Kompressziós harisnya sporthoz 9 válasz a szakértőktől

tartalom

  • Alapok: Hogyan működnek a kompressziós harisnyák?
  • Prof. Dr. Lötzerich a sportban lévő kompressziós harisnyát kutatja
  • 1. kérdés: Tudományosan bizonyított a kompressziós harisnya előnye a sportban?
  • 2. kérdés: Ki használ kompressziós harisnyát?
  • 3. kérdés: Indokolt-e a népszerű sport fellendülése?
  • 4. kérdés: A kompressziós harisnya megakadályozhatja a sérüléseket?
  • 5. kérdés: Kompressziós harisnya ajánlható más szabadtéri sportokhoz?
  • 6. kérdés: Mik az alkar kompressziós melegítői a hegymászáshoz?
  • 7. kérdés: Futás, triatlon, maraton: Miért lát ritkán kompressziós harisnyát kerékpározás közben?
  • 8. kérdés: Mire kell figyelnie kompressziós harisnya vásárlásakor?
  • 9. kérdés: Mikor visel kompressziós harisnyát?
  • Az interjú következtetése: kompressziós harisnya a sportban
  • Olvasói kérdés: Van-e objektív bizonyíték a kompressziós harisnya hatékonyságára?

Először Paula Radcliffe-n látta, amint a maratoni győzelemről a maratoni győzelemre rohan, majd egyre több amatőr futón. Most már a hegymászók alkarján is megtalálhatók, és még a hegyekben sem vagy már biztonságban tőlük. Kompressziós harisnyáról vagy kompressziós ruházatról beszélünk. De mit csinálnak valójában a kompressziós harisnyák? És ki profitál belőle? Ezekre és néhány további égető kérdésre válaszolhattam, beszélgetve Prof. Dr. Helmut Lötzerich a kölni sportegyetemtől.

Alapok: Hogyan működnek a kompressziós harisnyák?

A klasszikus kompressziós harisnyák valójában vénás rendellenességekben szenvedő betegek számára tervezett gyógyszerek. A kompressziós harisnya úgy néz ki, mint a normál harisnya, csak sokkal keskenyebb és rugalmasabb. A felépített nyomás (vagyis a kompresszió) a boka területén a legnagyobb, és a térd felé kissé csökken. A kívülről alkalmazott nyomásnak meg kell akadályoznia a lábak fokozódó duzzadását, javítania kell a vénás vér és nyirok eltávolítását, és növelnie kell a vérellátást.

Eredetileg ezt elsősorban azoknak szánták, akiknek a szervezet saját rendszere a vénákon keresztül történő eltávolításra már nem működik jól. Például azért, mert ezeket különféle alapbetegségek, például "visszér" szélesíthetik ki. Az idők folyamán felismerték, hogy ez az elv átadható a sportra és az egészséges emberek regenerálódására is.

A sport területén a kompressziós harisnyák célja a teljesítmény növelése és a regeneráció javítása.

Prof. Dr. Lötzerich a sport kompressziós harisnyáját kutatja

De mit jelent a szakember, ha a sport kompressziós harisnyájáról van szó? Prof. Dr. Lötzerich a kölni Sportegyetem Szabadtéri Sport- és Ökológiai Intézetének különféle kutatási projektjei között évek óta tudományosan foglalkozik a témával. Más kompressziós ruházat, például kesztyű vagy nadrág kutatási kérdéseivel is foglalkozott.

1. kérdés: Tudományosan bizonyított a kompressziós harisnya előnye a sportban?

Prof. Dr. Helmut Lötzerich: Gyakran nehéz pontosan meghatározni a kompressziós harisnya előnyeit a kemény paraméterek szempontjából. A biológiai vérértékeket, például a laktátot vagy a CK-t (kreatin-kináz), valamint az élettani értékeket, például a pulzusszámot, sokféle paraméter befolyásolja. Ezért nehéz bizonyítani, hogy a kompressziós harisnyák felelősek a változásért. Ami azonban különféle vizsgálatokkal megbízhatóan bebizonyosodott, az az izomszivattyú mintegy 30 százalékos javulása és a lábak térfogatának kisebb növekedése edzés közben.

