Kollégák előadása (A4 formátum)

Dokumentumok

A stressz az értelem és a cél hiánya, ezért az edzésnek nem csak célt kell keresnie.,

mentális érzelmi

hanem hosszú távon az emberek valódi értékeinek megtalálása, az életminőség javítása érdekében. (Sir John Whitmore, Performance Coaching) Cél

Célunk a koncepció operacionalizálása mellett a különböző stresszorok azonosítása és értékelése, a résztvevők támogatása a stressz megelőzéséhez és csökkentéséhez szükséges készségek elsajátításában és gyakorlásában.

O1. Operacionalizálás/a fogalom meghatározása.

O2. A stressz jeleinek azonosítása viselkedési, testi, mentális és érzelmi szinten.

O3.A stresszszint értékelése képek és kérdőív segítségével.

O4. Határozza meg a már alkalmazott stresszkezelési stratégiákat. O5. Gyakorlat alkalmazása a pozitív gondolkodás optimalizálása és az önbecsülés növelése érdekében.

O6. Relaxációs technika alkalmazása és a stresszjelenségtől való elszakadás is. AZONOSÍTÁS

O1. A fogalom operacionalizálása/meghatározása Mi a stressz.

A mindennapi életben előforduló természeti jelenség.1. A reakció stressz paradigmája:

A stressz az egyén/szervezet élettani vagy pszichológiai reakciója a környezeti stresszorra. (M. Zlate 2007)

2. A stressz mint inger paradigmája:

A stresszt a környezet állapotának tekintik. (Holmes és David, 1989, Dohrenwer, 1986)

3. A stressz tranzakciós paradigmája:

A stressz az ember és a környezet közötti kölcsönhatás sajátos kapcsolata, amelyben fontos felmérni a környezet igényeit, amelyek meghaladják az alkalmazkodás saját erőforrásait és veszélyeztetik a személy jólétét; ez a folyamat meghatározza a megküzdési mechanizmusok, illetve a visszacsatolási válaszok aktiválódását affektív-fiziológiai, kognitív és viselkedési szinten. (Lázár cit. N Baban, A., 1998)

O2. A stressz azonosítása (egyénileg) Példák a stresszes eseményekre. a saját tapasztalatainak megosztása .

Hogyan ismerjük fel, hogy stresszesek vagyunk? 1. A stressz hatásainak azonosítása (2. lap) ÉRTÉKELÉS

IGEN/JELEK/A STRESZ HATÁSAI

(viselkedési, testi, mentális, érzelmi szint)

fejfájás, szédülés, hányás;

túlzott izzadás, tachycardia, palpitáció;

fáradtság, feszültség;

légzési nehézségek, gyakori megfázás;

korábbi fertőzések, allergiás reakciók, irritált bőrviszketés visszatérése.

izomfeszültség, izomösszehúzódások;

gyors súlygyarapodás vagy fogyás.

kevésbé vagyunk társaságkedvelők;

alacsony vagy túlzott étvágyunk van mind az élelmiszer, mind a nem tekintetében;

hajlamosabbak vagyunk a balesetekre;

nehezen alszunk el, és az alvás nyugtalan;

túlzott alkoholfogyasztás, kávé, igri

túlságosan foglalkoztatnak a problémák, hogy ellazuljunk;

túl sokat dolgozunk otthon;

jóval az üzleti órák után vagyunk a munkahelyen;

néha részben vagy teljesen lemondunk az ünnepről;

fokozatosan elszigeteljük magunkat a baráti körtől;

kezdünk egyre több konfliktusba ütközni a családban;

beszédzavarok (kétes, remegő hang)

idegesség, depressziós állapotok, szorongás, idegi feszültség;

a magunkba és másokba vetett bizalom elvesztése;

csökkent elégedettség, a lelkesedés és a motiváció hiánya;

nehézségekkel küzdünk a döntések meghozatalában;

indokolatlan hibákat követünk el;

intuíciónk és koncentrálóképességünk csökken;

könnyebben zavart minket a körülöttünk zajló események;

IGEN/JELEK/A STRESZ HATÁSAI

(viselkedési, testi, mentális, érzelmi szint)

A test fájdalmai, szédülés, hányás jelei;

túlzott izzadás, tachycardia, palpitáció;

fáradtság, feszültség;

légzési nehézségek, gyakori megfázás;

korábbi fertőzések, allergiás reakciók, viszketés és bőrirritáció visszatérése.

izomfeszültség, izomösszehúzódások;

gyors súlygyarapodás vagy fogyás.

