Könnyű fitnesz gyakorlatok négykézláb Vital
Álljon térdre és kezére, mint egy kisgyermek. Még akkor is, ha viccesnek tűnik, a csúszómászás visszaadja a testnek az elveszített energiát és erőt. Négy jó négylábú gyakorlatot mutatunk be
Pontosan így tanultunk meg járni kisgyermekként, amíg az izmok két lábon egyenesen tudták tartani testünket. Azóta a négylábú helyzet csak a Pilatesben vagy a jógában merült fel számunkra - felnőttként már régóta idegenek vagyunk abban, hogy ebben a helyzetben mozogjunk. De bármennyire is abszurdnak tűnik az első próbálkozáskor, ugyanolyan hatékony: a csúszómászás nyaktól talpig erősít bennünket.
A "kúszó edzés inkább felfedezés, mint találmány" - magyarázza Johannes Randolf, aki táncot tanít a linzi Anton Bruckner Egyetemen, és most kiadott egy füzetet (lásd jobbra) a témáról. Fiatal korában egy sérülés arra kényszerítette, hogy hagyja abba a táncedzést. Mivel többet szeretett volna megtudni a testről, gyógytornászként végzett: Randolfnak pedig sikerült visszakerülnie a táncparkettre. Nincs egyedül a véleménnyel: A csúszómászás az egész testet edzi. És még azoknak is visszapattanhat, akiknek járás közben fájdalmai vannak a kopás miatt.
Vissza a saját erejéhez
A táncterapeuta elmagyarázza: "A csúszómászás automatikusan ösztönzi a test mindkét oldalát. Normális esetben hajlamosak vagyunk mindent megtenni azzal az oldallal, amely már erősebb. Ez kidobja testünket az egyensúlyból." Mert amikor mászkálunk, nemcsak 656 izomzatunkat neveljük, de egész izomláncok és így az egymással való kölcsönhatás. Mindez rugalmassá teszi a testet. Johannes Randolf ezt a kúszó edzést "háromdimenziós edzésnek nevezi", mert minden mozgást a Négylábú Integrálja a felső és az alsó testet, mert soha nem elszigetelt, inkább összetett mozgások. És ez állandó bal-jobb változással. "
Johannes Randolf teljes testedzése erőssé és rugalmassá teszi a kezdőket és az edzetteket (A kiadás, 208 oldal, 19,95 euró)
A csúszómászás erősíti a koordinációt
Úgy tűnik, beletörődtünk abba, hogy a hát, a váll és a térd öregedéskor problémákat okoz. De a fájdalom mindig annak a jele, hogy valami rendellenes - és bármilyen kellemetlen is, hasznos is. A test csak úgy tudja elmondani, hogy segítségre van szüksége. Ha helyesen edzed az izmokat, az ízületeid ugyanakkor megkönnyebbülnek. Ezenkívül a mászás is erősíti a koordinációs képességet. Kisgyermekeknél ez nemcsak az egyenes járás előfutára, hanem az agy fejlődése szempontjából is fontos.
A csúszómászás megtanulása gyerekjáték
Az indulás könnyű. Mert soha nem felejtettük el, hogyan mászunk. A következőkben Fitness gyakorlatok Első pillantásra furcsának tűnik a perspektíva, talán még egy kicsit butának is tűnik számunkra. De senki nem figyel ránk otthon. A kezdők számára a térd felemelése, miközben négykézláb előre, hátra vagy oldalra mozog, megterhelést jelenthet. Ezért jobb, ha teljesen a földön maradunk. A térdvédők nagyon hasznosak. Vannak olcsók a vasboltban (burkolókészlet) vagy a sportboltban. Egyébként nincs szüksége felszerelésre: elegendő a kényelmes ruházat és egy kis törülköző, amelyet szükség esetén a feje alá helyezhetünk. Ha túl könnyűnek tűnik számodra, variáld a gyakorlatot úgy, hogy mozogsz az öklödön, vagy mindkét kezedben egy kis masszázslabdával. Fontos: Mindig hallgass a testedre - jelzi neked, hogy mi a jó és mi nem. Mindig feszítse meg a hasizmait: csak így tudja a hátát megfelelő helyzetben tartani. Napi tíz perc elegendő. És már két hét múlva érezni fogja: a kúszás egyszerűen jó és erősebbé tesz.