Könnyedén lefogy, anélkül, hogy éhezné magát a Holland Dietával, amelyet a szakemberek egyre inkább ajánlanak
Holland étrend segít fogyni anélkül, hogy éheznéd magad. Ez egy étrend, amely egy hétig tart. Nem nehéz követni, csak választania kell az alábbiakban ajánlott ételek közül, reggelire, ebédre és vacsorára, a 7 napra.
A holland étrend a következőképpen készül:
- Reggeli: választhatja az 1. lehetőséget, amely 2 csésze teát, 1-2 kekszet és egy kis csésze gyümölcslevet tartalmaz, vagy a 2. lehetőség, amely tartalmaz egy csésze kávét, muffint és egy választott gyümölcsöt.
- Ebéd: 2 szendvics sonkával, szelet paradicsom és hagyma és egy csésze félzsíros tej.
- Vacsora: 100 g grillezett sovány hús, spárga és 2-3 evőkanál burgonyapüré. Desszertként joghurt, limonádé vagy egy pohár gyümölcslé.
- Reggeli: szendvics, 20 g sajt, egy szelet szalámi és egy csésze tea; vagy választhatja a 2. lehetőséget, amely egy csésze kávéból, gyümölcsből és 1-2 kekszből áll.
- Ebéd: egy szelet kenyér olvasztott sajttal, egy csésze tej, gyümölcs (pl. Kivi); vagy egy adag leves egy szelet kenyérrel és egy csésze tea.
- Vacsora: parjoala, 90 g sajt, 2 főtt burgonya vagy néhány evőkanál burgonyapüré. Desszert: gyümölcs, limonádé, egy csésze tea.
- Reggeli: joghurt gabonapelyhekkel, egy csésze tea vagy egy pohár narancslé; vagy egy csésze kávé, egy szelet sütemény és egy választott apró gyümölcs.
- Ebéd: 2 szendvics marha- vagy sertés izmokkal, vagy egy szelet kenyér kevés sertéshússal, egy csésze tea.
- Vacsora: egy csésze joghurt, gyümölcs, limonádé.
- Reggeli: 2 szendvics, 20 g olvasztott sajt, egy csésze tea; vagy egy csésze kávé, 1-2 keksz, gyümölcs.
- Ebéd: 2 szendvics füstölt sonkával, paradicsom és uborkasaláta, egy csésze félzsíros tej; választhat egy csésze levest és egy csésze teát is.
- Vacsora: bárány fokhagymával, burgonyapürével és brokkolival, egy pohár vörösbor vagy egy csésze joghurt, gyümölcs, limonádé.
Ötödik nap
- Reggeli: 100 g túró, egy csésze tea; vagy egy csésze kávé, egy szelet sütemény és gyümölcs.
- Ebéd: 2 szendvics narancslekvárral, egy csésze tej; vagy egy csésze levest, egy csésze teát.
- Vacsora: 600 g tőkehal, amelyet sütőben készítenek 190 fokos hőmérsékleten, sóval, hagymával, kevés fokhagymával, citromlével vagy marhahússal paradicsommal, olívabogyóval, petrezselyemmel. Egyél zöldségsalátával és igyon limonádét.
- Reggeli: szendvics kevés sajttal és szalámival, vagy egy szelet sült hús és egy csésze tea. Kiválaszthatja a második fajtát is, egy csésze kávéval 1-2 kekszgel és gyümölccsel.
- Ebéd: 2 szendvics nyers szalámival, főtt tojással és egy csésze félzsíros tejjel; később igyon egy csésze teát vagy egy csésze levest.
- Vacsora: egy adag paradicsomleves, 30 g grillezett marhahús, egy saláta 3 paradicsomból és egy hagymából, 2 evőkanál burgonyapüré; vagy sütőben sütés, egy csésze félzsíros tej, limonádé.
A hetedik nap
- Reggeli: egy szelet kenyér omlettel és paradicsommal, egy csésze narancslé, egy csésze tea; vagy egy csésze kávét 1-2 kekszel és egy gyümölccsel.
- Ebéd: 2 kolbász- vagy sonkás szendvics, ketchuppal vagy joghurttal, egy csésze leves, egy csésze tea.
- Vacsora: megsütünk 100 g sertéshúst, hozzáadunk 100 g gombát, egy csésze húslevest, egy evőkanál lisztet, kevés borsot, sót és a tetejére szórunk 30 sajtot. Igyon egy pohár bort vagy limonádét. Desszertként gyümölcsöt ajánlunk.