A magatartási jelek miatt kevésbé érezhetjük magunkat társasnak;

alacsony vagy túlzott étvágyunk van mind az élelmiszer, mind a nem tekintetében;

hajlamosabbak vagyunk a balesetekre;

nehezen alszunk el, és az alvás nyugtalan;

túlzott alkoholfogyasztás, kávé, igri

túlságosan foglalkoztatnak a problémák, hogy ellazuljunk;

túl sokat dolgozunk otthon;

jóval az üzleti órák után vagyunk a munkahelyen;

néha részben vagy teljesen lemondunk az ünnepről;

fokozatosan elszigeteljük magunkat a baráti körtől;

kezdünk egyre több konfliktusba ütközni a családban;

beszédzavarok (kétes, remegő hang)

érzelmi ingerlékenység, suprare;

idegesség, depressziós állapotok, szorongás, idegi feszültség;

a magunkba és másokba vetett bizalom elvesztése;

csökkent elégedettség, a lelkesedés és a motiváció hiánya;

mentálisan kevésbé tisztán gondolkodunk;

nehézségekkel küzdünk a döntések meghozatalában;

indokolatlan hibákat követünk el;

intuíciónk és koncentrálóképességünk csökken;

könnyebben zavart minket a körülöttünk zajló események;

A stressz tünetei négy szinten jelentkeznek:

kognitív, érzelmi, fizikai és viselkedési. Hogyan hat ránk a stressz. 2. Határozza meg az emberi test lehetséges területeit a stressz. (3. sz. irat)

Kérjük, adja hozzá azokat a tényezőket vagy eseményeket, amelyek az utóbbi időben stresszt okoztak Önnek: Pl .: szomszéd teljes hangerővel hallgat zenét.

O3. A stressz szintjének értékelése/stresszesek vagyunk-e? Kérjük, válaszoljon a következő kérdőívre. Nem. katódsugárcső. StresszértékelésDANU

1 Mondhatod, hogy gyakran rosszul vagy rosszul érzed magad?

2Nehezen pihenni?

4V egyedül vagy elszigeteltnek érzi magát?

6 Gyakori hátfájása vagy vállfájása van?

7 Gyomorproblémái vagy egyéb emésztési problémái vannak?

A 8 V-os majmok gyakran szédülnek?

9Szíved versenyez?

10 Gyakran szenved nátha?

Az étvágya nemrég megváltozott, és azt tapasztalta, hogy a szokásosnál többet vagy kevesebbet eszel.?

12Túl sokat vagy túl keveset alszol?

13 Véletlenül módosítja a felelősségét, vagy elhalasztja a projekteket?

14 Gyakran használjon alkoholt, drogokat vagy alkoholt?

15 Úgy tűnik, nincs motivációja, vagy nehezen tud koncentrálni?

16Történt veled, hogy kivonult a társadalmi tevékenységből?

A stressz értékelése képeken keresztülFia sz. 4. Állítson be stresszértékelési képeket

III. ALKALMAZÁSI/KEZELÉSI STRATÉGIÁK4. Határozza meg a már alkalmazott stresszkezelési stratégiákat: Hogyan kezeljük a stresszt? saját tapasztalatok megosztása (alkalmazott stratégiák) Lehetséges stratégiák. Odihn Alimentaie sntoas Sport Natura

Időgazdálkodási küldöttség

O5. Gyakorlat alkalmazása a pozitív gondolkodás optimalizálása és az önbecsülés növelése érdekében. 5. Csodálatos világom

Az 5 alapvető tanulság

1. Önszeretet.2. Szeretet mások iránt.3. Együttérzés önmagával és másokkal szemben.4. Ön és mások megbocsátása.5. Hála hozzáállással élni.O6. Relaxációs és leválasztási technika alkalmazása a stressz jelenségre.

BÓNUSZ irányított képalkotó gyakorlat. O6. Az események észlelésének és értékelésének fontosságának tudatosítása. Anya és fia ugyanazon a képen Mgar vagy a tűz?

Öreg ember vagy hölgy? 2 öreg vagy 2 mexikói? Hány arcot különböztet meg? Virág vagy nő arca? Vallási portré vagy jelenet? A ház a földön vagy a fán? Vitorlázik vagy repül? Híd vagy több hajó? Irodalomjegyzék

1. Andreescu, A., Li, t., (2006) Szakmai stresszkezelési útmutató a közrend és a biztonság területén dolgozók számára, 2. kiadás, Közigazgatási és Belügyminisztérium Kiadója, Bukarest.2. Baban, A., (1998) Stressz és személyiség, Clujeana University Press Kiadó, Kolozsvár