Miért olyan zavaró a fogyás?
A fogyás viszonylag egyszerű fogalomnak tűnik: kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit elégetsz, és a kilók leesnek ... ugye? Sajnos, aki kipróbálta a diétát, tudja, hogy ez nem olyan egyszerű. A fogyás nehéz és zavaró lehet, és bár elgondolkodhat azon, miért olyan nehéz lefogyni, fontos megjegyezni, hogy céljainak elérése korántsem lehetetlen.
Miért olyan zavaró a fogyás?
Szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk, mitől olyan nehéz a fogyás, és mit tehetünk a fogyás egyszeri és mindenkori demisztifikálásáért.
Tudja meg, mi okozza a súlygyarapodást.
Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a súlygyarapodás összetett téma, amely számos tényezőhöz köthető, ami még bonyolultabbá teszi a fogyást.
"Mindig a fiziológiával kezdem" - mondja Elise Museles, okleveles étkezési pszichológus és táplálkozási szakember, valamint az It Was a Food Story podcast-műsorvezetője. „Néha objektívebb bizonyos dolgokat kizárni. "
Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási szakember és a női hormonok szakértője, valamint a modern hormonokra szakosodott FLO Living cég alapítója az anyagcserét, az allergiákat, az intoleranciákat és a meglévő állapotokat, például a PCOS-t is.
"Úgy gondolom, hogy a nők számára a fogyás nehezebb, mert nem számítanak a hormonjaiknak - például az inzulinnak, a kortizolnak és az ösztrogénnek -, és arról, hogy miként keringenek és befolyásolják az anyagcserét, izom- és zsírvesztést eredményeznek" - mondja. A törzsök megjegyzik azt is, hogy az olyan problémák, mint például a nem elegendő alvás vagy elegendő víz ivása, szintén gátolhatják a súlycsökkentő erőfeszítéseket.
"Ha nagyon fáradt vagy, gyakran szükséged van szénhidrátokra" - jegyzi meg. - És amikor nem alszol jól, nem gondolkodsz ilyen világosan, és nem döntesz jól. Elképesztő, hogy teste könnyebben működik nedves állapotban.
Amikor ezek a fizikai problémák megoldódnak, a legtöbb fogyás útjának kiváltó okára koncentrálhat: az agyára. Museles megjegyzi, hogy sokan "beleragadnak egy történetbe" a súlygyarapodásuk okáról, és azt gondolják, hogy "lassú az anyagcserém, vagy nincs szerencsém, vagy ez a génjeim". De arra figyelmeztet, hogy ez a sok előzetes elképzelés valóban okozhatja azt a problémát, amelyet ön szerint diagnosztizál.
"A gondolataid valóban stresszreakciót okozhatnak a rendszeredben" - mondja. "Ha hiszel ezekben a dolgokban, és leülsz étkezni, és azt gondolod:" Istenem, hízzak? Jól csinálom? Felszabadítja a kortizolt, és egy teljes hormonális kaszkád van. Az anyagcseréd nem működik olyan hatékonyan. minden kikapcsol, és nem úgy működik, mint nyugodt állapotban. "
J. D. Roth, a Legnagyobb vesztes társszerzője megjegyzi, hogy könnyű elakadni egy ön-szabotázs mutatványban, ha nem szembesül a súlygyarapodás pszichológiai okaival.
"Amikor az emberek elveszítik céljukat vagy szenvedélyüket, létrehozzák ezt az örömelvet az agyban:" Rosszul érzem magam, fánkot eszek, minden rendben van "- mondja. Tehát ez az önmegvalósító jóslat folytatódik, és ha nem foglalkozik a dolgok érzelmi oldalával, egyetlen étrend vagy ételtípus sem segít hosszú távon. "
A Museles azt ajánlja, hogy minél inkább újragondolja az étellel kapcsolatos gondolatait, és ami a legfontosabb: legyen kedves önmagával, amikor belevág a fogyásba.
"Kipróbálni és dolgozni akar az elmén, mint a testén" - mondja. "Lehet, hogy még mindig változtatni és fejleszteni akarsz magadon, de szeretetteljes helyről. Semmi jó nem származik abból, hogy utálja magát. "
KEDVES VAGYOK: Legyen karcsú az élet számára ezzel a 14 napos lapos hassal.
Ne közelítsen bármilyen méretben.
Csábító ihletet meríteni egy családtag, barát vagy munkatárs súlycsökkentő sikereiből, és kipróbálhatja a titkukat, és megállapíthatja, hogy ennek valójában nincs sok sajátja. Segítsen leadni ezeket a felesleges fontokat. Könnyű felismerni, hogy ez miért fog összezavarni, de ne feledje, hogy nem minden fogyókúrás technika működik mindenkinek.