Kollagén Mi ez ● Előnyök a test számára
A kollagén természetesen a testben termelődik, a fehérje anyag, amely jelen van a csontrendszerben, az izomrendszerben, az emésztőrendszerben, a bőrben, az erekben és az ízületekben. Szerepe van a sejtek és a kötőszövetek regenerációjában, és a testben többféle formában található meg, mindegyiknek megvan a maga hatásmódja.
A test természetesen 30 éves koráig termeli a kollagént, de a termelés fokozatosan csökken ezen életkor után. A test kollagénszintjét külső tényezők is befolyásolhatják, mint például a szennyezés, a szabad gyökök, a dohányzás, a túlzott cukorfogyasztás vagy a napsugárzás, ezért ennek a kornak a túllépése után szükség lehet külső forrásokból történő kiegészítésre.
Mi az a kollagén
A kollagén kemény, oldhatatlan fehérje és rostokból áll. Ez a tápanyag az összes kötőszövet szerkezetének része, az emberi testben jelen lévő összes fehérje harmadát képviseli. Az elasztinnal együtt (rugalmas fehérje, amely összehúzódás után elősegíti a szövetek eredeti alakjának visszatérését) a kollagén biztosítja az egész test, különösen a bőr, a csontok és az ízületek egészségét és jó működését, de védő szövetekét is, például azok, amelyek megvédik a vesét.
Kémiailag a kollagén számos aminosavból áll, mint például glicin, prolin, hidroxiprolin és arginin. Ezek a vegyületek szén-, oxigén- és hidrogénmolekulákból állnak.
Az elasztinrostok és a kollagén szekréciójáért felelős sejteket fibroblasztoknak nevezzük, és a dermisben találhatók. Ezek a sejtek körülbelül 1400 aminosavat tartalmaznak, és a testben való jelenlétük nagyobb arányú bizonyos szövetekben:
- A kötőszövet 90% -a
- A csontok szerves tömegének 90% -a
- A bőr 70% -a
A kollagén fő funkciói
28 különböző típusú kollagén létezik, különböző szerkezettel és funkciókkal, de a fő közös jellemző az, hogy mind erősek és rugalmasak. Ezek közül a leggyakoribbak az I., II., III. És IV.
Az I. típus a legrugalmasabb az összes közül, és kiválasztódik a bőrbe, az inakba és a csontokba. A II. Típus a porcokban, a III. A bőrben és az erekben, a IV. Típus pedig a hártyás szövetekben található meg. A kollagén lehet endogén (természetesen szekretált) vagy exogén (kiegészítő külső bevitel).
A kollagén rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek és a szöveteknek, serkenti a sejtek regenerálódását, gyógyulását és sebgyógyulását. Természetes ragasztóként is működik a test számára; valójában görög eredetű neve "ragasztó generátor" fordítás.
A kollagén előnyei a szervezet számára
A kollagén elengedhetetlen az egészséghez, és számos előnnyel jár az emberi test legtöbb struktúrája és szövete számára.
Hozzájárulás a csontok és ízületek egészségéhez
A kollagénnek fontos szerepe van a porc helyreállításában, és emellett a hialuronsavval együtt megnöveli a kenés mértékét az ízületi folyadék viszkozitásának fenntartásával. Ez egy folyékony anyag, amelyet a szinoviális ízületek üregeiben termelnek természetes módon, és amelynek feladata mozgás közbeni kenéssel és csillapítással csökkenteni az ízületi porcok és más ízületi szövetek közötti súrlódást.
A kollagén segít enyhíteni az ízületi gyulladásokat, különösen az öregedés okozta, és alapvető szerepe van olyan betegségek megelőzésében, mint a rheumatoid arthritis, az osteoarthritis, az osteoporosis, a köszvény vagy az osteoarthritis. Ezért fontos fehérje az osteoarticularis rendszer egészsége és megfelelő működése szempontjából.
Mivel az ínszalagok, inak, fasciák és ízületek szerkezetének 90% -át képviseli, támogathatja sejtjeik regenerálódását és csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteivel járó fájdalmat és merevséget. A kollagén peptidek hozzájárulnak a mobilitás és a rugalmasság növeléséhez, valamint a csontok és a fogak optimális mineralizációjához, hogy megerősítsék a csontvázat.
A kollagén szerepe az ízületi betegségekben
A kollagéntartalmú kiegészítők csökkenthetik a fájdalom csökkentéséhez szükséges fájdalomcsillapítók mennyiségét, mivel a kollagén szerepet játszik a fájdalom csökkentésében és az ízületi merevség tüneteinek enyhítésében. Enyhíti a derékfájást is, de fontos szerepe van a motorikus képességek fejlesztésében is, különösen a felső és az alsó végtagokéban.
