Könnyebb a menopauza idején ezzel a 10 tippvel és trükkel!
Ezt szem előtt kell tartania, ha a menopauza alatt tünetei vannak.
Izzadás, hőhullámok, hangulatváltozások - a menopauza időszaka kellemetlen mellékhatásokat hoz magával. Tudva, hogyan, minden nő életének ezt a szakaszát jól túl lehet élni.
Egy nő a pubertás során tapasztalja az első nagyobb hormonális változást: megkezdődik a ciklusa. Ezt évtizedekig tartó termékenység követi - néha több, néha kevésbé - rendszeres ciklussal. 50 éves kora körül a nő életében a második nagy hormon ping-pong játszódik le: csökken a hormontermelés és megkezdődik a menopauza. Mint a menopauza idején könnyebb gyere, elmondjuk itt.
Könnyebb a menopauza során: mítosz vagy valódi segítség?
Ennek a mély hormonális változásnak minden nőre más hatása van. A klasszikus panasz a hőhullámok. Az alvászavarok, az idegesség és az izzadás a menopauza tipikus tünetei is. Tünetek, például kimerültség, hangulatváltozások és depressziós hangulatok vagy hólyaggyengeség és húgyúti fertőzések is előfordulhatnak. Míg az egyik nő súlyosan szenved hormonális változásának mellékhatásaitól, a másik kevésnek vagy egyáltalán nem érzi magát.
Alapvetően növelheti közérzetét, sőt megelőzheti a menopauza tüneteit egy egészséges életmóddal, amely magában foglalja a pihenést, a sok mozgást és a kiegyensúlyozott étrendet. De gyakorlati tippek is hozzájárulhatnak a mindennapi élet minél kellemesebbé tételéhez.
Hogyan lehet könnyebben átvészelni a menopauzát:
1. Enyhítse a stresszt
Tanuljon meg tudatosan pihenni. Autogén edzés, jóga vagy izomlazító edzés Jacobson szerint, de légzési terápia és meditáció is - a relaxációs módszerek választéka sokrétű. Tudjon meg többet az egészségbiztosító társaságától az ilyen tanfolyamok támogatásáról. Számos menopauzás tünet, például depressziós hangulat, idegesség és nyugtalan állapot jelentősen enyhíthető célzott stresszcsökkentéssel.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
2. Aludj eleget
Megfelelően hosszú alvási időket tervezzen. A jó alvás érdekében enni enyhén kora este, és győződjön meg róla, hogy van egy kényelmes matraca. Tartson kéznél egy nedves ruhát és egy váltó hálóinget, ha éjszaka izzadtan ébred. Egyes gyógynövényeket álmatlanság kezelésére termesztenek. A valerianból, a komlóból, a citromfűből vagy a golgotavirágból készült növényi gyógymódok segítenek a szelíd megnyugvásban. Az orbáncfű segíthet az idegesség és az enyhe depressziós hangulat ellen. A növényi termékek szedése előtt kérjük, beszéljen kezelőorvosával.
3. ruhák
Tetszik, mint a hagyma. Öltözzön több (vékony) rétegben. Így bármikor a testhőmérsékletéhez igazíthatja ruháit. Ezenkívül a ruházatának természetes anyagból vagy lélegző anyagból kell készülnie, a hő szintetikus szálak alatt felhalmozódik, és még jobban izzad.
4. Sport
Ha aktív marad vagy aktívan sportol, megkönnyíti a menopauza túlélését. Úszás, kerékpározás, séta - a rendszeres, kontrollált izzadás csökkenti a hőhullámokat és megakadályozza az oszteoporózist. A szaunázás segít a testnek megtanulni jobban kezelni a hőmérséklet-ingadozásokat. Minél többet mozogjon a mindennapokban. Gyalogozzon gyakrabban, vagy vegyen biciklit autó helyett. Inkább a lépcsőket, mint a lifteket. Vagy próbálja ki az aqua aerobikot, amely könnyen kezelhető az ízületeken és biztosítja a jó egyensúlyt. Mindezek segítenek a szív- és érrendszerben is fitt maradni. Az erek rugalmasak maradnak, és csökken a szívrohamok és hasonlók kockázata.
