Könnyű squash gratin recept - a blog

Squash könnyen megtalálható egész évben. Ugyanakkor ősszel van ez a zöldség a főszezonban, ezért a legjobb, ha megeszi. A hagyományos tök leves helyett válasszon a tök gratin közül.

Néhány alacsony kalóriatartalmú összetevővel, könnyű és egészséges ételt is lehet készíteni. És könnyebben és gyorsabban elvégezhető ! Fedezze fel receptünket a könnyű tök gratinra.

Jelzések

Kalória 1 adag gratinra

122 kcal

242 kcal

Hozzávalók

• 600 g tök
• 2 sima joghurt 0%
• 50 g parmezán
• Fűszerezés: só, bors, szerecsendió

Készítmény

1. Vágja meg a tököt Hámozza meg a tököt és kockára vágja. Tegye a gyorsforraló pároló kosarába, vízzel a nyomástartó alján. Suttogás után hagyjuk főzni 20 percig.
2. Verje fel a joghurtokat Amíg a tök fő, addig verje egy tálba a két 0% -os sima joghurtot. Fűszerezzük ízlés szerint sóval, borssal és szerecsendióval.
3. A sütő előmelegítése Kapcsolja be a sütőt, és melegítse elő 180 ° C-ra.
4. A gratin elkészítése Ellenőrizze a sütőtök főzését, mielőtt kivenné a rakott edényből. Helyezze a kockákra vágott tököt egy gratin edénybe. Fedjük le a fűszerezett sima joghurtos keverékkel. Megszórjuk reszelt parmezánnal.
5. Főzzük meg a tök gratint Helyezzük a gratint a sütőbe, és főzzük 30 percig. Tálalás előtt hagyjuk kihűlni.

A tök gőzölésével elkerülhető a zsír hozzáadása és így elkészít egy fogyókúrás receptet a tök gratinhoz. Ugyanez a helyzet akkor is, ha Cookeo vagy Cookomix típusú konyhai készüléket használ a gratin elkészítéséhez. Tehát ez ideális, ha például Dukan vagy Súlyfigyelők étrendet követ.

Ha 0% sima joghurtot tartalmaz a tök gratinjába, ugyanolyan állagot kap, mint a tojás és a tejszín, kevesebb kalóriával. Az eredmény ugyanolyan finom, miért ne! Ez a recept gluténmentes is.

Vegye figyelembe azt is, hogy a tök az A-vitaminban és lágy rostokban gazdag zöldség. Kalóriaszegény és nagyon tápláló is. Ezért ne habozzon használni számos más receptben (gratin, rizottó, pite, leves stb.), Hogy kihasználhassa előnyeit.

Tetszik ez a recept ?

Én, aki nagyon rosszul vagyok a konyhában, megerősítem. Ez a recept nagyon egyszerű, nagyon gyors és mindenekelőtt finom!

A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.

A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.

---