Koncepció - testedzők

  • itthon
  • Blog
    • táplálás
    • kiképzés
    • Kiegészítők
    • Egészség
  • Coaching
    • Egyéni gondozás
    • Stúdió támogatás
    • Elemzés - BIA
    • Testfelügyelet
    • ROENN® Vitaltest
    • Omega-3 index
    • Elemzés - Muhdo DNS
    • Sportolók és eredmények galéria
    • BB egyesületi útmutató
  • Prémium coaching
  • HBN
    • koncepció
    • Coaching Academy
    • Kiegészítők
    • Speciális szövegalkotás
    • Előadások és képzések
  • Üzlet
  • Kapcsolatba lépni

A legjobb táplálkozási koncepció a sportolók számára

testedzők

A korábbi táplálkozási rendszerek kritikái és hibái, amelyeket HBN-ben kijavítottak
A HBN-ben pontosan azt a "jobbat" próbáltam megtenni, ami engem, mint olvasót és néha más táplálkozási rendszerek felhasználóját is zavart:

Vagy elmélet, vagy gyakorlat
Sok táplálkozási koncepciónak van egy erős gyakorlati része, részletes információkkal, például az ételenkénti gramm pontos számával vagy akár receptjavaslatokkal, de nem ad betekintést az olvasóba a MIÉRT. Cserébe rengeteg alapismeretet szerezhet a táplálkozás témájában más könyvekben, de akkor teljesen önmaga van a kivitelezés során, mivel a koncepció ezen részét vagy rosszul dolgozták ki, vagy egyáltalán nem vették figyelembe.

Egyoldalú megfontolások
A sporttáplálkozás terén mind a mai napig léteztek tiszta testépítő koncepciók, vagy az állóképességű sportolókra irányuló koncepciók. Véleményem szerint nagy hiba, mert ha jól megnézed, a testépítők állóképességi edzéseket is végeznek, az állóképességű sportolóknak pedig felszereléses edzéseket is végezzenek izmaik egyensúlyának megteremtése érdekében. Tehát hogyan kell etetni magát a gyakorlatban ilyen esetekben? Eddig írásbeli válasz nélküli kérdés.
Továbbá, amikor a célok kitűzéséről van szó, egyes táplálkozási rendszerek nem működhetnek több irányban. A testépítés példája alapján a ketogén (anabolikus) étrend minden bizonnyal ideális a testzsír csökkentésére, de bármi más, de optimális az izomtömeg növelésére. Legkésőbb a diéta befejezése után vissza kell váltania egy másik táplálkozási rendszerre, és a helyes stratégiával kapcsolatos találgatások kezdődnek elölről.

A nemek közötti különbségeket nem vették figyelembe
Azt hiszem, mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a férfiak és a nők között valamivel több különbség van, mint a pusztán vizuális megjelenés. A sporttáplálkozás világát elgondolkodva azt gondolhatja, hogy ezt a tényt eddig teljesen figyelmen kívül hagyták. A táplálkozás terén mindkét nem számára külön ajánlások hiányoznak, annak ellenére, hogy jelentős metabolikus és hormonális különbségek vannak, amelyeket sürgősen figyelembe kell venni.

Az „öregedést” nem veszik figyelembe
Ugyanaz a forgatókönyv, mint a nemek esetében, a fiatal és az „idősebb” emberek közötti különbségtételben is megmutatkozik. Mindenki tudja, hogy 40 éves kortól meg kell küzdenünk az életkor miatti bizonyos változásokkal, amelyek néha hatással vannak az atlétikai teljesítményre, de az egészségre is. Táplálkozási oldalon bizonyos intézkedések kompenzálhatják ezeket a fejleményeket, sajnos kevés részletes utasítás található arról, hogy mi változik az öregedéssel és hogyan reagáljon rá.

Csak a makrotápanyagok számítanak
Az erős egyoldalúság különösen a testépítő táplálkozás koncepcióiban mutatkozik meg. Míg a makrotápanyagok súlyozásának és időzítésének kérdése az egyik legfontosabb, ezek közül a rendszerek közül alig találhatók részletes információk a mikroelemek és folyadékok ellátásáról. Az a tény, hogy e két komponens nélkül szervezetünk még a legkifinomultabb makrotáp-terv mellett sem fog optimálisan működni, mivel testünkben minden folyamat többé-kevésbé függ a mikroelemek és folyadékok elérhetőségétől. Eddig magának kell megtalálnia a megoldást erre a problémára.