A tanulmányokban gyakran egyfajta szubjektív bélérzetet említenek előnyként. A sportolók gyakran kijelentik, hogy kompressziós harisnyával könnyebbnek éreznék a lábukat - de ezt is nehéz számokba foglalni és számszerűsíteni tanulmányi célokra. Általában nehéz jó tanulmányokat találni, vagy saját magad megtervezni. A gyakran használt abszolút teljesítmény sokféle tényezőtől függ, például napi formától, időjárástól, ételtől, az elmúlt hetek edzésétől, pszichológiai formától és még sok mástól. Ez megnehezíti annak bizonyítását, hogy javulást lehetne elérni a kompressziós harisnya teljesítménytesztjein.

2. kérdés: Ki használ kompressziós harisnyát?

Prof. Dr. Lötzerich: Elvileg mindenki profitálhat a kompressziós harisnyából - és minél rosszabbul képzett valakit, annál nagyobb a szubjektív haszon. A mindennapi élet előnyeit gyakran alábecsülik - azaz autóban vagy repülőgépen utazva, munkahelyen ülve vagy állva, vagy egy hosszú nap után, hogy este otthon regenerálódhassanak. Különösen fontos szerepet játszik a regeneráló hatás. Mert ellentétben más módszerekkel, például masszázsokkal vagy jégfürdőkkel, további idő eltöltése nélkül regenerálódhat - egyszerűen a harisnya viselésével edzés után. Függetlenül attól, hogy szabadidős vagy versenyző sportoló vagy-e, az időre optimalizált regeneráció bizonyos előnyökkel jár mindenki számára.

3. kérdés: Indokolt-e a népszerű sport fellendülése?

Prof. Dr. Lötzerich: Úgy gondolom, hogy egy alkalmazásnak van értelme mind a verseny, mind a népszerű sportágakban. Az élet számos területén a külső segítség teljes mértékben elfogadott, például szemüveg vagy ízületcsere az idő előtti ízületi kopáshoz. Alig érdekel senkit az erek. Kompressziós harisnyákkal segítjük a vénapumpánkat. Nem számít, hogy népszerű vagy versenyző sportoló vagyok-e vagy sem.

4. kérdés: A kompressziós harisnya megakadályozhatja a sérüléseket?

Prof. Dr. Lötzerich: Különösen nehéz erről jó adatokat szerezni, mivel soha nem lehet megjósolni, hogy mikor következik be sérülés, és így nehéz bizonyítani a harisnya hatékonyságát. Tanulmányok kimutatták azonban, hogy azok az alanyok, akiknek enyhe kellemetlenségük volt (például a borjú területén) szubjektív javulást éreztek a kompressziós harisnya használatával.

Egyrészt általános pszichológiai hatás, amelyet sok sportoló előnynek nevez - a könnyebb lábak érzését edzés előtt, közben és után, vagy akár hosszú autóutak után is. Másrészt az izomszivattyú aktiválása döntő szerepet játszik, különösen a regenerációban. A kompressziós harisnya természetesen segít. A harisnya tehát pozitív hatással lehet a teljesítményre, a regenerálódásra és ezáltal a megelőzésre is.

harisnya

5. kérdés: Kompressziós harisnya ajánlható más szabadtéri sportokhoz?

Prof. Dr. Lötzerich: Igen, mert itt ugyanaz az alapelv érvényesül, mint például futáskor. Ezenkívül egyes gyártók speciális, melegebb kompressziós zoknit kínálnak a sítúrázóknak vagy hegymászóknak, így ezt az alkatrészt is figyelembe veszik. A kompressziós zokni nagyon keskeny vágása megakadályozza a hólyagok kialakulását is, mivel nincsenek ráncok vagy hasonlók. El tudom képzelni a szorosan illeszkedő zokni használatát síeléskor is, mivel a cipők jobban adaptálhatók, könnyebb a belépés és ezáltal az illeszkedés javulhat.

6. kérdés: Melyek az alkar kompressziós kesztyűi a hegymászáshoz?

Prof. Dr. Lötzerich: Erről még nincs tudományos tanulmány. De elvileg hasonló előnyt tudok elképzelni a hegymászásban, mint más sportokban. A témával kapcsolatos vizsgálatok különösen nehéznek bizonyulnak, mivel a mászási teljesítmény sok paramétertől függ - magától az útvonaltól, a napi formától, a pszichológiai formától stb. Az alkalmazás talán összehasonlítható a kosárlabdával, ahol az NBA néhány játékosát láthatja, például alkar-kompressziós kesztyűkkel. Remélhetőleg ez javítja a propriocepciót (a szerző megjegyzése: visszajelzés az agynak az izmok, az inak és a csontok kölcsönhatásáról), és így javul például a dobás pontossága. Esetleg ezt át lehet vinni a hegymászásra.

