Miért járnak a nők edzőterembe
Fitness
aerobic
Masszázs és Solar
A cikk címére adott válasz egyszerű és lényegre törő: a hölgyek azért látogatnak el a sporttevékenységekre kijelölt terekre, hogy fittek maradjanak, szépek és egészségesek legyenek.
Sok nő nehezen talál időt sportolni a családi igények, az idő, a pénz vagy a motiváció hiánya miatt. Rengeteg mód van azonban arra, hogy beépítse a testmozgást a heti menetrendjébe. Néhány kisebb életmódbeli változás emelheti a fizikai aktivitás szintjét is.
A rendszeres testmozgás létfontosságú a jó testi és lelki egészséghez, a normál testsúly fenntartásához és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez.
A jó egészség érdekében a szokásos ajánlások minden nap legalább 30 percig elősegítik a közepes intenzitású fizikai aktivitást. Ez igaz mind a nőkre, mind a férfiakra. A nők nagyon kis százaléka azonban önként végez fizikai tevékenységet.
4 ok, amiért a nők sportolnak
A rendszeresen sportoló nők azt mondják, hogy ez segít nekik:
- fizikai állapot javítása
- testsúly megtartása vagy lefogyása
- szocializáció és szórakozás
- testi és lelki relaxáció
A fizikai tevékenységek irányításában és promóciójában megjelenő akadályok
- időhiány - sok nő zsonglőrködik gyermekneveléssel, házimunkával, munkával, és nem talál rá időt
- a motiváció hiánya - egyes nők azt mondják, hogy nem érzik magukat motiváltnak edzőpartner nélkül. Mások úgy vélik, hogy a testmozgás hatékonyságának fájdalmasnak és kimerítőnek kell lennie (ami nem igaz).
- Szülői kérések - sok nő több gondozási feladatot lát el, beleértve a gyermekeket és az idősebb rokonokat is, és felelősséget vállal az étkezés elkészítéséért és a ház takarításáért
- energiahiány - a fáradtságot a mozgalmas életmód okozza. A dolgozó anyák gyakran fáradtak
- egészségi állapot - az idősebb nőknél nagyobb a krónikus egészségi állapot (pl. ízületi gyulladás) valószínűsége, ami korlátozza részvételüket a testmozgás egyes formáiban
- Pénzhiány - Az alacsony jövedelmű nők ritkábban sportolnak rendszeresen. Ennek oka lehet, hogy szerintük bármilyen fizikai tevékenység drága felszerelést és drága ruhát igényel (semmi baj)
- sztereotípiák - sok nő azt gondolja, hogy a házimunka és a gyermeknevelés "női munka", és akkor nem szánnak időt a testmozgásra (talán azért, mert bűnösnek érzik magukat azért, mert időt szánnak magukra)
Tippek az akadályok leküzdéséhez
- időhiány - kipróbálhatja a DVD-ket gyakorlatokkal, így bármikor gyakorolhat, amikor lehetősége van rá. Három 10 perces fizikai aktivitáskészlet napközben ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint egy folyamatos 30 perces foglalkozás.
- motiváció hiánya - találjon edzőpartnert. Csatlakozhat egy sétáló csoporthoz a környéken. Ne csak az edzőtermekre és a kocogásra korlátozódjon, hanem szórakozhat táncolni vagy görkorcsolyázni is.
- Nevelés - próbálja meg megosztani a szülői és háztartási munkákat partnerével vagy barátaival. Talán a család tud segíteni, vagy fizethet néhány órás gyermekfelügyeletet. Kérdezze meg barátait, hogy érdekli-e őket a gyermekfelügyelet (gondozzák a gyermekeit, miközben Ön sportol, és fordítva)
- Energiahiány - A rendszeres testmozgás energiát ad arra, hogy jobban megbirkózzon a mindennapi élet követelményeivel. Ha ezt szem előtt tartja, képes lesz legyőzni a fáradtságot a rendszeres testmozgás első heteiben.
- egészségügyi problémák - beszélje meg orvosával a testmozgás megfelelő formáit. A legtöbb esetben a fizikai korlátozások nem zárnak ki minden tevékenységet. Például a vízi gyakorlatok (aqua - aerobik) az ízületi gyulladásban szenvedők számára javallottak
- pénzhiány - a testmozgáshoz nincs szükség drága ruhákra vagy VIP-tagságra egy sportklubban. A mozgás egyik legelőnyösebb formája a szabad járás
Ha valamilyen egészségügyi állapota van, túlsúlyos, 40 évesnél idősebb, vagy hosszú ideig nem gyakorolt rendszeresen, konzultáljon orvosával orvosi tanácsért, mielőtt növelné a fizikai aktivitás szintjét.
A testmozgás előtti szűrést olyan betegségek azonosítására használják, akiknek nagyobb a kockázata annak, hogy fizikai aktivitás során egészségügyi problémát tapasztaljanak. Ez egy olyan szűrő, amely képes felismerni azokat az embereket, akiknek a testmozgás lehetséges előnyeit felülmúlják a kockázatok.
A rendszeres gyakorlatok sokkal inkább lehetségesek, ha megtervezik őket.
Határozza meg akadályait, például a pénzhiányt vagy a motivációt. Gondoljon számos lehetséges megoldásra.
Vegye fontolóra azokat a személyes meggyőződéseket, amelyek elbátortalaníthatták, például szünetet tarthat. Vedd el ezeket a hiedelmeket. Segítsen családjának megérteni, hogy az Ön igényei ugyanolyan fontosak, mint az övék.
Keressen egy támogató csoportot - lehet, hogy partnere, nagycsaládja, barátai vagy fizetős személy gondoskodik gyermekéről.
Gyakoroljon egy tevékenységet, amelyet élvez. Nagyobb valószínűséggel folytatja a mozgás egy formáját, ha örömként érzékeli, mint ha azért tenné, mert "jó neked".
Elemezze a heti menetrendet, és állítson be "találkozókat" magával.
Állítson be elérhető célokat. Ne essen áldozatul a "mindent vagy semmit" mentalitásnak. Ha csak heti egy vagy két edzésre tud időt találni, akkor gratulálok ehhez a teljesítményhez. Minden bit segít, és néhány gyakorlat lényegesen jobb, mint a gyakorlat nélkül.
Néhány kisebb változás a mindennapi életmódban szintén növelheti a fizikai aktivitás szintjét.
A javaslatok a következők:
Rövid utak esetén sétáljon ahelyett, hogy autóba szállna.
Ösztönözze az egész családot arra, hogy hétvégén aktív legyen. Az ingyenes tevékenységek körét csak a fantáziád korlátozza, de magában foglalhatja a sétát, a környéken való kerékpározást, az úszást, a strandra járást vagy az udvaron való játékot.
Soha nem késő elkezdeni a fizikai tevékenységeket.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az idősebb emberek már két-három hónapos rendszeres testmozgás után jelentős egészségügyi előnyökhöz juthatnak. Bónuszként, ha rendszeresen kezd aktív lenni, a teste 80 éves koráig továbbra is profitálni fog ezekből a gyakorlatokból.
Dolgok, amikre emlékezni kell
A nők nagyon magas százaléka nem elég aktív, és több mint 12% teljesen ülő.
A testmozgás általános akadályai közé tartozik az időhiány, a motiváció hiánya, az alacsony jövedelem és a szülői kérés.