Komplex szénhidrát fogyás
Itt van egy áttekintés arról, hogy mely ételek jó összetett szénhidrátforrások.
A komplex szénhidráttartalmú ételek alapvetően teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér, zab, rozs, gabonafélék és barna rizs. A komplex szénhidrátok sokkal lassabban alakulnak át glükózzá, mint az egyszerű szénhidrátok, és ezáltal állandóbb energiát biztosítanak a test számára. A természetes szénhidrátok szintén nagyszerű választások, ha fogyni akar a Glyx diéta során.
Valamennyi szénhidrát glükózzá alakul és előállítja az ATP energiamolekulát (adenozin-trifoszfát). Az, hogy mennyire hatékony ez a folyamat, az ételben található vitaminok és ásványi anyagok számától függ. A legtermészetesebb, hogy az alább felsorolt összetett szénhidrátokból készült ételek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek az energiatermeléshez. Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók az iparilag előállított élelmiszerekben, amelyeket aztán zsírokká alakítanak és tárolnak. A természetes, összetett szénhidrátok az egyszerű szénhidrátforrásoktól eltérően gyakran mentesek adalékanyagoktól és tartósítószerektől.
Az étkezési táblázat számos, természetesen előforduló komplex szénhidrátból készült ételt mutat be, amelyeket gyakran használnak étkezéskészítés során. A legtöbb olyan élelmiszer vagy termék, amelyben magas ez az alapvető élelmiszer, általában gazdag, összetett szénhidrátok forrása. A komplex szénhidrátok étrendbe való beépítésének legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek a legtermészetesebb formában fogyaszthatók, például zabpehely, korpa és barna rizs.
Az élelmiszerekben található komplex szénhidrátok áttekintése
- korpa
- Búzacsíra
- árpa
- Kukorica
- Hajdina
- Kukoricadara
- Zabpehely
Magas komplex szénhidráttartalmú termékek
- bagel
- magas rosttartalmú reggeli gabona
- barna rizs
- Bab
- Borsó
- lapos kenyér
- őrölt búza
- zabpehely
- Zab sütik
- Korpás típusok
- Krumpli
- ropogós kenyér
- lencsék
- Kukorica
- makaróni
- manióka
- gabona
- Tészta
- spagetti
- Édesburgonya
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Gyökérzöldségek, mások
A fogyás folyamata lelassítja az anyagcserét. Ezért növelje az anyagcserét, mielőtt csökkentené a kalóriákat. Fontos a jó, összetett szénhidrátok bevitele, hogy továbbra is hatékonyan sportolhasson, és így az egyes gyakorlatokat még jobban felhasználhatja a testzsír csökkentésére.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]