A friss levegőn tett napi séták pozitív hatással vannak a mentális és fizikai jólétre. A nappali fény ugyanakkor a szervezetet D-vitaminnal látja el - ez ismét megelőző tényező az oszteoporózis ellen! Egyébként: a medencefenék edzése segít a gyenge hólyag ellen.
5. Fogyókúra
Jól enni. A német táplálkozási társaság (DGE) a menopauza alatti megfelelő táplálkozást javasolja: gyümölcs, zöldség, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú hús, repceolaj, ivó- és ásványvíz. A DGE szerint limonádét vagy édességet csak mértékkel szabad fogyasztani. Ha hőhullámoktól és izzadságtól szenved, kerülje a fűszeres ételeket. Ezenkívül az étlapon ma már elegendő kalciumban gazdag étel található az oszteoporózis leküzdésére.
6. Igyon
Különösen a menopauza idején győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Ez azt jelenti: naponta 2-3 liter folyadék, például ásványvíz, gyümölcs tea vagy gyümölcslé. Az ivás nemcsak az általános anyagcserét segíti, hanem megakadályozza a bőr kiszáradását is!
7. Hajhullás
A hajhullás óriási terhet jelent a nők számára, különösen, ha egyidejűleg más tünetekkel is foglalkoznak. Beszéljen orvosával a problémáról. Megfelelő időben kezelve vannak módok a hormonokkal kapcsolatos hajhullás megállítására.
8. Súly
A menopauza alatt súlygyarapodás könnyen előfordulhat. Kerülje a túlsúlyt - testmozgás és kiegyensúlyozott étrend révén. Ha eddig nem sikerült: Győződjön meg róla, hogy a menopauza kezdetével most próbálja elérni normális súlyát. És mindenképpen tartsa meg. Mivel a fogyás az évek során egyre nehezebbé válik.
9. Csökkentse a "luxus ételeket"
Ami nemcsak egészségügyi szempontból érvényes a menopauza idején, különös figyelmet kell fordítania életének ebben a szakaszában. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást, vagy legalábbis csak különleges alkalmakra korlátozza. Egy csésze kávé és egy pohár bor a menopauza idején izzadást és hőhullámokat okozhat, mivel serkentik a keringést.
10. Menopauzás tünetek gyógynövényes enyhítése
A tiszta fa (Agnus castus) és az ezüst szőlő gyertya (Cimicifuga racemosa). "növényi hormonokat", úgynevezett fitohormonokat tartalmaznak. Az emberi hormonokkal való hasonlóságuk miatt szabályozni tudják a női hormonegyensúlyt. Fontos: Orvosa általában eldönti, hogy szedi-e ezeket a termékeket! Mivel egyszerűen elfogyasztva a hormonok sokat ronthatnak, és így csak még jobban súlyosbíthatják a menopauza tüneteit, vagy más módon megterhelhetik Önt.
Ne felejtsd el: minden ember, minden test más és egyénileg reagál a külső hatásokra. Ezért hagyja, hogy orvosa elkísérje Önt a menopauza könnyebb átélése érdekében.
A menopauza tünetei változatosak - szerencsére ugyanúgy, ahogyan azok is ellensúlyozhatók. Végül könnyebb a menopauza idején - működnie kell ezekkel a tippekkel. Összességében elmondható, hogy ennek egy része mindenképpen jót fog tenni, mert teste formában marad, és az egészséges táplálkozás elősegíti a jólétet. A szexuális vonzalom is végigkísérheti ezt az időszakot. A hormonális változás miatt a libidó néha szenved, de a menopauza alatt fokozható az öröm!