Koncentrált takarmány a pole dance edzés előtt - Polesports
Feladta 2017. július 18-án
Tábornok
Egy újabb edzésnap a közelben van, és a lehető legtöbbet szeretné kihozni belőle? Ezután előzetesen figyelni kell a megfelelő étrendre, hogy a lehető legtöbb erővel rendelkezzen, és azt is kifejezetten tudja használni. Az edzés utáni táplálkozás szintén nagyon fontos a test számára az izomépítés maximalizálása érdekében. Ebben a blogbejegyzésben összeállítottuk a legfontosabb egyetemes tippeket az Ön számára.
Gyakorlati tippek az optimális pole dance táplálkozáshoz
Elég folyadék
A legjobb, ha reggel kezdi, hogy biztosítsa az elegendő ivást. A legjobb az állóvíz, a teák vagy a gyümölcslé spritzerek. Izotóniás sportitalok is integrálhatók. Az emberi test óránként körülbelül egy litert képes felszívni. Ezért fontos, hogy mindig egy keveset igyon a nap folyamán, ahelyett, hogy egyszerre sok lenne. Ily módon megakadályozzuk a verejtékezés elvesztését, amelyet a sport során elkerülhetetlenül tapasztalunk. Azoknak, akik könnyen hajlamosak a görcsökre: Feloldhat egy vízben egy magnéziumtablettát, és egész nap beveheti. A folyadékigény alapszabálya: 30 ml szorozva a testsúly kilogrammban.
Egy kis tipp, ha nehezen tudsz eleget inni: mindig tegyél mellé egy pohár vizet. Ha üres, azonnal töltse fel!
Ne egyél későn!
A testmozgás során minden energiánkat az izmokra és az agyra fordítjuk. Ha azonban későn eszünk, az emésztés felhasználja az energia nagy részét. Általános szabály, hogy az utolsó étkezést körülbelül két-három órával az edzés kezdete előtt kell megenni.
A pólus teljes erejéért
Előtt? szénhidrátok!
A könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú készítmény ideális edzés előtti étkezésként. A fehér lisztből készült termékek, édességek és gyümölcslevek teljesen tabuk. Kerülnie kell a hatalmas svédasztalos adagokat is. Egy 150–250 gramm körüli kis adag teljesen elegendő az energiaigényünkhöz. Elérhet például rizs vagy zabpehely, amely valódi erőt ad!
Egyébként: a friss gyümölcs mindig jó választás, különösen a banán vagy az őszibarack. Ezek különösen alacsony rosttartalmúak és könnyen emészthetők.
Míg a képzés
Mindenki tudja. A koncentráció hirtelen csökken, enyhe éhségérzetet kap, vagy akár szédülni is szokott. Ha ez gyakran előfordul veled, egyszerűen vásárolhat szárított datolyákat a szupermarketben. Edzés közben négy-öt is fogyaszthat, hogy megakadályozza a teljesítményvesztést. Általánosságban azonban jobb, ha az edzés során kerüljük az étel bevitelt.
Több izom fehérjével
És mi lesz utána?
A könnyen emészthető fehérje a kulcs! Az izomnövekedés optimális támogatásához és a jobb regeneráció biztosításához fehérjetermékeket kell használnia. Például az alacsony zsírtartalmú kvark jó választás, hal, csirke vagy tojás is ajánlott. Időközben az internet tele van receptekkel. Tehát, ha változatos ötleteket keres, akkor csak google-ozza őket!
Nem számít, milyen sportot űz, a helyes táplálkozás kérdése minden aktív embert érdekel. Természetesen nem mindenki szereti ugyanazt, vagy tolerál minden ételt, ezért a táplálkozási tervek mindig egyedi dolgok. Reméljük, hogy ezzel a cikkel egy kis kezdő lépést tudtunk adni neked, és hamarosan frissebbé és erősebbé válsz a pole edzésben!
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.