Könnyen növelheti a kalóriafogyasztást futással

Hirdetés // A fogyás végső soron a kalóriaigény növelésével jár annak érdekében, hogy hiány alakuljon ki abból, amit eszel, és amit a tested felhasznál. A napi kalóriaigény gyakran nem igazán magas, különösen az alacsony nők esetében. Néha csak 1800 kalória körül van. Ha extrapolál, kiadós reggelivel, ebéddel és ésszerű vacsorával hamarosan elérheti az 1600 kalóriát. Aztán egy tejeskávé között, belenyúlva az irodában lévő keksztálba, és már nem beszélhet hiányról. Hogyan lehet kiszámolni a kalóriahiányt itt felolvas.

Egyszerűen égesse el a kalóriákat futással

Ezért különösen fontos az ilyen napokon a saját kalóriaigény növelése. Ennek legegyszerűbb módja a testmozgás. Sétálni jó kezdés, de futás közben sokkal több kalóriát éget el. Ez nem egy maratoni futásról szól, hanem egyszerűen az indulásról. Fél óra itt, 40 perc ott. Csak csomagolja be a kutyát vagy gyereket, és vigye magával. Különösen advent idején, vagy amikor születésnapok, családi ünnepek és más ünnepek következnek, pótolhatja a büfében gyakran előforduló többletet egy futóegységgel vagy más sporttevékenységgel, hogy ne legyen túl sok a klasszikus 2 kiló. Ha még azt sem tudja, hol és hogyan kezdje, felajánlhatom Önnek Mandy és Carina 30 napos ingyenes kihívásait és könyvüket. Kattints ide és további információkat talál a futás kezdetéről.

Egyébként futás közben átlagosan 500-650 kcal-t égethet el óránként, a sebességétől függően. Ez nagyjából megfelel egy főétkezésnek vagy kb. 3 forralt bornak a karácsonyi vásáron 😉 .

Őszre és télre megfelelő felszereléssel jól megvédheti magát a hidegtől, így nem kell megfagynia a futó egység alatt. Itt összeállítottam neked egy megfelelő kültéri ruhát. Az alábbiakban talál egy másikat a fedett futáshoz az edzőterem futópadján. A kép alatt megtalálja a termékek linkjeit.

---