Kombinált relaxációs program koncepciója
Folyóirat 2015, 25 oldal
Minta olvasása
Tartalomjegyzék
1. Háttér és célok
1.1 A tanfolyam általános feltételei
1.2 A választott módszertan célja és indoklása
2 A tanfolyam koncepciójának tartalma és felépítése
2.1 Időtervezés és szervezés/erőforrások
2.2 A tanfolyam koncepciójának tanulási céljai
2.3 A program felépítése nyolc tanfolyamon
2.4 Információs és gyakorlati lapok a résztvevők számára
2.5 Didaktikai és módszertani elvek
3. A 2. tanegység részletes bemutatása
3.1 A 2. tantárgy tartalma és tanulási céljai
3.2 Bevezetés
3.3. Tömeges
3.4 Következtetés és visszaváltás
4. Következtetések és következtetések
4.1 A tanfolyam koncepciójának előnyei
4.2 A gyakorlatban várható végrehajtási problémák
4.3 Következtetés
7. Függelék
7.1. 1. függelék: Tájékoztató lap a Taiji Qigongról és a légzés relaxációjáról
7.2. 2. függelék: A szöveg légzési feszültségének „hulláma”
7.3. 3. függelék: Qigong szöveg
7.4. 4. függelék: Gyakorlólap Taiji Qigong által kiválasztott gyakorlatokkal
1. Háttér és célok
1.1 A tanfolyam általános feltételei
A strukturált relaxációs folyamat elsajátításának tanfolyam-koncepciójának háttere a súlycsökkentő „Bodymed” tanfolyam kiegészítése. A tanfolyam koncepciójának részeként, orvosi felügyelet mellett, 12 tréningre kerül sor az étrend megváltoztatásáról. A tréningek és előadások mellett lesz egy nordic walking tanfolyam is, és most a relaxációs tréning egészíti ki a koncepciót. A 125,00 eurós tanfolyami díjakat az egészségbiztosító társaságok részben megtérítik. Nincs korhatár, a résztvevők 24 és 62 év közöttiek. A célcsoport a fogyókúra résztvevőiből áll, ezek túlsúlyosak, cukorbetegek, magas vérnyomásban szenvedők és lipid anyagcserezavarral küzdők. A résztvevők száma legfeljebb 12 fő lehet. Korábbi tapasztalat nem szükséges, mivel ez egy kezdő tanfolyam. A koncepció egy zárt csoport számára készült.
A tanfolyam koncepciója nyolc tantárgy "vegyes programjaként" készült, és ötvözi a Taiji Qigong relaxációs módszereket és a légzési relaxációt.
1.2 A választott módszertan célja és indoklása
A cél két relaxációs módszer közelítése a résztvevőkhöz, hogy a strukturálatlan relaxáció helyett - például televíziónézés, zenehallgatás, sportolás, számítógépezés - strukturált, tudatos relaxációs technikákat is alkalmazhassanak.
Az étrend, a testmozgás és a mentális megkönnyebbülés hosszú távú változásának holisztikus megközelítésének célja, hogy a "Bodymed" programot még vonzóbbá tegye, és új résztvevőket vonzzon. A "Bodymed" koncepció így megkülönböztetheti magát más programoktól, például a Weight Watchers®-től.
A relaxációs koncepció célja, hogy a célcsoport jobban érzékelhesse testét. A Qigong egy mozgásrendszer, amely harmonikusan összeköti a testet és az elmét. A Qi a testben csatornákban áramló életenergiát, az úgynevezett meridiánokat jelenti. Ahol a Qi áramlása blokkolva van, az illető mozdulatlanná válik, talán lassú is - és ez csökkenti a kalóriafogyasztást is. Ezenkívül a zavart Qi áramlás megbetegedhet (Mertens, Oberlack, 2004, 8. o.). Az összes Qigong gyakorlat alapvetően mindenki számára megfelelő. Kivételt képeznek azok az emberek, akik hosszú betegségben szenvedtek, keringési problémákkal küzdő emberek, fájdalom, asztma és terhes nők a terhesség utolsó szakaszában. A Qigong elősegíti a mobilitást, javítja a koncentrációt és befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket. A Qigong megelőző és nyugtató hatást gyakorol különböző betegségekre, például reuma, magas vérnyomás, szívbetegségek, emésztési rendellenességek és hátproblémák (Pieter, 2014, 103f. O.).
