Könnyű ételek, amelyek éhesek
A jóllakáshoz nem kell nehéz, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztania. Nem eleged van egy étel kalóriáinak számából, hanem az abban található tápanyagokból! Például a sült krumpli, a kenyér és a zsíros hús jóllakottság érzetét kelti, de rövid távon serkenti az étvágyat. Így az édességekkel is - minél többet eszel, annál többet eszel. A titok az, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket használjon, de ezek hosszú ideig jól érzik magukat a gyomorban. Íme néhány éhes étrend:
Teljes kiőrlésű tészta
Bár sok szénhidrátot tartalmaznak, a teljes kiőrlésű húsvét egy része órákig csökkenti az étvágyat. Ami a különbséget jelenti, az a mártás, és mi van a húsvét mellett. Válasszon egy kevés olíva- és bazsalikomolajjal készített paradicsommártást, forralja fel a tésztát "al dente" és keverje össze néhány darab grillezett csirkemellel.
Az almák
Éhes vagy? Harapj almából! Egy tanulmány nyomán egy amerikai táplálkozási szakemberek egy csoportja megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt esznek almát, 187 kalóriát fogyasztanak kevesebbet, mintha egyenesen kenyérbe mennének. Az alma kiegyensúlyozza a vér cukor mennyiségét és enyhíti az éhségérzetet.
Könnyű, házi készítésű levesekről van szó, friss alapanyagokból, nem pedig a borítékban! Egy tányér leves csillapítja az étvágyat és éhes. Válasszon zöldséglevest, csirkét vagy akár egy könnyű bablevest, de dohányzás nélkül!
mandula
Magas a kalóriatartalom (kb. 600 kcal/100 g-ot tartalmaznak), de senki sem mondja, hogy egy egész zacskót egyél. Rostokban és "jó" zsírokban gazdag, naponta csak néhány mandula (maximum 20), időről időre rágcsálva megfeszíti a gyomrod és megvédi a kulináris feleslegtől.
lazac
Inkább a vörös sertéshús, sőt a csirke helyett, a benne található omega 3 zsírsavakért. A lazac olyan zsírok és fehérjék kombinációjával rendelkezik, amelyek lassú emésztést okoznak - így az éhség sokáig jelentkezik, miután egészséges adagot fogyasztott - szó szerint és átvitt értelemben is - lazacból.
Exkluzív online cikk
Szöveg: Otilia Ignat
Fotóforrás: FreeDigitalPhotos