7. kérdés: Futás, triatlon, maraton: Miért lát ritkán kompressziós harisnyát kerékpározás közben?

Prof. Dr. Lötzerich: Erre viszonylag könnyű válaszolni: egész egyszerűen azért, mert az előírások szerint, például a hivatásos kerékpározásban, tilos hosszú harisnyával közlekedni. Ez azt jelenti, hogy bizonyos mértékig hiányzik a népszerű sport példaképe, így kevesebb utánzó van. A vizsgálatokat azonban gyakran az ergométeren végzik, mivel ez jól standardizált módon végezhető el. Véleményem szerint egy alkalmazás ugyanolyan hasznos lehet itt, mint más sportágakban.

8. kérdés: Mire kell figyelnie kompressziós harisnya vásárlásakor?

Prof. Dr. Lötzerich: Fontos a tökéletes illeszkedés. Nem a cipő mérete számít - mint sajnos gyakran. Mivel a kompressziónak a bokától a térdig kell csökkennie, elengedhetetlen a megfelelő illeszkedés ezen a területen. A kiváló minőségű termékek ezt figyelembe veszik a méret kiválasztásakor. A mérést gyakran a boka felett és a borjú legszélesebb részén végezzük. A nyomószilárdság tekintetében is vannak különbségek. Az erőt az előnyben részesített sport, az egyéni preferenciák, a lehetséges, már meglévő körülmények és az illeszkedés függvényében választják ki.

  • Tipp: Egy jó szakkereskedő széles választékot és jó tanácsokat kínál.

9. kérdés: Mikor visel kompressziós harisnyát?

Prof. Dr. Lötzerich: A harisnyát elsősorban a mindennapi életben, előadásokon, utazáskor viselem, de szabadidőmben vagy ősszel kerékpározva is, amikor a kompressziós harisnya is melegen tartja a lábamat. Még akkor is, ha sporttagjaimmal kerékpáros túrákra megyek, gyakran esek vissza a speciális zoknira. A sokkal fiatalabb diákok ezután megnyugtathatják lelkiismeretüket, hogy csak a kompressziós harisnya miatt tudok bizonyos mértékig tartani az életkori előny ellenére.

Prof. Dr. Lötzerich, köszönöm a barátságos, egyértelmű és érdekes interjút!

Az interjú következtetése: kompressziós harisnya a sportban

Először, az interjú végén, nem vagyok teljesen biztos abban, hogy a kedves tudós nem hajt-e el hallgatói többségétől kompressziós harisnya nélkül.

Összefoglalva, a következő mondanivaló marad: Szubjektíven és objektíven tudományosan bizonyított a kompressziós harisnya előnye a sportban, amelyet azonban számokban nehéz kifejezni. A kompressziós harisnya és zokni segít a hivatásos és amatőr sportolóknak a versenyben és a regenerálódásban, valamint mindenkinek a mindennapi életben. A hegyen sokféle módon létezik létjogosultságuk is. Bár divat szempontjából biztosan nem teljesen stílusosak, azt javasolnám mindenkinek, hogy saját tapasztalatait szerezze meg a kompressziós harisnyákkal, és csak ezután döntse el, van-e értelme magának vagy sem. Végül is a hegyekben megengedett az is, amiben jól érzed magad, és ami (szubjektíven) segít. Vásárláskor fontos az optimális illeszkedés. A kompressziós harisnyák helyes mérete a mért borjúszélességtől is függ. A kiválasztáshoz mindig segítséget nyújt egy szakkereskedővel folytatott konzultáció!

  • Tipp: A Bergzeit ügyfélszolgálata online chaten és telefonos segélyhívón keresztül tanácsot ad az online ügyfeleknek a +49 (0) 8024-902290 telefonszámon.

Olvasói kérdés: Van-e objektív bizonyíték a kompressziós harisnya hatékonyságára?

Erre az olvasói kérdés megválaszolására (lásd a megjegyzéseket) szerzőnk Dr. med. Sebastian Fiedler 2017 nyarán ismét átgondolta a legújabb szakirodalmat. Válasza:

Aki be akarja bizonyítani, hogy a kompressziós harisnya egyenesen szólva tíz perc futás után egy percet kijut, csalódni fog. Ezt egyetlen komoly tanulmány sem tudja bizonyítani. Miért? A maximális teljesítménykorlát - és ez az egész, amikor a legjobb időkről beszélünk - számos paramétertől függ: az edzés szerkezetétől és irányításától, a táplálkozástól, az olyan körülményektől, mint a szél és a hőmérséklet, a távolság, a résztvevők területe, psziché, belső vagy külső motiváció, napi forma és sokkal több - vagy kompressziós harisnya.