A Qigong gyakorlatok elején vagy végén lévő légzési relaxációnak segítenie kell a résztvevőket a nyugalom és az erő érzésének kialakításában, valamint a jobb testtudat kialakításában, és ezáltal kiegészíti a Qigong gyakorlatokat, mert a Qigong részeként ajánlott a belső felkészülés (Pieter, 2014, 104. o.). A légzési relaxáció előnye, hogy a résztvevők számára könnyű megtanulni és könnyű elvégezni. A résztvevőknek nincs szükségük korábbi tapasztalatokra sem.
A Qigong-ban a légzés is fontos szerepet játszik, így a légzés ellazítására szolgáló gyakorlatok ideális kiegészítői. A résztvevőknek a relaxációs edzés gyakorlatait is át kell vinniük mindennapjaikba.
2 A tanfolyam koncepciójának tartalma és felépítése
2.1 Időtervezés és szervezés/erőforrások
A tanfolyamot nyolc, egyenként 60 perces tanfolyamra kell osztani, és hetente egyszer kell megrendezni. Minden tantárgy fel van osztva egy bevezető szakaszra, egy fő és egy utolsó részre. Az 1. táblázat példaként mutatja a tanegység időszerkezetét:
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
1. táblázat: Példaértékű tanegység, vegyes program ábrázolása, 60 perc A szervezésről és az erőforrásokról
A relaxáció elmélyítése érdekében az egyéni légzőgyakorlatokat zene vagy zajok (pl. Hullámzajok) kísérik. A Qigong gyakorlatokat részben a zene is kíséri a közös ritmus megtalálása érdekében. Az oktató utasításainak azonban mindig könnyen érthetőknek kell lenniük.
2.2 A tanfolyam koncepciójának tanulási céljai
A Qigongból és a légzési relaxációból álló relaxációs koncepció tanulási célja a résztvevők egészségének és észlelési képességeinek elősegítése saját testük számára. A test önérzékelését a légzés irányítása is elősegíti (Greten, 2004, 24. o.). A résztvevőknek képesnek kell lenniük arra, hogy stresszhelyzetekben és fázisokban megtanult relaxációs technikákat alkalmazzanak a kikapcsolódás és a pihenés érdekében. Továbbá, amint azt az 1.2 fejezet már leírta, a relaxációs koncepciónak jótékony hatással kell lennie a testsúlycsökkentésre a "Bodymed" tanfolyam keretében (például a stressz alatti vágyakozás ellen), és meg kell előznie a civilizációs betegségeket. A résztvevőknek meg kell ismerniük Taiji Qigong 18 gyakorlatát/figuráját.
2.3 A program felépítése nyolc tanfolyamon
Az első lecke sajátosságai: tartalom és tanulási cél Az első leckét bevezetőként használják. Az első órában egy bemutatkozó forduló zajlik a bizalmi légkör elősegítésére. A tréner és a résztvevők bemutatják egymást. A tréner a motivációról, a relaxációs eljárásokkal kapcsolatos korábbi tapasztalatokról és a résztvevők elvárásairól kérdez.
Ezt követi a módszerrel és az eljárás eredetével kapcsolatos információk, amelyek nem túl hosszúak. Ezenkívül néhány rövid információ az eljárás alapelvéről (pl. Alaptartás, Qigong légzés, láb helyzet, könyök helyzet, a koncentráció összehangolása). Ezenkívül tisztázzák a szervezeti kérdéseket, például a ruházatot, a házi gyakorlatot, valamint a tanfolyam kezdetét és végét együtt. Ezenkívül ismertetjük a tanfolyam felépítését. A résztvevők nehézségeit is megvitatják, például amikor egy gyakorlat vagy a túl hosszú állás túl megerőltetővé válik, hangos bélzaj, elalvás vagy belső izgalom. Ezután egy rövid légzési relaxációs gyakorlatot, majd az alapállást, valamint a Qigong két alapgyakorlatát az oktató bemutatja és együtt hajtják végre. A végén cserére és visszajelzésre kerül sor a résztvevőkkel, de ez önkéntes és nyugodt légkörben zajlik. Esetleg a résztvevők "házi feladatot" kaphatnak (Pieter, 2014, 70. o.).
