Kombinálja a fehérjéket okosan. A hasi zsír eltávolítására szolgáló képlet szerint válasszon sok fehérjeforrást! FÓKUSZ
Hiba észlelése?
Németországban az átlagos fehérjebevitel jelenleg tíz százalék körül mozog. Javasoljuk, hogy a fehérjetartalmat a napi kalóriaszükséglet körülbelül 25 százalékára emelje, és különféle fehérjeforrásokat használjon.
Ez biztosítja, hogy minden létfontosságú fehérje építőelem elérhető és a kalóriacsavar megakadályozható legyen. Mivel nem minden étel tartalmazza az összes létfontosságú fehérje építőelemet elegendő mennyiségben és optimális arányban, így a test több mint 50 000 testfehérjét képes felépíteni egy fehérjetartalmú ételből.
A kilenc létfontosságú fehérje építőelem (aminosav) legfontosabb forrásai:
- Hisztidin: Tonhal, Chester, szójabab, borsó, csirkemellfilé, lazac
- Izoleucin: Parmezán, camembert, vadhús, csirkemellfilé, tehéntej (3,5 százalék zsír), csirketojás, dió, borsó
- Leucin: Csirkemellfilé, lazac, marhahús, túró, tyúktojás, dió
- Lizin: Makréla, lazac, lencse, borsó, tyúktojás
- Metionin: Brazil dió, lazac, szezámmag, marhahús, vadhús
- Fenilalanin: Tökmag, lazac, csirketojás, dió, borjúhús, mandula, napraforgómag
- Treonin: Marha, tonhal, liba, sonka kolbász
- Triptofán: Édes savó, tökmag, kesudió, banán, cukrozatlan kakaópor
- Valine: Csirkemellfilé, marhahús, tyúktojás, dió, tökmag
Fehérje ereje a tökéletes nyári alakért
Az előnyök nyilvánvalóak: Tudva, hogy hogyan fogyaszthatjuk el - búcsú gyötrő éhség! Fehérjében gazdag étel alacsony zsírtartalmú baromfival, halakkal, tejtermékekkel, hüvelyesekkel és diófélékkel tartós elégedettséget nyújt, megolvasztja a hasi zsírt és hosszú távon karcsú. A fehérje az izmok erőforrása.
A szénhidrátok, legyenek fehér kenyérből, teljes kiőrlésű gabonákból, tésztákból, rizsből és természetesen édességekből, végül a vékonybélben glükózként, onnan pedig a vér cukoraként kerülnek ki. A szervezet a gyorsan növekvő vércukorszintre fokozott inzulin felszabadulással reagál, és ez az éhségérzet spiráljának, valamint a zsírraktározás kezdő lövése. És ez a nem kívánt ajándék ma - már sejtette - nem sokkal később a gyomorra, a csípőre, a combra és a fenékre telepedik.
Több fehérje ...
- hosszabb ideig érzi jóllakását.
- felgyorsítja és növeli a zsírvesztést.
- természetesen korlátozza a kalóriabevitelt.
- védi az értékes izmokat.
- építi az izomtömeget, és ezáltal növeli az alapanyagcsere sebességét.
- megakadályozza az étvágyat.
- a fogyás után is megakadályozza a jo-jo hatást.
- megakadályozza a vércukorszint rendkívüli ingadozását és ezáltal az extrém inzulin felszabadulást, amely jelzi a zsír tárolásának kezdő jelét.
Következtetés: Ha hatékonyan akar fogyni és karcsú akar maradni, akkor jó úton halad több fehérje és kevesebb szénhidrát mellett. Döntő fontosságú azonban, hogy az esszenciális fehérje-építőelemek elegendő mennyiségben felszívódjanak a beépített fehérje-éhség kielégítésére és a fogyást gátló kalóriatartalom megakadályozására.
A videóban: Ezzel a trükkel láthatja a reggeli tojás minőségét
Ezzel a trükkel láthatja a reggeli tojás minőségét
Az öt szakértői tipp:
- Próbáld ki, melyik fehérjetartalmú ételek ízlik, majd a legjobb jóllakottság érdekében kombináld egymással.
- Adjon 4-6 hét időt az étrend megváltoztatására: ennyi időbe telik az új szokások kialakítása.
- Állítson be egy elérhető célt: Ökölszabályként heti egy-két kilogramm súlycsökkenés érvényes.
- Mozgás tovább: Az izomedzés ideális a látható hasi zsír célzott gyors elvesztéséhez. De bármilyen extra gyakorlat segít.
- Állítson be egy ínyenc napot hetente: Ezen az egy napon bármit megehet, amihez kedve van - balzsam a léleknek.
A szakértőről
Diana Kohzer táplálkozási szakember, motivációs és fogyásszakértő. Ambiciózus állóképességi sportolóként ötször teljesítette sikeresen az Ironman triatlont. - vitatta az Ironman Hawaii.