Ennek egy részét standardizált vizsgálati tervek segítségével lehet kiszámítani (pl. Futópad a laboratóriumban, tesztcsoport harisnyával és anélkül stb.). A másik részét, amely minden bizonnyal meghatározó az abszolút teljesítményhatárnál, nevezetesen a napi forma és a pszichológiai hajlandóság az abszolút teljesítményhatár elérésére, nem befolyásolható, ezért a tanulmányokban nehéz objektivizálni. Ennek eredményeként szinte lehetetlen statisztikailag bizonyítani, hogy egyetlen tényező (például a fent tárgyalt harisnya) felelős a teljesítmény (bármilyen formában) sajátos növekedéséért. Marad a sportolók úgynevezett „szubjektív érzése”, amelyet a vizsgálatok nem bizonyíthatnak.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek jelentős előnyt mutatnak?

Ennek ellenére vannak (sport) orvosi paraméterek, amelyek objektiválhatók és mérhetők. 2016 kutatócsoport tette közzé a szakfolyóiratban Sport gyógyszer (nagyon elismert sportorvosi folyóirat) Meta-elemzés megjelent, amely pontosan foglalkozik olvasói kérdésünkkel. Meta-tanulmány részeként néhány orvosi adatbázisban, amelyeken a vonatkozó szakcikkek megjelennek, a témában kulcsszó-katalógus segítségével keresnek, majd összefoglalják azokat. Így nem egyetlen tanulmány eredményeit kapja meg (ami nem biztos, hogy értelmes), hanem áttekintést ad arról, hogy az összes releváns tanulmány mit adott egy témáról. Ez már azt mutatja, hogy valóban sok tanulmány készül erről a témáról.

A metaanalízis milyen eredményeket hozott?

  • Nincs statisztikai előny a legjobb idők elemzését mutatja (400 méter a maratonig). Ez azonban szintén meglepő lett volna, mivel - mint fent említettük - ez statisztikailag aligha bizonyítható. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a hatás nem létezik (ez azonban statisztikai finomhangolás és kissé túl messzire ható ezen a ponton). Megfelelő hivatkozások találhatók az egyes vizsgálatokban is, amelyek szerint ez statisztikailag nem objektiválható. További paraméterek, amelyek nem jelentenek jelentős előnyt, az oxigénfelvétel, a laktátkoncentráció, a vérgázok vagy a szív paraméterei.
  • Enyhe, de jelentős előny a kompressziós harisnyák közül a metaanalízis szerzői a maximális kimerülésig eltelt időt, a futástakarékosságot (beleértve a biomechanikai méréseket is), a laktát lebontását a testmozgás után, az izomerőt közvetlenül a testmozgás után és a csökkent (gyulladásos) paramétereket a vérben, amelyek például izomkárosodást mutatnak.
  • Nagy statisztikailag szignifikáns előnyök az izomfájdalom és az izomfáradtság csökkentésére nevezték el.

Mit jelent ez összefoglalva?

A statisztikák kezelésekor az adatok értelmezése a döntő lépés: Mit kezdjek a számokkal? Úgy gondolom, hogy ez az értelmezés, amely, mint minden értelmezésnél, kissé szubjektív, mindenki számára elérhető, a rendelkezésre álló számokkal. Az ügyvédek nagy száma (mind a szakmai, mind a hobbi szektorban) azért beszél, hogy a kompressziós harisnya előnyös - ha nem is feltétlenül a nap végén a legjobb időben, de mindenképpen a regeneráció tekintetében (laktát lebontás, kevesebb izomkárosodás jele a laboratóriumban), Izomfájdalom és fáradtság csökkentése). Ezzel szemben nehéz megmondani, hogy a lehetséges maximális teljesítmény objektív javulása végső soron a harisnya vagy más tényezők, például a placebo hatás következménye.

Senki sem kényszerül futni harisnyájával. Másrészt azoknak, akik kipróbálták és szubjektíven pozitívnak találták, meg kell adni azt a szabadságot is, hogy hasznot lássanak maguknak.

forrás

  1. Vö. Engel és mtsai., Van bizonyíték arra, hogy a futók számára előnyös lehet a kompressziós ruházat viselése? In: Sportorvoslás, 46 (12), 2016, 1939-1952

Kompressziós zoknit keres? Böngésszen a Bergzeit boltban most: