Könnyű és gyors útmutató az egészséges táplálkozási tervhez - Egészségügyi oktatás
Egy egyszerűbb módszert keres az egészségesebb táplálkozásra? Az Amerikai Szív-, Tüdő- és Véregészségügyi Intézet (az Országos Egészségügyi Intézet egyik ága) azt javasolja, hogy az ételeket csoportosítsák, például fogyasztható ételeket. szinte bármikor, enni való ételek csak néha, és egészségesebb ételek ritkán.
A könnyebbség érdekében ne feledje, hogy a legegészségesebb ételeket szinte folyamatosan lehet enni. Ebbe a kategóriába tartoznak a párolt vagy természetes állapotú zöldségek vagy a fölözött tej.
Például a hamburgerek vagy a palacsinták olyan ételek kategóriájába tartoznak, amelyeket csak néha szabad enni. Nincsenek határon kívül - de nem szabad őket minden nap fogyasztani. Hetente csak néhányszor szabad őket fogyasztani.
Más ételek elgondolkodtathatják: „Hú! Ennék valami ilyesmit? Ezek az ételek a legkevésbé egészségesek, és súlyproblémákat okozhatnak, különösen nagyon gyakran fogyasztva. Ez a kategória olyan ételeket tartalmaz, mint a sült krumpli vagy a fagylalt.
Élelmiszer-asztal
Itt van egy táblázat, amely szinte állandóan fogyasztható ételeket, csak időnként fogyasztható ételeket és olyan ételeket tartalmaz, amelyeket csak nagyon ritkán lehet fogyasztani. Kinyomtathatja ezt az útmutatót, hogy megtudja, mit ehet és milyen gyakran:
* Bár ebben a sorban egyes élelmiszerek alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, minden édességet és harapnivalót korlátozni kell, hogy ne lépjék túl a napi kalóriaigényt.
** A növényi és olívaolajok nem tartalmaznak telített vagy transz-zsírokat, és naponta fogyaszthatók, de korlátozott adagokban a napi kalóriaigények kielégítésére.