Könnyű nyári étrend

Bár a nyár olyan időszak, amikor a friss gyümölcsök és zöldségek bőségesen megtalálhatók, legtöbbünk hajlamos a hizlalásra. Ez pedig elsősorban az ételek nem megfelelő kombinációjának tudható be.

A diéta, amelyet alább bemutatunk, egy könnyű, nyári étrend, amely segít akár heti 3-4 kilogramm fogyásban is.

Ez a diéta a lehető legkönnyebb, de mivel alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, előnyösebb, ha két hétnél tovább nem követi. Öt étkezésből és megnövekedett folyadékbevitelből (minimum 3 liter) áll: víz, tea és gyümölcslé (olyan jó a forró nyári napokon).

Reggelire a nap korai óráiban van szükség.

Reggeli

1.opció: két szelet pirítós + 1 kemény tojás, 50 g sajt és egy paradicsom
2. lehetőség: 250 g joghurt + 1 marék mandula és 4 barack;
3. lehetőség: 1-2 szelet sovány sonka + fél uborka + 10 olajbogyó

Reggeli snack

1.opció: egy tál eper
2. lehetőség: 5 teljes kiőrlésű sütemény
3. lehetőség: 30 g nyers dió (vagy mandula, mogyoró és sült földimogyoró keveréke - ajánlott).

Ebéd: támaszkodhat levesekre és salátákra

1.opció: zöldségleves pirítós kenyérrel + 50 gramm sovány sajt
2. lehetőség: 200 gramm főtt csirke gombával és uborka körettel
3. lehetőség: saláta könnyű saláta uborkával, paradicsommal, olívabogyóval, sajttal, hagymával, paprikával. Hozzáadhat grillezett csirkemell szeleteket is

Könnyű snack

1.opció: 100g meggy vagy 3-4 kajszibarack
2. lehetőség: egy csésze joghurt szárított gyümölcsökkel (mazsola, áfonya stb.)
3. lehetőség: 30g nyers dió

Vacsora

1.opció: Sült hal sok brokkolival és sárgarépával
2. lehetőség: 200 g sült csirkemell
3. lehetőség: egy nagy saláta paradicsommal, uborkával, főtt tojással, sajttal, olajbogyóval és hagymával

---