Könnyű a zsírvesztés!
A FREY Nutrition-tól
Könnyűvé vált a zsírvesztés - a diéta 6 összetevője alapján
1. modul: Negatív kalóriaegyensúly
A test csak akkor veszít zsírból, ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, ami negatív energiamérleghez vezet. Az energiaháztartás szintje és mértéke tehát jelentősen részt vesz a testzsír lebontásában, és meghatározza, hogy fogyunk-e, megtartjuk-e a testsúlyunkat vagy akár hízunk-e.
Negatív energiaegyensúly elérése érdekében csak az étrend szénhidráttartalmát kell csökkenteni, a fehérjék és zsírok arányának mindig állandónak kell maradnia, de erről később.
2. komponens: Az inga-étrend
Az inga-diéta, amint a neve is mutatja, ingaként fut, azaz fel és le. Amikor változtatunk valamin - például többet vagy kevesebbet eszünk -, a testnek körülbelül négy napra van szüksége, hogy észrevegye és ellensúlyozza az intézkedéseket. Nem egy szép és izmos testről van szó, hanem a túlélésről. Ha most észreveszi, hogy az ételbevitel drasztikusan csökkent, akkor az anyagcserét lefelé szabályozza, így kevesebb értékes energiát pazarolnak el.
Ez azt jelenti, hogy az ötödik napon újra többet kell enned, hogy becsapd a testet és annak természetes szabályozási rendszerét. A szervezet most regisztrálja, hogy ismét több ételt szállítanak, és nem lát okot az anyagcsere csökkentésére - ez a sikeres étrend ideális előfeltétele.
Ezért, ha helyesen és szigorúan követik, az inga-étrend mindig sikeres. Étrendjére átlagosan napi 3000 kilokalóriát számolok ki annak érdekében, hogy folyamatosan fogyjon. Tehát az inga-étrendnek így kell kinéznie:
Kalóriaeloszlás az inga étrendben
Hétfő (edzésnap): 5000 kcal
Kedd (edzésnap): 3500 kcal
Szerda (edzés nélkül): 2000 kcal
Csütörtök (edzésnap): 3500 kcal
Péntek (edzésnap): 3500 kcal
Szombat (edzés nélkül): 2000 kcal
Vasárnap (edzés nélkül): 2000 kcal
Hétfőn a kalóriákat szándékosan drasztikusan növelik, jelezve a test számára, hogy bőségesen van étel, és nincs ok az anyagcsere lelassítására. Ennek eredményeként nincs kockázata a zsír felhalmozódásának, mivel nem a napi kalóriamérleg a meghatározó, hanem a heti.
Ha a heti átlag kissé negatív tartományba esik, akkor minden rendben van. Az inga-étrendről továbbra is részletes információkat talál az Inga-étrend című cikkben (A. Frey szerint) a www.freynutrition.de oldalon.
3. építőelem: a fehérjetartalom növelése
A szénhidrátok számának csökkentésével a test egyre inkább megtámadja saját fehérjéit annak érdekében, hogy energiává alakítsa azokat. Ezeket a fehérjéket nehezen megkeresett izmokból szerzi be (az izomszövet kevésbé fontos a túlélés szempontjából, mint a zsír, amely kétszer annyi kalóriát biztosít, mint a fehérje). A fehérje nemcsak elkerüli a katabolikus folyamatokat, hanem közvetlenül beleavatkozik az anyagcserébe és növeli azt - a kiválasztott ételtől függően.
A magas fehérjetartalmú étrend akár 30-kal is növelheti az anyagcserét