Hozzájárulás a tüdő egészségéhez
A kollagén természetesen kiválasztódik a tüdőben és az őket védő membránokban. Az elasztinnal együtt hozzájárul a tüdőszövetek rugalmasságához és implicit módon azok megfelelő működéséhez. Terápiás célokra kollagén kiegészítés használható a szövetek és a tüdő rugalmasságának helyreállítására.
Hozzájárulás a keringési rendszer egészségéhez
A kollagén jelenléte az erekben a sejtek regenerációja révén erősíti és helyreállítja azokat. Fontos szerepet játszik az erek rugalmasságának fenntartásában is.
Hozzájárulás a gyomor-bél rendszer egészségéhez
A kollagén megakadályozza a kiszáradást, és segít szabályozni a gyomor váladékát és a gyomorban kiválasztódó gyomorsavat. Megelőzheti a gyomorégést, a fekélyeket és más hasonló emésztőrendszeri problémákat is.
A kollagén peptidek visszatartják a vizet a belekben, így serkentik a traktus belsejében való mozgást és elősegítik az emésztést. Ezenkívül segít a bélfal és a beleket bélelő membránok gyógyításában és regenerálásában. A glutamin, a gyomor-bél traktus kollagénjének egyik aminosava fontos szerepet játszik az irritábilis bél szindróma megelőzésében.
A kollagén megbízható szövetséges a fogyni vágyók számára is. Előnyei vannak a zsíranyagcsere folyamatában, de hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez is. Ezért a kollagén-kiegészítőket egy fogyókúrás szakember javasolhatja.
Hozzájárulás az izomrendszer egészségéhez
A kollagén segít az izmok helyreállításában a fizikai megterhelés után. Javítja és rehidratálja az intenzív tevékenység során elpusztult fehérjéket, de hozzájárul az izomszakadás utáni gyógyuláshoz is.
Hozzájárulás a szem egészségéhez
A kollagén a szemekben is jelen van, különösen a szaruhártyában, amelynek erre az anyagra van szüksége a hidratálás fenntartásához és a kenéshez. A kollagén a szemgolyó tonikaként is működik. A kollagén természetes képződését a szemekben a C-vitamin serkenti.
Hozzájárulás a szövetek egészségéhez
A kiszáradás megakadályozása mellett a kollagén segít a sejtek regenerálódásában is. Hiányában a sejtek regenerálódásának folyamata sokkal lassabb vagy akár nem teljes.
Hozzájárulás a bőr, a haj és a köröm egészségéhez
A kollagén a dermis fő alkotóeleme, amely rugalmasságot és rugalmasságot kölcsönöz neki. Megtartja a bőrt és megakadályozza a ráncok megjelenését, de szerepet játszik a cellulit és striák megjelenésének megakadályozásában is.
Hidratációs és sejtregenerációs szerepe révén csökkenti a külső tényezők bőrre gyakorolt káros hatásait, és elősegíti a dermis gyorsabb és hatékonyabb gyógyulását. Ezenkívül fontos szerepet játszik a haj megfelelő növekedésében, regenerálásában és hidratálásában, de a köröm növekedése és egészsége szempontjából is.
Kollagén a dermatokozmetikában
A kollagén fenntartja a bőr minőségi szerkezetét és javítja az epidermisz állapotát. Javítja bizonyos belső szervek működését is, amelyek közvetetten felelősek a bőrproblémákért, mint például a pattanások, irritációk vagy helyi dermatitis.
A kollagén a bőr minőségi szerkezetének és rugalmasságának fenntartásában, de a tonizálásban is aktív szerepet játszik, hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a ráncok megjelenését vagy akár csökkenti a meglévő ráncokat, megakadályozza a narancsbőrt és javítja a test bőrének megjelenését, és segít a gyors gyógyulásban. a dermis elváltozásainak.
Az exogén kollagén, illetve a kollagén krémek és étrend-kiegészítők száraz és érett bőrre ajánlottak, rugalmasságot és könnyedséget kölcsönöznek neki.
A kollagén hasznosnak bizonyult a pattanások elleni kezelésekben is, mivel elősegíti a hegek gyors és hatékony gyógyulását és a bőr gyógyulását, serkenti a sejtek regenerálódását. A sejtregeneráció szerepének köszönhetően a kollagén csökkentheti a bőrbetegségeket, mint például az ödéma és az erythema.
Kollagén hiánya
A természetes kollagéntermelés 20 éves kor körül fokozatosan csökken, de annak mennyiségének csökkenése a testben jobban látható, különösen a bőrön 30 éves kor után.
