Könnyen és gyorsan elindítható a sportos gyaloglás
Csak megfelelő cipőre és jó utakra van szüksége.
A fogyni vágyók számára a séta a legjobb. Ennek a fajta testmozgásnak számos előnye van: Nincs szüksége fitneszközpontra, szinte bárhol sétálhat. Kíméltek az ízületeid, és sok energiát égetsz el. Sík talajon fél óra alatt 100-150 kalóriát égethet el, és enyhe lejtéssel akár 200-250 kalóriát égethet el a pályákon. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani a gyaloglás során:
Megfelelő lábbeli
A sétáláshoz nincs szüksége drága sporteszközökre. Elég egy pár jó sportcipő. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy kényelmesek és elegendő támogatást nyújtanak Önnek. Vásárláskor vegye fel a zoknit, amelyet járás közben is viselni fog, hogy a cipő valóban tökéletesen illeszkedjen. Próbáld ki mindkét cipőt. A legtöbb ember lábai kissé eltérnek. Válassza ki a megfelelő cipőt a nagyobb lábhoz. Kellene némi mozgástere a cipőben, mert a lábak járás közben kissé megduzzadnak. A hólyagok elkerülése érdekében azonban a cipőnek ne legyen túl laza a sarka. Ezután kezdődhet a gyalogos edzés.
Függőleges testtartás
Gyalogláskor is fontos a gerinc egyenes tartása: Járjon egyenesen. Képzelje el, hogy egy szál felhúzza a fejére. Hagyja, hogy ez a képzeletbeli szál a lehető legegyenesebbé tegye, de hagyja teljesen nyugodt a vállát.
Nézzen egyenesen előre, és tartsa egyenesen a nyakát és a fejét, hogy megakadályozza a váll és a nyak területének feszülését. Ha sétálás közben az ösvényre kell tekintenie, csak engedje le a tekintetét, ne a fejét.
Mozgassa a karját.
Sétáljon kissé hajlított könyökkel, és támogassa a járását természetes karmozgásokkal, hogy jól ellátják őket vérrel - és akár 15% -kal több energiát éget el.
Ne használjon extra súlyokat, például könnyű súlyzókat.
Nem támogatják az erőnlétet, de egyoldalú megterheléshez és megterheléshez vezethetnek a hát vagy a láb izmain.
Kerülje a kockázatokat
- A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb tevékenység. Mégis, figyelembe kell venni néhány biztonsági óvintézkedést, különösen sötétben járáskor:
- Mindig viseljen fényvisszaverő, észrevehető ruházatot.
- Vigyél magaddal fényes zseblámpát sötét utakon.
- Fogyasszon sok folyadékot gyaloglás előtt és után, különösen magas hőmérsékleten.
- Forgalmas utakon mindig az út bal oldalán kell járni, hogy jól láthassa a szembejövő járműveket.
- Egyenetlen utakon védje meg a bokáját, és vigyázzon az ösvényre. Ha már megcsavarta a bokáját, akkor jobb, ha könnyű kötést visel.
Az optimális pulzusszám
A maximális pulzus az életkor növekedésével csökken. Ezért csökkentenie kell az edzés intenzitását is. Az alábbi táblázat az egyes korcsoportok optimális pulzusát mutatja: