridek 45/húgysav 3.4
2015. május szívritmuszavarokat kaptam (stressz fázist adtak). Ártalmatlan extraszisztolák, ártalmatlanok (de idegesítőek). Valahogy kicsit tovább vittem az LCHF-et - nyaralást -, és egyelőre ennyi volt.

2016.01.26. Új kezdés LCHF-vel és 75,6 kg-mal, miután első kísérletemet "felfedezési fázisnak" tekintettem. Az első hetekben így lógtam, és néha következetlen voltam (sütemény, édesség)
2016. március 2. óta rendkívül következetes (végül) napi 20 g szénhidrát (plusz/mínusz 2 g).

Naprakész a mai naptól:
2016: összkoleszterin 268/HDL 82,7/LDL 175, LDL/HDL hányados 2,1/trigliceridek 56
Jelenleg 63 éves vagyok. A 2016. januári újraindítás óta majdnem 3 kg-ot fogytam. A testzsír nehezen megy, de körülbelül 1 százalékponttal csökkent)

Az ilyen adatokat mindig nagyon izgalmasnak tartom, még akkor is, ha nem értek hozzá túl sokat természetesen (érdeklődő orvos laikus). Amit írtam, azt mutatja, hogy a menopauza után láthatóan "emelkedett" koleszterinszintet kaptam. Az orvosom egyszer azt mondta, hogy a magasabb érték a túl sok zsír és cukor (abban az időben sok tortát ettem) és a túl kevés testmozgás miatt következett be (nem sportember).

Fontos megértenem, hogy az LCHF étrendem nem rosszabb számomra, mint a "jó vegyes étrend", amelyet a DGE ajánlott. Nagyon nem hiányzik a KH. Vannak napok, amikor 175 g zsír van a tervemen.

Már egy hete észrevettem, hogy az extraszisztoláim mintha eltűntek volna (kopogj nagyon a fán!) Most még mindig a fül zajai sújtanak (amelyek körülbelül az ES-vel egyidőben kezdődtek). De ettől is megszabadulhatok!