Könnyű enni kiegyensúlyozottan! Fészkel
Könnyű kiegyensúlyozottan enni!
Ideális esetben a főétkezésekhez az alapvető élelmiszercsoportokból származó ételeket is be kell vonni. Nestle tányér "Könnyű enni kiegyensúlyozottan!" egy hasznos eszköz, amelynek célja a kiegyensúlyozott és változatos tömeg felépítése, tiszteletben tartva a fő élelmiszercsoportok arányait.
Az alapvető élelmiszercsoportok a következők: gabonafélék és keményítők, fehérjetartalmú ételek, zöldségek, gyümölcsök és zsírok.
Az egyes élelmiszercsoportok ajánlott adagjai:
- Gabonafélék és keményítők: 6-11 adag naponta
- Fehérje ételek: napi 4-6 adag (ebből 2-3 adag tej)
- Zöldség: 3-5 adag naponta Gyümölcs: 2-4 adag naponta
- Zsírok: napi 2-3 adag
Az adagok számát az egyes emberek energiaigényéhez kell igazítani. Például, míg a nőknek az egyes élelmiszercsoportokból számos adagra lesz szükségük az ajánlások alján (6-8 adag gabona és keményítő), a férfiak minden csoportban nagyobb adagot fogyaszthatnak. (9-11 adag gabona és keményítő).
Mit jelent egy adag?
- Gabonafélék és keményítők: 1 adag = 1 szelet kenyér, ½ csésze rizs vagy főtt tészta, 30 g reggeli gabona, 1 közepes méretű burgonya, 1 gabonapelyhek
- Fehérje ételek: 100 g főtt hús, 200 g főtt hal, 1 tojás, ½ csésze főtt hüvelyes, 1 csésze tej, 1 joghurt, 50 g telemea, 20 g zsíros sajt;
- A zöldségek: 1 csésze nyers zöldség, ½ csésze főtt zöldség, 3/2 csésze zöldséglé
- gyümölcsök: 1 közepes méretű gyümölcs (alma, banán, narancs), ¾ csésze gyümölcslé, 10 szőlő, ½ csésze meggy, 1 közepes szelet dinnye
- zsírok: 1 evőkanál növényi olaj, 1 teáskanál vaj
Ezen alapvető csoportok mellett édes ételek (desszertek, csokoládé, ostya) is bekerülhetnek a napi étrendbe, lehetőleg kis adagokban (20-30 g), valamint snackek az étkezések között.
Gondoskodnunk kell az ajánlott napi 2-2,5 literes vízmennyiségről is. A gyümölcsök és zöldségek, valamint a mérsékelt mennyiségű kávé hozzájárul a napi vízigény biztosításához.
Egy étkezés során egyetlen ételcsoport több adagja fogyasztható, feltéve, hogy egy nap folyamán betartjuk az ajánlott adagokat. Például, a kiegyensúlyozott ebéd a következőket tartalmazhatja: 2 adag gabona (1 csésze főtt rizs), 2 adag fehérje étel (100 g csirke és 1 joghurt desszertként), 2 adag zöldség (1 csésze főtt zöldség), 1 adag gyümölcs (3/4 csésze gyümölcslé) narancs), 1 adag zsír (1 teáskanál olaj főtt zöldségek felett).
Minden étkezésnél tartson kiegyensúlyozott étrendet, hogy segítsen tiszteletben tartani az egyes ételcsoportok arányait.
Kövessen minket a Facebookon további hírekért.