Az első óra tanulási célja a relaxációs eljárások megismerése, a gyakorlatok megismerése és megismerése. A "házi feladat" részeként a résztvevők például átgondolhatják, hogyan, hol és mikor használhatnák a relaxációs technikát a mindennapokban.
A 2. - 8. tantárgy tartalma és tanulási céljai
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
2. táblázat: A 2.-8. évfolyam tartalma és tanulási céljai Tanegység, vegyes program
2.4 Információs és gyakorlati lapok a résztvevők számára
A második órában a résztvevők tájékoztató lapot kapnak, amely tartalmazza a két módszer hátterét és az alkalmazási területet, valamint egyéb hasznos alapinformációkat, például a gyakorlatok végrehajtásának módját (1. melléklet). Az utolsó tanfolyam végén a résztvevők gyakorlati lapokat is kapnak Taiji Qigongtól a kiválasztott gyakorlatokra vonatkozó utasításokkal, hogy azokat otthon is folytathassák (4. melléklet).
2.5 Didaktikai és módszertani elvek
A résztvevők hozzáállása a relaxációs folyamathoz elsősorban attól függ, hogy az oktató hogyan tanítja a módszert és sikeres-e. A kurzus oktatójának "meg kell élnie" a pihenést, valamint nyugalmat és derűt kell sugároznia (pl. Mozgások, beszédsebesség, hangmagasság). Így meg tudja győzni a résztvevőket a relaxációs módszerről, és karizmája pozitív hatással van a résztvevőkre. A következőket is be kell tartani:
(Pieter, 2014, 33. o., 129f. O.).
3. A 2. tanegység részletes bemutatása
3.1 A 2. tantárgy tartalma és tanulási céljai
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
3. táblázat: A 2. tantárgy tartalma és tanulási céljai
3.2 Bevezetés
Az óra elején a tanfolyam vezetője üdvözli és üdvözli a résztvevőket. Ezután az oktató megkérdezi a résztvevőket, hogy érzik magukat és mit tapasztaltak az első tanfolyam után:
"Hogy van ma?"
- Hogyan élte meg az első tanfolyamunk utáni időt?
Gondolt már arra, hogy mikor és hol tudna kikapcsolódni? Milyen feltételeket kell megteremtenie ehhez? "(Az 1. kurzus házi feladata)
Ezután a vezető elmagyarázza ennek a tanegységnek a tanulási célját - a gyakorlatok érzésének kialakítását, az alapvető gyakorlatok megtanulását, a légzés szabályozását - és röviden a második tanfolyam sorrendjét: Gyakorlat a légzés ellazítására fekvés közben, Taiji Qigong négy gyakorlata, nyomkövetés, majd Visszajelzés vagy információcsere.
3.3. Tömeges
A fő rész a relaxációs gyakorlatok elvégzéséből áll, kezdve a légzési relaxációval, hogy a résztvevők kikapcsolódva érkezzenek, és kialakuljon a nyugalom és az erő érzése. A légzési gyakorlatot nyugodt fekvő helyzetben végezzük. A "Wave" szöveget, amelyet ebben a kurzusban használnak a légzés ellazítására, a 2. függelék egészíti ki. Az oktató nyugtató szavakat mond, amelyek segítenek a résztvevőknek kikapcsolódni. Utasításokat ad a helyes fekvéshez is (karok kinyújtva; a test mellett, kényelmes testtartás, nem keresztező lábak stb.). A légzési relaxációt tematikusan halk hullámzajok kísérik. Ezután megtörténik a kivonulás.
Ezután az edző bemutatja a Qigong gyakorlatokat. Először az alapállást veszik fel, és állva magyarázzák. A tréner ezután először bemutatja az egyes gyakorlatokat, megmagyarázza, majd hagyja, hogy a csoport gyakoroljon. Ezután a gyakorlatot minden alkalommal 5-6 alkalommal megismételjük. Ezt követi a következő gyakorlat bemutatása stb. Összesen 4 alapgyakorlatot tanulnak meg és hajtanak végre a 2. órai egységben: