Könnyű fogyókúra
Uborka diéta
Könnyű fogyókúra. Van egy előre meghatározott menüopció is egy napra. Nagyon könnyű tiszteletben tartani és nagyon finom.
Reggelire megengedett 1 vagy 2 főtt tojás (kemény) és friss uborkasaláta fogyasztása.
Uzsonna gyümölcsből (alma, szilva, citrusfélék, ananász, nektarin, avokádó, eper, kivi) vagy uborka, gyümölcs vagy zöldség természetes levéből (bármilyen kombinációt készíthet).
Ebéd lehet uborkaleves, szelet kenyérrel (sült), vagy uborkasaláta zölddel és kenyérkockával (szintén sült).
Az uzsonna lehet uborka, alma, spenót, lime természetes levéből, azaz zöld léből.
A vacsora egy uborka, alma, őszibarack, kivi, gránátalma, dinnye, kb. 300 gramm saláta és egy zöld lé.
Nagyon fontos! Tanulja meg, hogy mindig hidratált maradjon. Napi 6 és 8 pohár közötti folyadék ajánlott, még akkor is, ha az uborka víztartalma magas.
Az is ideális lenne, ha nem ülünk. Bármely diéta, amelyet betartunk, ha nem végezünk valamilyen testmozgást, nem érjük el a kívánt eredményt. Még a hosszú séták is fontosak.
Könnyű fogyókúra. Spenót diéta
A spenótdiéta nemcsak a fogyásban segít (a B-vitaminok és a magnézium felgyorsítja az anyagcserét), hanem az izmainkat is erősíti (a gazdag aminosavtartalom miatt). A kálium segít megállítani a vízvisszatartást, és helyreállítja a bőr rugalmasságát és feszességét.
Első nap
Reggeli: főtt tojás, egy kis saláta 2 közepes paradicsomból, spenótlevélből, citromléből és egy evőkanál olívaolajból, 2 szelet kenyér (teljes kiőrlésű gabona)
Ebéd: 250 gramm csirkemell (grillezett) spenóttal (nyers vagy párolt)
Vacsora: spenót saláta zöldségekkel
A következő nap
Reggeli: joghurt zabpehellyel, tea (cukrozatlan)
Ebéd: spenótleves - krémleves
Vacsora: párolt spenót, narancs
A harmadik nap
Reggeli: omlett spenóttal, egy szelet kenyér (teljes kiőrlésű gabona)
Ebéd: 250 gramm hal spenót körettel, 3-4 evőkanál rizs (barna vagy vörös)
Vacsora: párolt spenót, 2 narancs
A negyedik nap
Reggeli: turmix spenótból, almából és sárgarépából
Ebéd: csirkemell vagy hal (grillezett, főtt vagy sült), spenót köret (főtt vagy nyers)
Vacsora: rizs fűszerekkel
Ötödik nap
Reggeli: 2 kemény tojás (kemény), sima joghurt
Ebéd: csirkemell, pulyka vagy hal (sült, grillezett vagy főtt), főtt spenót
Vacsora: gyümölcs turmix: narancs, grapefruit, ananász, avokádó, gránátalma, papaya, kivi, amit csak akar.
Könnyű fogyókúra. Banán étrend
Fontos a nap első étkezése. Emiatt reggelire egyél 1 vagy 2 banánt (nyers), és igyon minél több vizet (ajánlott szobahőmérsékleten lenni). Ha akarja, méregtelenítés céljából citromot adhat a vízhez.
Ha éhesnek érzi magát ebédig, ehet egy gyümölcsöt vagy egy kis tál főtt rizst.
Nincs korlátozásod ebédre és vacsorára, de ajánlott egészségesen étkezni. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a sült ételeket, a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket, a zsíros ételeket és az áhított desszertet.
A szakemberek azt javasolják, hogy ne együnk addig, amíg nem érezzük jóllakásunkat, hanem akkor keljünk fel az asztaltól, amikor a gyomrunk 3 negyed tele van.
E két étkezés között harapnivalót engedhet meg. Ideális esetben 15:00 körül kell lennie. Választhat egy joghurtot banánszeletekkel, egy kis tál teljes kiőrlésű gabonát banánnal és szójatejjel, 2 gyümölcsöt, néhány mandulát, 3 vagy 4 diót, egy kis étcsokoládét stb.
A vacsorát nem szabad 20:00 után, azaz körülbelül 4 órával lefekvés előtt elfogyasztani.