A teljes makrotápanyagok kizárása
Egyes táplálkozási koncepciók főleg úgy működnek, hogy teljes makrotápanyagok, például szénhidrátok vagy zsírok nélkül (ketogén diéták) vagy szigorúan korlátozott (alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú) bevitel nélkül, és egyes esetekben még nagyon hatékonyan is. Sajnos az ilyen intézkedések mindig tartalmaznak bizonyos monotonitást, és teljesen kizárják bizonyos ételek vagy akár élelmiszercsoportok fogyasztását. A kérdés ezen a ponton az, hogy valóban szükséges-e egy ilyen intézkedés egy adott sportcél elérése érdekében, és hogy a felhasználó képes-e hosszabb ideig fenntartani az ilyen étrendet. Az biztos, hogy a nagyobb változatosság és változatosság mindenki számára megkönnyíti a végleges végrehajtást, ezért mindig a táplálkozási rendszer célkitűzésére kell törekedni.

Az étrend-kiegészítőknek nincs vagy közvetlen összetevőjük
Táplálkozási szakemberként óvatosnak kell lennünk az étrend-kiegészítők mellett vagy ellen való felszólalásról. Nem minden jelenet nyitott itt, mint a testépítés és a súlyzós edzés, és még mindig ördögien mérgező, hatástalan anyagokat lát az étrend-kiegészítőkben, amelyekkel nagy pénz keresi. Azok a táplálkozási rendszerek, amelyek bizonyos étrend-kiegészítők alapjától kezdve diktálják, sok felhasználónak eleve kudarcot vallanak. Másrészt, különösen sportolóként, érdemes tájékoztatnia magát a táplálék-kiegészítők használatáról és lehetséges felhasználásáról, hogy ne pazaroljon itt semmilyen lehetőséget, ezért használhatatlanok azok a táplálkozási rendszerek is, amelyek teljesen figyelmen kívül hagyják a táplálék-kiegészítők témáját.
"Ez csak egy kis részlet a HBN létrehozásával kapcsolatos gondolataimból "

Ezt várja az olvasó a HBN-ről szóló könyvben

  • 180 oldal mélyreható tudás a táplálkozásról 20 éves gyakorlati tapasztalatként sportolóként és táplálkozási edzőként
  • Alaprész a koncepció elméleti bevezetésével, amely részletesen áttekinti a cirkadián ritmust és az alvás jelentőségét sportolói létünk szempontjából
  • Alaprész a NŐ külön figyelembe vételével
  • A szakaszos böjtölés általános modelljeinek kritikai szempontjai
  • Gyakorlati rész utasításokkal a kalóriaigény meghatározásához
  • Gyakorlati rész a makrotápanyagok használatáról és súlyozásáról, beleértve a következőket:

* Inzulinindex
* Glikémiás index és glikémiás terhelés

  • Gyakorlati rész a megfelelő reggeli kialakításához
  • Gyakorlati rész az edzés megfelelő táplálkozásáról (edzés előtti, belső és edzés utáni), különféle sportcélok külön figyelembevételével:

* Aerob edzés a testzsír csökkentésére és intervall edzés
* Aerob edzés a teljesítmény javítása érdekében
* Anaerob edzés izomépítéshez
* Anaerob edzés a testzsír csökkentésére és az izmok fenntartására

  • Gyakorlati rész az étkezési gyakoriság meghatározásához
  • Gyakorlati rész a mikroelemek és folyadékok ellátásához
  • Gyakorlati rész a csalónapok használatáról
  • HBN-Advanced - Átfogó fejezet a teljesítménynövelő kiegészítők témájáról, beleértve az értékelést és az ajánlott bevitelt
  • HBN 40 felett - Fontos megállapítások és beállítási lehetőségek az étrendhez 40 évtől
  • Példa tervezés a HBN szerint

„Aki a kezében tartja a HBN-t és részletesen foglalkozik vele, a jövőben nemcsak célzottan eszik, hanem azt is, hogy miért eszik így. Fontos volt számomra, hogy az olvasóközönség megértse a kontextust, mert csak így lehet azonosulni egy bizonyos étrenddel és véglegesen gyakorolni. A koncepció minden embert mint egyént foglalkozik, ami azt jelenti, hogy a HBN szerinti táplálkozási tervezés végső soron nem lesz teljesen azonos a másikéval. Egészségesen élhet a HBN-vel, izmokat építhet, zsírokat fogyaszthat vagy javíthatja teljesítményét, de a HBN nem ígér abszurditásokat. "

A HBN Akadémia összes edzője az én koncepcióm specifikációival dolgozik, és ezáltal lehetővé teszi azoknak, akik szeretnek hozzáértő támogatásra támaszkodni, a HBN szerint élni.

Nagyon sok szórakozást, örömet és sikert kívánok a megvalósításhoz, nem számít, milyen módon

Holger Gugg