Komoly alvási probléma, túl későn fekszem le - Depressziós fórum

Tájékoztatás és kölcsönös segítségnyújtás a depresszióval kapcsolatban.

Komoly alvási probléma, túl későn fekszem le

Üzenet Lena smilov »2018. szeptember 7., péntek 1:03

Hosszú évek óta, valójában azóta, hogy 2010-ben elhagytam az iskolarendszert, teljesen elengedtem magam az lefekvés szintjén.
Soha nem fogok ésszerű időnként aludni, ami 22:00/23:00
Folyamatosan mondom a pszichiáternek, és ő azt mondja, hogy húzzak ki mindent az aljzatból (bólintok a francia gallnak), azt mondom neki, hogy igen, igen, de nem.
Az okostelefonomra vagyok ragasztva, attól kezdve, hogy felébrednék, és amikor aludnék.
És nagyon későn fekszem, hajnali 4 órakor. .
Néhány hónapja munkát találtam, és nagyon nehezen ébredek fel.
Tudni akartam, hogy megúszhatom ?
Nem tudok több segítséget kérni, köszönöm

Komoly alvási probléma, túl későn fekszem le

Üzenet Jövő78 »2018. szeptember 7., péntek 6:56

Komoly alvási probléma, túl későn fekszem le

Üzenet Ápolók »2018. szeptember 7., péntek 8:49

Személyes tapasztalataim szerint írok, de nem tudom, segít-e rajta.

Még soha nem voltam rabja az okostelefonoknak, az internetnek stb., Legalábbis ezen a ponton nem. Igen a nap folyamán gyakran előfordul, hogy túl sokáig időzök például a Youtube-on, de azt veszem észre, hogy apránként sikerül jó irányba fejlődnöm (phew). Még akkor is, ha egy másik területen nehéz marad. Nem is olyan régen azonban rabja voltam a videojátékoknak.

Tehát íme, amit tettem:
- Beállítottam magamnak egy ütemtervet, természetesen nem túl szigorú, de ezt megpróbálom betartani
- Néhány tevékenységet kicseréltem másra, így például este film (vagy sorozat) + olvasás, alvás előtt
- aludni ellazulok eső vagy zivatar hangját hallgatva
- Hétvégén próbálok rávenni magam "képernyő nélkül"

Nem tudom, hogy ez a te esetedben segít-e, és megértem, hogy ezt nehéz beállítani. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy este próbálja meg kicserélni az okostelefont valami mással: olvasás, film, halk zene. De természetesen nem az okostelefonoddal. Próbáljon elolvasni egy könyvet, vagy e-olvasóval. Próbáljon filmet nézni a tévében, ne az okostelefonon. Ha teheti, hallgasson zenét az okostelefonján kívül is.

Hétvégenként, ha teheti, próbáljon meg rákényszeríteni például egy délutáni sétát az okostelefon megérintése nélkül.

Természetesen mindez időbe telik, a szokásainak egyik napról a másikra történő megváltoztatása nagyon nehéz, de azt gondolom, hogy apránként haladva.

Választhat más radikális megoldásokat is, nem tudom, mi a csomagod, de ha áttérsz egy 2 eurós csomagra ingyen egy nagyon korlátozott 4G-vel, akkor "rá lehet kényszeríteni", hogy kevésbé legyen jelen az okostelefonon. De ez még mindig nagyon szélsőséges, megadom neked, különösen, ha az okostelefon hasznos a munkahelyeden.