Könnyű diétás recept chia ropogós pudinghoz

A Glyx diétával nagyon könnyű lefogyni néhány kilogrammot. A gyorsan elkészíthető chia ropogós puding receptötletünk segít.

Felkészülési idő: 20 perc (plusz 12 óra áztatás)

Tápértékek adagonként: 8 g EW, 16 g F, 34 g KH

Hozzávalók (1 adagra)

1 evőkanál chia mag
100 ml szója, kókusz vagy mandula ital
2 evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely
1 evőkanál apróra vágott mogyoró
2 teáskanál szárított kókuszdió
1⁄2 teáskanál őrölt fahéj
2 teáskanál juharszirup
1 kis kivi
8 eper

készítmény

2 Másnap reggel melegítsen egy serpenyőt. Süsse a zabpelyhet, a diót és a kókuszreszeléket a fahéjjal és a juharsziruppal 3-4 percig közepes lángon. Vegye le a tűzhelyet, és hagyja egy kicsit kihűlni. Ha tetszik, morzsoljon egy kicsit a granolával.

3 Hámozza meg a kivit, hosszában negyedig, és vágja szeletekre. Öblítse le az epret, távolítsa el a szárakat, és méretétől függően vágja félbe vagy negyedbe. Keverje össze a "chia pudingot", felváltva rétegezve a gyümölcsöt és a ropogós müzlit egy müzlitálba vagy pohárba.

Élvezet tipp: Ha a chia maghoz kevés vizet, szója vagy mandula italt adunk, az itt látható módon megváltoztatják az állagukat és egyfajta géllé válnak. A Dél-Amerikából származó kis csodamagok tízszeresére növelik súlyukat, és tökéletesek kitöltésre. A lenmaghoz hasonlóan ennek oka a külső nyálkaképző réteg. A szuperétel egészséges élelmiszerboltokban és egészséges élelmiszerboltokban kapható.