Könnyű gyakorlatok a vérrögképződés megelőzésére
Áttekintés
A vénákban képződött vérrögök, más néven mélyvénás trombózisok az alsó végtagokban jelentkeznek, a fizikai aktivitás hosszan tartó hiánya miatt.
A trombus ezután a szívbe vagy a tüdőbe vándorolhat, ami fontos egészségügyi komplikációkat okozhat, például tüdőembólia.
Néhány mozdulatlanság után javasolt könnyű gyakorlat jelentősen csökkenti a vérrögök kockázatát.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A vérrögök telepítésével járó veszélyek
A vérrögökre való hajlam szorosan összefügg azzal, hogy ugyanazon testhelyzet hosszú ideig fennmaradjon, mint például repülővel vagy autóval, műtét vagy hosszan tartó ágynyugalom után.
Mivel a lábizmok nincsenek közel a szívhez, összehúzódásaik segítik a vérkeringést ezen a szinten. Minél hosszabb ideig maradnak az alsó végtagok izmai izomzatban, annál inkább a vér stagnál, és már nem kering megfelelően a testben.
Bár a mélyvénás trombózis leggyakrabban a lábakban fordul elő, vannak olyan helyzetek, amikor vérrögök képződnek a kezekben vagy a test más területein. Amikor a már kialakult trombák eljutnak a véráramba, elérhetik a tüdőt, ami tüdőembóliát okoz (a vérkeringés akadályozott). Ez a jelenség a légzőszervek súlyos károsodását vagy akár halált is eredményezhet.
A vérrögök tünetei
A vérrögök megjelenése után a következő tünetek figyelembevételével felismerhetők
Mindezek a klinikai megnyilvánulások segítenek kimutatni a vérrög létezését, de nem minden esetben. Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a mélyvénás trombózisban szenvedő betegek körülbelül 50% -ának nincsenek tünetei.
A vérrögök kezelése antikoaguláns gyógyszerek és más, a vénás trombák feloldásában hatékony gyógyszerek beadását foglalja magában.
A vérrögképződés megakadályozása könnyű gyakorlatokkal
Néhány egyszerű mozgás és nyújtás elegendő a vér megfelelő keringésének elősegítéséhez, ezáltal jelentősen csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. Gyakorolja őket hosszú testi mozdulatlanság után, hogy hatékonyan megakadályozza a vénás trombák beépülését.
Változatos mozgás
Ha van ilyen lehetősége, menjen rövid sétára rövid távolságokra a vérkeringés újraaktiválása érdekében. Ha kórházban van, egy műtét után mozogjon, amennyire csak lehetséges, biztonságos kerületben.
Az ágyból karosszékbe költözés egyszerű gesztusa serkenti a vérkeringést. Nagyon hosszú repülőgépes utak esetén legalább 1-2 óránként látogasson el a WC-be, nyújtja ki a lábát és húzza össze az izmait, vagy mozgassa karjait és vállát felülről lefelé.
Könnyű ülési gyakorlatok
Ha fizikai állapota nem teszi lehetővé, hogy felálljon és mozogjon, még egy székre ülve is lehetőségeket kínál a vér mozgatására, és ezáltal megakadályozza annak alvadását.
Lábszivattyúk
Tegye a lábát a földre, emelje fel a lábujjait és mutasson, amennyire csak tud. Maradjon így néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra 20 másodpercig. Váltogassa ezt a két mozdulatot, és észreveheti, hogyan melegszik a talp a javult véráramlás miatt.
Olyan tényezők, amelyek vérrögképződéshez vezethetnek
Agyvérzés és inkontinencia
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Boka karika
Emelje fel a talpát a földről, és mozgassa körbe, mintha képzeletbeli köröket rajzolna a levegőbe az ujjaival. Akár abc-t is írhat ebben a helyzetben, a lábizmok kiváló stimulálása érdekében.
A lábak nyújtása
Nyújtsa lassan előre a bal lábát, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a lábával a földön. Ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Óvatosan emelje a bal térdét a mellkasához, térjen vissza, és ismételje meg a mozgást a jobb térdével.
A vállak forgatása
Bár ezen a szinten vérrögök ritkán képződnek, a vérkeringés stimulációjának és relaxációjának bármilyen formája kedvező. Óvatosan emelje meg a vállát, és mozgassa őket fentről lefelé (legalább 5), majd változtassa meg az irányt.
Könnyű gyakorlatok fekvő helyzetben
Emelje fel a lábát a lehető legszélesebb levegőben, majd hajtsa előre és hátra a lábujjait, néhány másodpercig ugyanabban a helyzetben tartva.
Tökéletesen kinyújtott lábakkal az ágyon emelje fel a jobb lábát, amíg 90 fokos szöget zár be a testével. Jobb tenyerével húzza a lábát a mellkasa felé, ameddig megy, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a mozdulatokat a bal lábbal.