A kollagén csökkenésével az életfunkciók viszont szenvedni kezdenek. A kollagénhiányban szenvedő emberek olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint a fáradtság és az energiahiány, a perifériás keringés romlása, az izomtónus csökkenése, az ízületek rugalmasságának csökkenése és az ízületek gyulladása vagy akár deformitása, de a látás funkciója is gyengülhet. Ugyanakkor a gyomor-bél traktus funkciói intenzitással csökkenthetők, akárcsak a tüdőé.
Kollagén kiegészítők
A kollagénhiány elkerülhetetlen az életkor küszöbének túllépése után, de külső tényezők miatt is. Az olyan szokások, mint a dohányzás vagy a túlzott cukorfogyasztás (beleértve az alkoholt vagy gyümölcsöt), valamint a napsugárzás az endogén kollagéntermelés csökkenését okozhatják. A szennyezés egy másik tényező, amely befolyásolhatja a szervezetben lévő mennyiségét.
Ezért a kollagén további bevitele 30 éves kor után rendkívül fontossá válik. A kollagénnel vagy a kollagénnel és elasztinnal ellátott egyszerű kiegészítőket az ízületi problémák megelőzésére vagy javítására, a csontrendszer megerősítésére, de a bőr egészségére és szépségére is használják.
Milyen formában találhatók a kollagén kiegészítők
A kollagén-kiegészítők megtalálhatók folyékony (hidrolizált), por vagy kapszula formájában. A hidrolizált kollagén gyorsan felszívódik a bélben. A beadott formától függetlenül figyelembe kell vennie a kollagén típusát, és meg kell találnia az egészségére legmegfelelőbb formulát.
Ha változásokat tapasztal a bőr, a csont vagy az inak egészségi állapotában, az I. típusú kollagén-kiegészítők segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket. A bőr, de az erek számára is fontos a III-as típusú kollagén. A II-es típusú kollagén hozzájárul a porc egészségéhez és regenerációjához, a IV-es típusú kollagén pedig helyreállítja a membránok retikuláris szerkezetét.
A kollagéntartalmú krémek együtt használhatók ezekkel a kiegészítőkkel, és láthatóvá válnak a bőr megjelenésének javító hatásai (hosszabb bőr, csökkent cellulitisz), de tudnia kell, hogy ennek a fehérjének a legjobb felszívódását lenyeléssel érik el.
Hogyan stimulálható a kiegészítő felszívódás és az endogén kollagéntermelés
A kollagén-kiegészítők stimulálhatják a belső kollagéntermelést, hatékonyságukat pedig további vitaminbevitel növeli. Ezek közül a legfontosabbak az A-, a C- és az E-vitamin, a cink és az esszenciális aminosavak, különösen a lizin.
A kollagéntermelés csökkenésének megakadályozása érdekében számos olyan anyag is létezik, amelyek serkentik a fehérjeképződést. Az abszorpció elősegítésére említettek mellett nagyon fontosak a szelén, az Omega 3 zsírsavak, az alanin, az l-cisztein és a kurkumin is.
A kollagén kozmetikumokkal kapcsolatban tudnia kell, hogy jobban felszívódnak a Q10 koenzim jelenlétében.
A kollagén-kiegészítők mellékhatásai
Mint minden étrend-kiegészítő, van néhány óvintézkedés a kollagén-kiegészítők lehetséges mellékhatásait illetően. Ezek lehetnek izom- és ízületi fájdalmak. A kollagén mellékhatásai lehetnek a keserű íz, a rossz lehelet érzése, de az érzékenység vagy az allergiás reakciók is.
Ezért fontos, hogy figyelmesen olvassa el a betegtájékoztatót, mielőtt elkezdi szedni az ilyen kiegészítést, az allergia kockázatainak kiküszöbölése és a lehetséges mellékhatások megismerése érdekében.
A természetes kollagéntermelést serkentő ételek
A hal az Omega 3 zsírsavtartalom miatt a kollagéntermelést serkentő legfontosabb élelmiszerek közé tartozik. Az állati fehérjék is hatékonyak ebben a tekintetben, a legelőnyösebbek a tojásban találhatóak. Hasonló szerepe van a diónak, a mogyorónak és a zsírsavakban gazdag magoknak.
A citrusfélék, az alma és a zöld zöldségek a C-vitamin tartalma miatt serkentik a kiegészítők felszívódását és a kollagén természetes termelődését. Ugyanez mondható el a sárgarépáról és az édesburgonyáról is, az A-vitamin tartalma miatt. A szója szintén stimulálandó étel. endogén kollagén, a benne található antioxidánsok miatt.
A vörös zöldségek, például a cékla, a paprika vagy a paradicsom viszont antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek lassítják az öregedési folyamatokat és küzdenek a napsugárzás okozta hatásokkal.